poręczach

[...] wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110 1x120 1x125 1x130 końcówka siadu przedniego z wspięciem 2x140 2x150 2x160 2x170 2x180 1x190 1x200 pompki na poręczach 5x 5x5 5x15 5x20 3x8x25kg przenoszenie gryfu 8kg 3x5 komentarz wybicia skonczyłem na 95 bo juz wiedziałem że szans nie ma na więcej niż poprzednio. dociskanie w [...]

[...] 2x80 2x90 2x95 2x102.5 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 2x117.5 końcówka siadu przedniego z wspięciem 2x140 2x150 2x160 2x170 2x180 pompki na poręczach 5x 5x5kg 5x15kg 4x8x25kg przenoszenie gryfu 4x5x10kg komentarz trening musiałem zrobić na starej siłce więc rwanie troche na proste, a trochę ze zwisu (bo już mi [...]

[...] w siadzie 2x60 2x70 2x80 5x90 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 5x105 końcówka siadu przedniego z wspięciem 3x130 3x140 3x150 5x157.5 pompki na poręczach 5x 5x5kg 4x8x15kg przenoszenie gryfu 3x5x10kg "supermen" 2x20s komentarz małe odzwyczajenie od ciągów, ale i tak lajt wybicia, heh lekkie to, technicznie [...]

[...] siadzie 2x60 2x70 2x80 5x90 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x105 5x112.5 końcówka siadu przedniego z wspięciem 3x130 3x140 3x150 3x160 5x165 pompki na poręczach 5x 5x10 4x8x20 "supermen" 2x20s komentarz Postanowiłem zmienić rwanie ze zwisu na siad na rwanie siłowe (ale poprawne rwanie siłowe a nie jak większość [...]

[...] wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 1x120 1x130 1x140 1x150 końcówka siadu przedniego z wspięciem 3x160 3x170 3x180 2x190 2x200 1x210 1x220 pompki na poręczach 5x 5x15kg 5x25kg 2x8x35kg część lekka rwanie mix 2x40 4x5x52.5 ciąg rwaniowy 2x80 3x5x95 podciąganie z klaśnięciem 5x3 "supermen" 2x20s wrzuta siedząc [...]

Trening ciężki rwanie do 3x75 podrzut do 3x95 ciąg rwaniowy do 2x3x125 wykroki ze sztangą z przodu 3x125 wiosłowanie jednorącz do 3x8x75kg pompki na poręczach do 3x8x30kg przenoszenie gryfu 3x5x10kg "supermen" 2x20s komentarz Zrobiłem po 3p bo na te zawody nie jedziemy, Tylko 19 są drużynowe mistrzostwa polski. Było czuć tą tygodniową [...]

Mam pytanie do poprzedniego treningu czym można zamienić ćwiczenia: -drążek wąskim nachwytem dynamicznie z klaśnięciami -pompki na poręczach stały ciężar -pompki z potrójnym klaśnięciem i czy na końcu sesji można dodać jakieś ćwiczenie na brzuch. Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2009-09-09 20:55:22

[...] 3x40 3x60 3x70 3x80 3x2x85 2x90 3x2x95 2x100 3x1x105 ciąg podrzutowy z klocków 2x3x110 2x3x120 2x3x130 przysiady tylne 3x60 3x80 3x100 2x3x110 2x3x120 2x3x130 pompki na poręczach 4x8x35kg podciąganie wąsko 4x8x25kg "supermen" 2x20s komentarz rwanie w końcu dobrze podrzut też nieźle, niektóre podejścia idealnie ,niektóre ujdzie [...]

[...] 3x60 3x70 3x80 3x3x90 2x95 2x2x100 2x105 ciąg podrzutowy z klocków 2x3x120 2x3x130 2x3x140 przysiady tylne 3x60 3x80 3x100 3x110 3x120 3x130 3x140 ss podciąganie i pompki na poręczach 3x8x20kg komentarz rwanie bardzo dobrze technicznie, wysokie szybkie poderwanie, sztywno siedziało, zapas duży, ale mało czasu miałem to tylko jedna seria na 80, w [...]

