poręczach

[...] to dziwne ale już widzę różnice w brzuchu taki bardziej płaski, albo to złudzenie. dodam że biegam w pasie tym szczuplającym, i jest cały mokry tak jak zresztą wszystko na mnie. :-) po biegu rozciągam się i robię na poręczach 3-4 serie razy maks podciągniec kolan pod brodę. dziś było to 20 20 15 12. jutro po obiedzie jade na basen i saune :-).

[...] na lawce prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 powtorzen 90 sek. Przerwy C. Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy piątek – pozostale!! sobota A. wyciskanie sztanga glowa do dolu 4 serie 6-8 powtozren 90 sekund [...]

[...] przerwy pomiedzy T1:5x80kg/5x90/5x95/3x100/3x100 B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 powtorzen 90 sek. Przerwy T1:8x45lb/8x50/8x50/8x55 C. Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy T1:8x c.w/6x/6x/6x c.w=ciezar wlasny .....to jesli chodzi o wczoraj. trening nr.1 wiec ciezary raczej na 80% [...]

[...] B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 powtorzen 90 sek. Przerwy T1:8x45lb/8x50/8x50/8x55 T2:8x50/8x55/8x60/8x60 C. Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy T1:8x c.w/6x/6x/6x T2:8x cw/8x cw/6x cw+5kg/6x cw+5kg c.w=ciezar wlasny Wrazenia: czas trwania:30min! progres [...]

[...] na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 powtorzen 90 sek. Przerwy T1:8x45lb/8x50/8x50/8x55 T2:8x50/8x55/8x60/8x60 T3:8x55lb/8x60/8x65/8x65 T4:8x60lb/8x65/8x65/8x65 C. Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy T1:8x c.w/6x/6x/6x T2:8x cw/8x cw/6x cw+5kg/6x cw+5kg T3:8x cw/8x cw+10kg/8x cw+10kg/8x cw+10kg/ T4:12x [...]

[...] 90 sek. Przerwy T1:8x45lb/8x50/8x50/8x55 T2:8x50/8x55/8x60/8x60 T3:8x55lb/8x60/8x65/8x65 T4:8x60lb/8x65/8x65/8x65 T5:8x65lb/8x65/8x70/8x70 T6:8x65lb/8x70/8x70/- C. Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy T1:8x c.w/6x/6x/6x T2:8x cw/8x cw/6x cw+5kg/6x cw+5kg T3:8x cw/8x cw+10kg/8x cw+10kg/8x cw+10kg/ T4:12x [...]

" Klatka:(...)" * proponuje roznorodnosc cwiczen, jedno wyciskanie wystarczy, jako drugie rozpietki, pompki na poreczach albo przenoszenie sztangielki, bryan haycook nie twierdził ze 'pompa' miesniowa prowadzi do przyrostów takze nie jest to wymagane(dopompowywanie) - trzymaj sie zaplanowanego 'z góry' planu "Barki: (...)" * tu [...]

NA poręczach jesteś za bardzo pochylony ... NIe wiem czy dobrze widziałem, ale zatrzymanie zrobiłeś w powietrzu ?

no wysokosc silni zayebista ładnie na poreczach

ładnie na poreczach a gdzie ty tam kuffa porecze widzisz? no silka w extremalnych warunkach cos o tym wiem

[...] 27kg 6 x 29kg Komentarz:bardzo ładnie!!! 3-Rozpietki na ławce poziomej (głowa w dol): 10 x 13kg 8 x 15kg 6 x 17kg Komentarz:zamieniłem wycisk hantli na rozpietki 4-Pompki na poręczach: ciało x 12,10,10 Komentarz:super BICEPS 1-Unoszenie sztangi łamanej stojąc: 12 x 30kg 10 x 34kg 8 x 36kg 6 x 38kg Komentarz:dobrze 2-Unoszenie sztangielek stojąc [...]

