poręczach

[...] 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń 3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń Barki -według [...]

[...] na skosie 4x8-6 (32,5x8, 35x8, 35x8, 37,5x6) + ściąganie linek w bramie 4x10-8 Wyciskanie żołnierskie 4x10-8 (30x10, 40x8, 45x8, 50x8) Unoszenie bokiem hantli 4x8 (10, 12,5, 15, 15) Uginanie ramion z supinacją 4x8 (12,5, 12,5, 12,5, 15) na 15 było mniej powtórzeń to dopompowałem młotkami plus jeszcze parę serii dropsetu Pompki na poręczach 4x10

[...] z supinacją siedząc 12,5x10x2, 15x10x2 Wykroki chodzone z hantlami 25x10x2, 27,5x10x2 + Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 50x10, 55x10, 60x10, 65x10 Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 15x3 + Allaszki 15x3 + Uginanie młotkowe ramion 17,5x10, 20x8x2 Przywodzenie nóg na maszynie 3x10 + Dipy na poręczach 3x15 Odwodzenie nóg na maszynie 2x10

[...] Trening 18.10 Przysiady front 50x15, 60x15, 70x15, 80x15, 85x15 Bułgary z hantlami 22,5x12x2, 25x12x2 MCNPN z hantlami 50x12x4 + uginanie ramion z supinacją 12,5x10x2, 15x10x2 (po ostatniej dropset) Zbieranie grzybków 50x12x4 Prostowanie nóg siedząc 15-12x4 Uginanie nóg siedząc 15-12x4 Dipy na poręczach 12x4

[...] sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s 12 powt unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s 10 powt wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK: B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 15 powt uginanie nóg leząc 3s wspięcia na [...]

[...] - wyciskanie w leżeniu płasko hantle 4x12,10,8,6 - wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej w górę sztanga 4x12,10,8,6 - rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12,10,8,6 - pompki na poręczach 4x8,8,6,6 Triceps: - pompki w podporze tyłem 4x12,10,8,6 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,6 Brzuch: - skłony w boczne 4x15 - skłony w leżeniu głową w [...]

[...] - wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej w górę sztanga - 4/12,10,8,6/60;65;70;80kg - rozpiętki w siadzie na maszynie - 4/12,10,8,6/40;40;42,5; - pompki na poręczach - 4/8,8,7,6/0 Triceps: - pompki w podporze tyłem - 4/12,10,8,6/20;30;40;50kg - uginanie ramion ze sztangą stojąc (za głowę) - 4/12,10,8,6/20;20;20;25kg Brzuch: - [...]

[...] triceps, biceps, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Triceps: - Pompki na poręczach 5/5/0,2.5,5,5,10/ -3 minuty - Sztanga wąsko 2/10,8/60,65/ -3 minuty - Francuskie stojąc 2/10,8/12,14/ ~2-3 minuty Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] nogi, triceps, biceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Triceps: - Pompki na poręczach 5/5/2.5,5,5,7.5,10/ -3 minuty - Sztanga wąsko 2/10,8/60,65/ -3 minuty - Francuskie stojąc 2/10,8/14,14/ ~2-3 minuty Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Tak + drążek i pompki na poręczach (w moim przypadku na krzesłach).

tak drążek i pompki na poręczach ok proponuje podciąganie do tego na drążku z obciążeniem i sog za pracę

[...] 15 x 10/max/max 3. Combo kon wycisk - eks opuszczanie bokiem 3 x 12 9 x 12/9 x 10/9 x 10 przyciaganie sztangielki do klatki jednorącz 21 x 12/24 x 12/27 x 12 4. Pompki na poręczach 4 x 8 cc x 10/5 x 10/12 x 10/12 x 10 francuz sztangielkami 18 x 10/18 x 10/18 x 10/18 x 10 5. Prostowanie na wyciągu 3 x 10 15 x 10/20 x 10/25 x 10 20 x 10/25 x [...]

Przecież to jest ćwiczenie zarówno na klatę z naciskiem na jej środkową część jak i na triceps, zależnie od ustawienia łokci oraz umiejętności wyizolowania mięśnia, podobne jak na wyciskaniu na poręczach. Nie opowiadaj bzdur.

ok, ale jeszcze raz poproszę cię o przedstawienie mozliwości treningowych nie pamietam a nie chce mi sie przekopywac tematu no i moze w miedzyciasie cos doszło masz linę? i mozliwosc wykonywania pompek na poręczach? nawet prowizorycznie? mam w glowie plan dla ciebie moze sie udac

[...] jednak wolałbym ich nie używać, mam świeżo wyremontowany pokój. Generalnie mogę użyć na drzwiach (klamka), nie chce nic wiercić w ścianie i suficie na kołki :) PS. Pompek na poręczach niestety nie mam jak wykonać. Teraz z amstrongiem robiłem 5 x w tygodniu po ok 25 pompek (3 serie po 25 pompek) Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-05-14 11:21:28

witam wszystkich po dluzszej nieobencnosci.z dniem dzisiejszym wznawiam swoj dziennik krotkie wyjasnienie dlaczego zostal on przerwany: chorowalem troszku, potem 3tygodnie bylem na urlopie a potem szukalem odpowiedniego treningu dla siebie i postanowilem wypróbowac FBW 15-10-5 WODYNA. plan treningowy: ND 15 * A WT 10 * B CZW 5 * A ND 15 * B WT [...]

Volferine na cos trzeba ta kase wydawac a co bedzie lepsza inwestycja jak nie odzywy.a tak hardcorowo to przeciez nie jest same podstawy nka male sprostowanie:powinno byc 2 miarki WF co daje 1 porcje.WF zmieszany z aminami nie jest taki zly.pilem gorsze swinstwa arginina i kofa to eksperymentalnie. jesli bede mial zmiane w pracy na rano i tym [...]

B10: 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 51 +2 2 HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA 59 +1 3 MARTWY CIAG 85 +5 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 16 +1 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 16 +1 6 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 48 +1 7 WSPIECIA JEDNONOZ 2s MAX 8 7 MINUTES ABS miodzio trening.wszystko [...]

Aylar - na cheat meal przychodzi pora jak mam slaby dzien,lapie mnie len lub caly dzien na zakupach jestem.ogolnie miske dobra trzymam ale na sile juz jesc nie zamierzam bo o to w tym wszystkim nie chodzi.na brzucha areoby zaczynam robic wiec bedzie lepiej z czasem. Wuchta34 - zastosuje sie do rad bede schodzil bardzo gleboko. czwartkowy trening: [...]

Tomasz spróbuj jeszcze na poręczach, ciekawa jestem czy będzie jakaś różnica :-)