Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.

oczywiscie wybicia na glebokie nozyce ... ?

no głębokość i pewność schodzenia była dobra wczoraj

jedynie muszę popracować na płynnością w schodzeniu i od razu wybijaniu bo podobno się zatrzymuje na chwilę w czasie przejścia ze schodzenia do wybijania.

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-08-11 12:26:22

nawet jesli to nadrobisz siłą nóg

Trening B 90%

część ciężka

rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 2x75 2x80
zarzut 2x60 2x70 2x80 2x90 2x95 2x102.5
ciąg rwaniowy 2x100 2x110 2x120 2x130 2x140 2x145 +z klocków 2x155

część lekka
wybicia na nożyce 4x60 3x5x70
wykroki ze sztangą z przodu 3x70 3x5x90
pompki z 2 klaśnięciami 5x5

"supermen" 2x20s

komentarz

rwanie nieźle szło, ciąg był mocny, czasami az za bardzo bo do tyłu z 2x przeleciało

zarzut dobry, ciąg tez mocny tylko sama końcówka jakoś dziwnie

ciąg ok

wiosło musiałem opuścić bo się spieszyłem

reszta lajt

mocny jestes ze zaczynam sie bać

Trening A 95%

część ciężka

wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 1x105 1x110
dociskanie w siadzie 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110 1x115
wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 1x120 1x130 1x140
końcówka siadu przedniego z wspięciem 2x150 2x160 2x170 2x180

część lekka
rwanie mix 3x40 3x5x50
ciąg rwaniowy 2x80 5x95 5x95

"supermen" 2x20s

komentarz

wybicie nieźle szło, 110 na głębokich nożycach tylko trochę barki kłują
dociskanie ok
wykroki już ciężar wymagający jest
końcówka siadu tylko tyle bo niedługo sale by zamykali

potem juz tylko na szybko co się dało zrobiłem

Wodyn - no dobry żart A na wysoko ile rwiesz ?

60kg











jednoracz
















kiedys

Trening B 95%

część ciężka

rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 1x75 1x80 1x82.5
zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 1x105 1x110
ciąg rwaniowy 2x100 2x110 2x120 2x130 1x140 1x150
wiosło jednorącz półsztangą 5x50 3x8x72.5

część lekka

wybicia na nożyce 2x40 2x60 3x5x70
wykroki ze sztangą z przodu 3x70 3x5x90
pompki z 2 klaśnięciami 5x5

przenoszenie gryfu 3x5x10kg
"supermen" 2x20s

komentarz

rwanie dobrze i pewnie poszło, wszystko za 1 razem

zarzut ok, trochę za wolny podsiad jednak jest

ciąg spoko, zapomniałem z klocków zrobić

wiosło ok, trochę prawa łopatka mnie rwie przy tym

część lekką już jakoś wymęczyłem

wiosło jednoracz jesli wolisz moze byc na 5 powt, choc 8 moze [?] za to mniej poklepie ukl nerwowy

Trening A 100%

część ciężka

wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 1x105 1x110 0.5x115 ;/
dociskanie w siadzie 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110 1x120
wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 1x120 1x130 1x140 1x150
końcówka siadu przedniego z wspięciem 3x160 3x170 3x180 2x190 2x200 1x210 1x220
pompki na poręczach 5x 5x15kg 5x25kg 2x8x35kg

część lekka
rwanie mix 2x40 4x5x52.5
ciąg rwaniowy 2x80 3x5x95
podciąganie z klaśnięciem 5x3

"supermen" 2x20s
wrzuta siedząc 5x20kg 5x30kg 5x40kg

komentarz

wybicie szło nie najgorzej, ale 115 nie poszło, podchodziłem 3x, za 3 już miałem zablokowane łokcie, nożyce głębokie ale minimalnie do przodu poszła sztanga i spadło

dociskanie bez problemu

wykroki ok, czułem mega napięcie brzucha

końcówka siadu ok

reszta lajt

nagrałem wrzute siedząc Wodyn, żebyś sprawdził czy o to Ci chodziło




Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-08-19 20:07:11