[...] tułowia: 10 x 5kg 8 x 7kg 6 x 9kg Komentarz:super TRICEPS 1-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc: 12 x 30kg 10 x 32kg 8 x 34kg 6 x 34kg Komentarz:dobrze 2-Pompki na poręczach: 12 x ciało 12 x ciało 10 x ciało Komentarz:super 3-Prostowanie ramion na wyciągu: 12 x 20kg 10 x 25kg 8 x 30kg Komentarz:ok Relacje z treningu: spokojny bardzo [...]

[...] to wyciskanie... progress to 4 powtórzenia w porównaniu do poprzedniego treningu. Ma ktoś jakiś pomysł, co można z tym zrobić? Stwierdziłem, że postaram się cisnąć pompki na poręczach, oczywiście negatywy, bo do podnoszenia będę używał pomocy, to może coś z tego będzie. Czy słabość w wyciskaniu może się wiązać z podobną słabością obręczy [...]

Przysiady 3x5 Zercher 2x15 Drazek 3x5 + obciazenie Sciaganie drazka do klaty/karku 2x15 ewentualnie wioslo hantlem MC 3x5 Wyciskanie lezac 3x5 Rozpietki 2x15?? a moze przenoszenie w poprzek lawki?? Wyciskanie stojac 3x5 Unoszenie na bok i w opadzie tulowia 2x15 Uginanie ramion ze sztanga albo podciaganie podchwytem 2x5 Uginanie z hantlem z [...]

Potrzebuję osiągnąć takie wyniki w poszczególnych konkurencjach: -Pompki -35 -pompki na poręczach -9, w tej chwili nie jestem stanie zrobić ani jednej -bieg na 1000m -4.10 min, mój ostatni wynik 4,37. Jeśli chodzi o pompki i bieg to Ci pomogę Żeby urwać te 30s wystarczy że co 2 dzień będziesz sobie biegał 30minut i raz w tygodniu pobiegasz [...]

[...] 3. młotki naprzemnienne 4. wiosłowanie sztangielką 5. wspięcia ze sztangą na łydke ZESTAW B: 1. wyciskanie sztangi na barki 2. podciąganie sztangi do brody 3. martwy ciąg 4. pompki na poręczach 5. podciąganie na drążku Rekord: wyciskanie na klate >100kg martwy ciąg 85*6 przysiad ? Ostatnio stosowana suplementacja: Thermal Pro Evolution

Nick: ariesek666 Wiek: 19,5 Staż treningowy: ok. 2,5 Najbliższy cel sportowy: masa Wymiary: Waga: ok. 79 kg Wzrost: 188cm Klatka: 113 Ramie: ok 42 Pas: 83 Udo: 54 cm Przedramię: ok. 34 DIETA: 1 posilek B/T/Ww // 38,5 / 21,66 / 82,6 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu // 200ml Płatki owsiane // 100g Ser twarogowy chudy // 100g Oliwa z oliwek // 10gr 2 [...]

[...] klatka, triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie -rozpiętki na ławce poziomej-3 -pompki na poręczach-5serii (zależy mi na rozwoju dolnych partii klatki bo troche zaniedbane, zarazem wstęp do tricepsow) Triceps: -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]

[...] 3 serie po10 powt Wznosy barków "Sztrugsy" ze sztangą 3serie po 12 powt Wznosy barków "Sztrugsy" ze sztangielkami 3 serie po 12 powt TRICEPS Pompki na poręczach 4 serie po 12 powt Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie po10 powt Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 2 serie do [...]

1) Nick: jako19 Wiek: 21 Staż: 2,5 roku Wzrost: 185 Waga ciała: 98 Ostatnio brane suplementy: spalacze,BCAA, kreatyna (prawie 2 miesiace temu) 2) Obwody: Brzuch (na wysokości pępka) :97 Klatka: 104 Biceps (napięty) lewy/prawy : 39/39,5 Przedramię lewe/prawe: 32/32 Udo (środek)lewe/prawe: 63/62 Łydka lewa/prawa: 41/42 3) Dieta: 1. [...]