poręczach

[...] się na stół i zjadł cześć mojej porcji. Cóż mówi się trudno. ;-) TRENING A15) Wyciskanie Hantli na skosie ujemnym 3s x 17kg Wyciskanie Hantli w siadzie 2s x 13kg Pompki na poręczach 2s x 2 Martwy ciąg 2s x 60kg Podciąganie na drążku 2s x 1* Prostowanie nóg w siadzie 2s x 35kg Uginanie nóg w leżeniu 2s x 25kg Uginanie ramion ze sztangą 2s x 25kg [...]

[...] Omega 3, 1 kaps Garlicin 18:00 4jaja, 10g jogurtu nat. 25g oliwy TRENING A10) Wyciskanie Hantli na skosie ujemnym 3s x 19kg Wyciskanie Hantli w siadzie 2s x 17kg Pompki na poręczach 2s x 4 Martwy ciąg 2s x 80kg Ściąganie drążka górnego wyciągu 2s x 8szt Prostowanie nóg w siadzie 2s x 40kg Uginanie nóg w leżeniu 2s x 25kg Uginanie ramion ze [...]

[...] BCAA W trakcie treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Alliofil TRENING B) high pull z kolan 3 x 5 ((30/40/50kg) martwy ciąg 4 x 10 (50/60/70/80kg) pompki na poręczach (10/10/4razy) podciąganie na drążku 3x max 1 uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3 x 10 (13/17/17kg) francuskie wyciskanie sztangi 3 x 10 (15/25/25kg) [...]

[...] treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Garlicin TRENING B) high pull z kolan 3 x 5 45/50/55kg +5kg martwy ciąg 4 x 10 65/70/75/80kg +5kg pompki na poręczach 3 x 10 7/7/7 +2powt. podciąganie na drążku 3x max 1/1/1 const.}:-((( uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3 x 10 13/13/17kg +4kg francuskie wyciskanie [...]

[...] treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Garlicin TRENING B) high pull z kolan 3 x 5 50/55/60kg +5kg martwy ciąg 4 x 10 70/75/80/85kg +5kg pompki na poręczach 3 x 10 9/9/6 podciąganie na drążku 3x max 2/1/1 uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3 x 10 13/17/17kg +4kg francuskie wyciskanie sztangi 3 x 10 [...]

[...] była wielka ,potem uczucie głodu i w tym stanie 5 godzin .... ale dało się radę. Dzisiaj wykonałem trening siłowy: -Rower 5 minut (rozgrzewka) -rozciąganie -Pompki na poręczach 3 serie po 7 -Pompki na krzesłach 3 z nogami wyzej 3serie po 7 -Pompki na triceps 1 seria po 7 -Podciąganie podchwytem do połowy zwisu 3 serie po7 -Przysiad na [...]

[...] 383-kcal 24-białko 31-tłuszce 2-węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3szt Orzechy włoskie 15g Trening -Rower 5 minut (rozgrzewka) -rozciąganie -Pompki na poręczach 5,5,5,5,5,5 -Pompki na krzesłach z nogami nizej 6,6,6,6,6,6 -Pompki na krzesłąch z nogami wyżej 5,5,5,5,5,5 -Podciąganie podchwytem do połowy zwisu 5,5,5,5,5,5 [...]

[...] 15.02.2012/8.03.2012 Waga : 83,7/81 kg Wzrost : 178/178 cm Obwód klatki : 106/105 cm Obwód ramienia : 36/35 cm Obwód talii : 89/86 cm Obwód uda : 56/55 cm Obwód łydki : 42/41 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17/16% Wyniki siłowe: Przed redukcją /teraz 6/10 pompek na poręczach 3/5 podciągnięcia nachwytem 30/45 pompek na raz

Podciaganie to bardzo dobre ćwiczenie. Pompki odwrotne również ok, choć bardziej polecam pompki na poręczach.

Witam! mam pytanie o pompki na poreczach w wersji na triceps - nogi lekko ogiete w kolanach ale opuszczone na dol ? łopatki maja być sciagniete ? i czy prostowac rece do konca?

