poręczach

http://www.youtube.com/watch?v=jssuDmz1psY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=AWe3OMa5nN4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=WVh3_I0Rwfs&feature=youtu.be To moje obiecane filmiki. Pompki na poręczach tregediaaa :/

[...] Unoszenie sztangielek na boki 2s 12powt. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2s. 12powt. 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s. 12powt. 6. Pompki na poręczach 3x maks. b2) nogi, plecy, bicepsy 1. MC 4s rampa 8 65% x16 2. Prostowanie nóg 3s (tutaj nie wiem jaka ilosc powtórzeń) 3. Uginanie nóg 4x maks. 4. [...]

[...] na ławce poziomej 3x10, - Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3x12, - Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x15, - Wyciskanie na ławce skośnej na maszynie 3x12, - Pompki na poręczach 3x15, - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3x12, - Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 3x10, - Uginanie kolan w zwisie na drążku 3xdo bólu, - Allahy [...]

Trening bardzo dobry, dieta wróciła do normy. Trening: - Prostowanie ramion na wyciągu 3x6-8, - Pompki na poręczach 3x10, - Wyciskanie francuskie leżąc 3x10, - Prostowanie wyciągu jednorącz 3x12, - Uginanie ramion na modlitewniku 3x12-15, - Uginanie ramion z suplementacją (%-)) 3x12, - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x10, - Uginanie ramion [...]

[...] bo bida cały czas, ale od niedzieli kasa już będzie cały czas więc od poniedziałku lecimy już na 100% Triceps + biceps - Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 - Pompki na poręczach 3x8 +30kg - Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 do 90kg - Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10 do 17.5kg - Uginanie ramienia na modlitewniku 3x - Uginanie ramienia w [...]

[...] na maszynie 4x20-20-15-12 - Syzyfki 3x12 - MCNPN 4x15 - Uginanie nóg leżąc 3x15 - Wyciskanie palcami na suwnicy 3x15 - Wspięcia siedząc 3x20 2 porcje napalmu - Pompki na poręczach 2x15 cc, 1x10 + 20kg, 1x20 cc - Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 - Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x15 - Prostowanie ramion na wyciągu 1x100 - Uginanie [...]

[...] linek hight to low 2 serie - Wyciskanie hantli siedząc 15x10 20x10 25x10 27.5x10 30x10 - Unoszenie hantli bokiem 3 serie - Unoszenie hantli w przód 2 serie - Pompki na poręczach CCx20 CC+20x10 - Uginanie na modlitewniku z hantlą 15x12 17.5x12 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-07 22:32:51 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-07 [...]

[...] drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch - Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc 4-6s Łydki: - Wspięcia na palcach 2s B Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s Uda: - Przysiady 2s - [...]

Trening Klatka: - Wyciskanie plasko tydz1: 12x50/10x75/8x80/8x82,5kg tydz2: 12x60/10x80/8x85/8x90kg tydz3: 12x70/10x80/8x90/6x92,5kg tydz4: 12x75/10x85/8x92,5/6x97,5kg tydz5: 12x80/9x90/5x95/4x100kg - Wyc. sztangielek skos 4x tydz1: 12x45lb/12x45/8x50/8x50lb tydz2: 12x45lb/10x50/8x55/8x55lb tydz3: 12x55lb/10x55/8x60/6x60lb tydz4: [...]

...update Po sniadaniu kapsy: 2x 0-3 2x AMp 1x witaminki 1x potas 1x chlorofil Potem kima 2h. Posilek przedtreningowy - planowo choc,....... waga mnie sie zepsula(bateria padła) i nawet nie mam czasu isc sobie kupic nowa - waze na malej i dzis wazac owsiane cos sie z***alo i wsypalo mnie sie chyba ponad 100g - nawet lyzki nie mogle wbic do srodka [...]

[...] porcji obciążęnia treningiem niż zazwyczaj. Przykład: jeśli trudno "ruszyć" klatkę podczas wyciskań na ławeczce, poprzedź to ćwiczenie kilkoma seriami pompek na poręczach (angażują i mięśnie naramienne i tricepsy). Kiedy przejdziesz do właściwego wyciskania na ławce ze sztangą, mniejsza pomoc ze strony naramiennych i tricepsów będzie [...]