[...] rwaniowe 3x40 2x3x50 2x3x60 2x3x65 2x3x70 2x3x75 HP rwaniowy z klocków 4x60 3x80 2x3x90 3x3x100 Zarzut na wysoko+przysiad+wybicie 3x40 3x60 2x70 2x80 4x80 4x85 Wykroki ze sztangą z przodu 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 4x105 Pompki na poręczach 5x 5x10 5x20 4x8x30kg "supermen" 2x20s komentarz Wybicia przez łokieć tak sobie, reszta lekko

[...] 3x80 3x90 2x3x95 Wykroki ze sztangą z przodu 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 3x120 3x130 Końcówka przysiadu przedniego 3x130 3x140 3x150 3x160 3x170 3x180 3x190 Pompki na poręczach 8x 5x10kg 5x20kg 5x30kg 8x40kg "supermen" 2x20s Komentarz W wybiciach miałem krzywy gryf i się*****owo robiło Składanka podrzutowa technicznie dobrze, [...]

[...] na rekord i z zapasem ale nie chciałem szarżować bardziej i tym skonczyłem ;] hp/ciągi lekko podrzut też fajnie, 100 i 105 najlepiej technicznie reszta ok, pompek na poręczach nie miałem gdzie zrobić bo są jakieś zebrania na sali i wszystkimi gratami zawalili stanowisko a już mnie babka wyganiała, więc zrobiłem na szybko wyciskanie na [...]

[...] - skoki na skrzynie PP zza karku 90kg +unoszenie bokiem w opadzie 16kg Rwanie rozgrzewkowo 3x60kg Ciąg rwaniowy 110kg Przysiady przednie 105kg , wspięć zapomniałem Pompki na poręczach 42.5kg Podciąganie wąsko 32.5kg komentarz wszystko z zapasem i bez problemów 5A Push Press 1p +wyciskanie do czubka głowy 102.5kg x4 Przysiady tylnie ATG 150kg [...]

cipki dla każdego -jestem za :D wl też nie czuje jakoś ,wolałbym dużo bardziej robić pompki na poręczach

Pompki, szczególnie zwykłe nie mają zbyt dużego przełożenia, góra dadzą te 20kg więcej, ale im trudniejsza wersja pompek (na trzech krzesłach, na poręczach itd.), tym więcej się to przekłada. Przykład z życia wzięte - King14400 z forum robi pompki jednorącz po 10 na każdej ręce, sprawdził wyciskanie - miał ponad 80kg.

ćwiczących tą metodą a robiących w granicach od 200 do 250 pełnych pompek na poręczach. To jestem ciekaw ile osób z siłowni mogłoby cos takiego zrobic, a to zapewne także prócz wytrzymałosci przekłada się na siłę dodatkowo Ponad 200 pełnych dipsów? To człowiek może tyle zrobić? Ja słyszałem o góra 150.

konkurs pompki na poręczach w czasie 2 min jakbyś nie zdążył liczyć to 82 dipy. :)) maszyna.

DZIEŃ 4 TRENING BARKÓW WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC SPRZED GŁOWY NA MASZYNIE 1 seria - 20 powtórzeń 30kg (rozgrzewkowa) 2 seria - 12 powtórzeń 50kg 3 seria - 10 powtórzen 60kg 4 seria - 10 powtórzeń 70kg 5 seria - 8 powtórzeń 75kg SUPER SERIE WZNOSY BOKIEM HANTLAMI + WZNOSY PRZODEM SZTANGĄ 3 serie - 10 powtórzeń hantlami 9kg (wznosy bokiem) 3 serie [...]

DZIEŃ 8 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH http://www.youtube.com/watch?v=l9D2P5iSOtE 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg 4 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 10 powtórzeń 24kg 2 seria - 10 powtórzeń 27kg 3 seria - [...]

DZIEŃ 11 TRENING BARKÓW WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC SPRZED GŁOWY NA MASZYNIE + WZNOSY BOKIEM W SUPER SERIACH 1 seria - 20 powtórzeń 30kg (rozgrzewkowa) + wznosy bokiem 9kg 2 seria - 12 powtórzeń 60kg + 12 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 3 seria - 10 powtórzen 60kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 4 seria - 10 powtórzeń 70kg + 10 powtórzeń wznosy [...]