Klatka ladnie. Skos gorny 30-35 stopni. Biceps – możesz zejsc. Jesli dobrze podziala zostawisz, jeśli zle to w przyszłym cyklu wrocisz do większej liczby powtórzeń. Zaleta jest to, ze latwiej zwiększyć sile na 6 powtorzen niż na 8, a bez przyrostu sily nie ma masy. Może być supinacja, o ile będziesz supinowal nadgarstek do konca (nieco [...]

Witam mam problem z dostepem do internetu dlatego dopiero teraz moge odpisac. 1.Barki - Na prostych rekach ? masz moze jakis link do tego cwiczenia ? 2. Brzuch ciezko zostawiam jak byl tylo zmienie kolejnosc opad boczny z allahami. 3.MC na prostych super cwiczenie palenie w nogach :) Ogolnie progres byl w tricepsie w klatce i plecach.Pompki na [...]

1.Barki - Na prostych rekach ? masz moze jakis link do tego cwiczenia ? Chodzi Ci o ściąganie na prostych z treningu plecow? http://www.sfd.pl/Specjalizacja_plecy-t591432.html - drugi filmik podany przez Raczka Sprobuj, cwiczenie bardzo dobre jeśli prawidłowo wykonane. Przyjmij pozycje techniczna, napnij najszersze i oble. Pracując wczesniej [...]

[...] się najlepszy sposób. Co do klaty. Mam, a właściwie miałem identyczny problem jak Ty. Klata zawsze słaba, ale u mnie jedyne efekty były jak zacząłem traktować pompki na poręczach mocno ciężarowo, opuszczać się maksymalnie nisko, a nie robiłem je jako 2-3 ćwiczenie jedynie jako pompkę. Jedyne ćwiczenie, gdzie konkretnie czuje klatę, a nie [...]

[...] ciężaru 5. Odwrotne butterfly 3 x 12 6. Odwodzenie ramion w tył, leżąc na brzuchu na ławce skośnej (kciuki skierowane do podłogi) 3 x 12 7. Unoszenie kolan do klatki na poręczach 4 x 20-20-15-15 8. Spięcia na macie, kolana ugięte w powietrzu 4 x 15 30 min CARDIO bieżnia - 1min v=5km/h, 1min v=6km/h, 1min v=7km/h, 30sek v=12km/h i schodki [...]

[...] dolnego do klatki 3 x 20 6. Unoszenie talerzy na bok + w pochyleniu tułowia 3 x 15 + 15 7. Prostowanie ramion klęcząc z linkami za głowy wyciągu dolnego 3 x 15 8. Pompki na poręczach 3 x 12 (z pomocą) 9. Prostowanie ramion z prostym drazkiem tyłem do wyciągu górnego 3 x max + lekki drop 25 min INTERWAŁ na bieżni mam fotko z dzikami %-) [...]

Maverikwp - jakie ustawienia na x-crossie na palenie fatu ustawiałeś? ja na 3 poziom i tempo czy co to było na 130-140 no i nie macham rękoma tylko trzymam je na wewnętrznych poręczach (takie machanie jakoś dziwnie wygląda w wykonaniu faceta)

[...] to dziwne ale już widzę różnice w brzuchu taki bardziej płaski, albo to złudzenie. dodam że biegam w pasie tym szczuplającym, i jest cały mokry tak jak zresztą wszystko na mnie. :-) po biegu rozciągam się i robię na poręczach 3-4 serie razy maks podciągniec kolan pod brodę. dziś było to 20 20 15 12. jutro po obiedzie jade na basen i saune :-).

[...] poczułem mięśnie -Ćwiczenie na maszynie siedząc (nie wiem jak to się nazywa,ale wykonuje się ruch jak w krzyżowaniu linek wyciągu górnego w staniu}:-() 15,12,10 -Pompki na poręczach 12,10,8 >superseria -Pompki odwrotne 10,8,6 >superseria -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12x20,14x18,12x18 -Wspięcia na palce na suwnicy 15,12,12 -ABS 8 [...]

[...] -Unoszenie hantli w bok stojąc 14x8,12x8,10x8,8x16 -Podciąganie sztangi prostej 14x20,12x25,10x30,7x35 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 14x30,12x35,10x40,7x40 -Pompki na poręczach 10,10,10 -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 8x15,14x12.5,12x12.5,10x12.5 SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol Protein 50g -HiTec BCAA Powder 7g -Activlab HOT [...]