[...] 10m rowerek - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 20,15,15/30 - rozpiętki na skosie dodatnim 20,15,15 - wyciskanie hantli nad głowę na ławce siedząc 10,8,6/10. - pompki na poręczach 3 x max - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 x 12-8 - maszyna do łydek siedząc 4 x 50. rowerek 35m dzisiaj przed siłownią miałem troche pracy fizycznej, przed [...]

[...] nie było :) - Wyciskanie żołnierskie 4 x 12-10 - Wyciskanie francuskie sztangi na ławce 4 x 12-8 - Wspięcia na palce na suwnicy do nóg 4 x 25. - wznosy nóg na poręczach 3x12 25m bieżnia dzisiaj wyszedł taki sobie trening w porównaniu do wcześniejszych, AMG wypiłem dopiero koło 19:40 (przyczyny niezależne ode mnie), udałem się na [...]

[...] na karku 4 serie 12,10,8,6 -Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10 -Uginanie nóg leżąc 4 serie 20,15,12,10 -Wykroki 4 serie 12,12,10,10 -Serie łączone unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie siedząc +spięcia leżąc 3 serie max. sroda 3 dzien cardio Czwartek 4 dzień PLECY+ŁYDKI -Podciąganie się na drążku nachwytem 4 serie 12,10,8,6 [...]

[...] 1x12x100kg,1x12x140kg,1x10x180kg,`1x10x220kg tu zrobiłem pierwszy raz wiecej niz 200kg, 220kg na suwnicy Super, jestem bardzo zadowolony 5)Serie łączone unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie siedząc +spięcia leżąc 3 serie max. unoszenie nog-100razy spiecia maszyna-100razy spiecia leząc-100razy tak wiec jestem bardzo zadowolony [...]

[...] ostatnio miałem 1x10x220kg dzis 1x8x220kg moze dlatego ze cwiczenie miałem jako 4te i byłem zmeczony 5)Serie łączone unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie siedząc +spięcia leżąc 3 serie max. unoszenie nog- 3xmax 75x spiecia maszyna-3x max 75x spiecia leząc-3xmax 75x podsumowujac trening to [...]

[...] i poszlo super,jeszcze czuje jak mnie uda pieka 4)Uginanie nóg 4 serie 20,15,12,10 1x20x60kg,1x15x70kg,1x12x80kg,1x10x85kg tu spoko, + 5kg 5)Serie łączone unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie siedząc +spięcia leżąc 3 serie max. unoszenie nog- 3xmax 75x spiecia maszyna-3x max 75x spiecia leząc-3xmax 75x tak wiec podsumowujac jest [...]

[...] 1x15x45kg,1x12x65kg,1x10x75kg,1x10x85kg tu spoko 4)Uginanie nóg 4 serie 20,15,12,10 1x20x60kg,1x15x70kg,1x12x80kg,1x10x85kg tu spoko, 5)Serie łączone unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie siedząc +spięcia leżąc 3 serie max. unoszenie nog- 3xmax 100x spiecia maszyna-3x max 100x spiecia leząc-3xmax 100x przy cwiczeniach na brzuch [...]

Demolub -mam kilka pytan? za tydzien w piatek jade do domu na dlugi weekend wracam w srode czy ten okres wystarczy zeby zaczac nowy trening-nowy plan treningowy? 1) ciezar roboczy ? 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt czy mam przez to [...]

[...] 20,15,12,10 1x20x60kg,1x15x70kg,1x12x80kg,1x10x85kg,1x8x87,5kg tu 2,5kg ale wymeczone ,nogi miały juz dosc ,czuje ze jutro sie nie rusze 5)Serie łączone unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie siedząc +spięcia leżąc 3 serie max. unoszenie nog- 3xmax 120x spiecia maszyna-3x max 120x spiecia leząc-3xmax 120x przy cwiczeniach na brzuch [...]