[...] 3x(8x34kg) 1/Wyciskanie sztangi zza karku 4x(8x65kg) równierz dołożyłem 5kg w porównaniu do zeszłego tygodnia 2/Unoszenie sztangielek bokiem 4x(8x15kg) 1/Pompki na poręczach 8,7,6,6 2/Prostowanie na wyciągu 4x(8x50kg według wyciągu + 5kg sztangielka) 1/Uginanie ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x(8x20kg) 2/Uginanie ze sztangą na [...]
[...] Improwizacja: Brzuch: podciągnie nóg do klatki 3x15 Wyciąg górny sciągnie do karku: 30kgx10/40kgx10/50x8 Wyciąg dół - biceps: 12,5kgx12/17,5kgx10/20kgx8 Pompki na poręczach: 8/10/10 3. rower 35 min jazdy (tempo umiarkowane - postoje na światłach, ludzie w parku itd.) Pierwszy trening od 2 miesięcy po posiłku. Dużej różnicy nie [...]
Generalnie jak opsuszczasz ciężar to rób to wolniej - ten ruch powinien trwaćdłużej niż ruch który np" podnosi sztangę". to dotyczy wszystkich ćwiczeń. Pompek na poręczach na klatkęnie robiłem więc ciężko mi powiedzieć warto popatrzećna toturiale czy nie powinieneś zejsć niżej. wyciskanie sztangi- nie blokuj sztangi w łokciach- nie r ob do pełnego [...]
trening w sobotę był na siłowni + 20min biegu trening z dziś rano siłownia podciąganie+wycisk sztangi skos dół (p12+60x12)x2 p12+80x12 przyciąganie kierownicy+pompki na poręczach (6szt x12+p12)x2 wieczorem 2h taja
[...] na wyciągu. Dynamika w WL - opuszczasz szybko ale pod kontrolą a wyciskasz najszybciej jak się da. Przerwy 45-60s. MC na prostych nogach - ciężar intuicyjnie dobierz(zasada podobna jak w wyciskaniu wąsko). Barki - możesz wrzucić unoszenia na boki(3-4s x 10-8powt) albo wycisk z przodu siedząc(8,6,6,6) po poręczach w poniedziałek
no wlasnie nie kurcze ogolnie to mam cos z lokciem co poniedzialek mi cos w nim sie psuje np ostatnio na poreczach pompki robilem i tak samo musze isc do lekarza ale rce mi tak nigdy nie lataly na boki nigdy
[...] dobra po prostu tutaj traktujesz poręcze jako ćwiczenie na klatke (i tak w każdej wersji praca klatki występuje) robiąc je głębiej, pochylajac sie bardziej do przodu i jak jest możliwość chwytając szerzej, Pompki na poręczach to naprawde świetne ćwiczenie na klate, nie tylko triceps. Także redhand to zależy tylko i wyłącznie od ciebie.
[...] mam rozruszaną obręcz barkową po wcześniejszych ćwiczeniach Z kolei przed E+F robię dwie serie po 10 przysiadów (ATG of kors ) bez obciążenia, żeby właśnie szkity trochę rozgrzać To K2 Twoje mnie martwi - zapewne eksperymentowałeś już z wysokością i rozstawieniem dłoni ? Może to że robisz H na poręczach a nie w zwisie ma na to jakiś wpływ ?
Ile macie cm rozstawu poręczy/krzeseł w B? Ja mam 50cm, tak akurat jak jest ta podstawa szeroka, a zastanawiam się, czy nie zwiększyć. Mam 170cm. Macie tak "na oko", czy jakoś do wzrostu?? Bo na krzesłach po B miałem większą pompę w klacie, a teraz na poręczach barki, tricepsy. Wazzup1988 jaki jesz suplement do treningu??
Jeżeli chcesz komfortowow ćwiczyć, a masz w domu dwa stabilne meble. Możesz zakupić, uchwyty do pompek, położyć je na te meble i komfort ćwiczeń praktycznei taki sam jak na zwykłych poręczach mocowanych do ściany. :>
Mój max w wl to 160kg.Niewiem jak mam zacząć robić długofalowy(zaczynając od 3x3).Czy moge zaczac od 75%/3x3,czyli od 120 i dodawac co tydzien 2kg(nie moge 2,5kg,bo nie mam takich obciazen)?Do 142-144/3x3 dojde napewno,czyli będzie az 11-12 tygodni na 3x3,potem na 2x2 do 152-156 moge dojsc i koniec jedynek nie bede robił.W sumie to daje minimum [...]
[...] nóg leżąc na dwugłowe (choć tu w piątek mc na prostych nogach załatwia sprawę) 2. wznosy łydek stojąc Z tego co przeczytałem to barki lekko dorzucić można w poniedziałek po poręczach. Czy może barki w piątek zrobić, jedno wyciskanie (na siedząc lub push press) i unoszenie na boki lekko? Powinny być "świeższe" a mocne barki przy sw się przydają. [...]
[...] 10x16/10x16/10x16 Z serii na serie tempo nie było już powolne a raczej szybkie ;d, Kg raczej nie będę dodawał póki co a zwiększać ilość powtórzeń. 5. Pompki na poręczach(tricepsowe) 4x8-10 ccx10/2,5x9/2,5x8/2,5x7 Łx10/2,5x10/2,5x7/2,5x6 2,5x10/5x10/5x8/ccx8 Dobrze mi dzisiaj wchodziły dipsy, jestem zadowolony dołożyłem ciężaru i [...]