[...] samo co wcześniej Sobota Triceps i Biceps superserie 1. Sztanga stojąc i Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s. po 10 2. Biceps siedząc z suplimacją i pompki na poręczach 3s. po 10 3. modlitewnik i francuz siedząc hantlą 3s. po 10 Brzuch tak jak wcześniej Rower 25min Zmieniony przez - pawczak9 w dniu 2012-03-05 12:35:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3.02.2012: Plan na dziś. -Rower 5 minut (rozgrzewka) -rozciąganie -Pompki na poręczach 3 serie po 6 -Pompki na krzesłach 3 z nogami wyrzej 3serie po 8 -Pompki na triceps 1 seria po 6 -Podciąganie podchwytem do połowy zwisu 3 serie po 6 -Przysiad na jednej nodze do połowy trzymając framugi 3 serie po 6 -Wyskoki z przysiadu 3 serie po 6 -Brzuszki 3 [...]
[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie 3x15x25kg 8. ławka rzymska 30 20 15 9. naprzemiennostronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x po 3 kg 15x3 10x3 10. pompki na poręczach 15 6 6 6 11. uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie 20x po 4 kg 15x4 15x4 12. wspięcia na palce z obciążeniem - sztangielki 3x 15x po 5kg [...]
Przepraszam zle sie wkleilo ;/;/ tu daje poprawna wersje treningu Moje dane w profilu,cwicze na silowni .Jestem wlasnie na regeneracji i chcialem niedlugo ruszyc z nowym planem.Jesli moglibyscie go ocenich i ewentualnei wprowadzic do niego jakies poprawki;] Poniedzialek: wolne WtorekKlatka,triceps 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce [...]
Bzyku, tak mi się wydawało, że widziałem Cię wczoraj w Pure. Po obejrzeniu filmiku z pompkami na poręczach byłem już tego pewien na 100%. Świetna forma :)
[...] się za 160kg i poszło na 5 razy. Małe odbicia, ale myślę że bez przesady. W wyciskaniu sztangi w końcu udało mi się wziąć 105kg na 5 razy co cieszy chyba najbardziej. W poręczach na tricka czułem już luz, więc jeśli miałbym robić następny taki trening, to dorzuciłbym po 5kg w każdej serii. W ostatniej serii zaokrąglałem plecy przez [...]
[...] Masuję do grudnia, potem 3 tygi redukcji tylko dlatego, że nie zmieszczę się w garnitur na sylwestra , a potem masa do marca/kwietnia. Co do klatki to robiłem pompki na poręczach z obciążenie i planuje je wrzucić do następnego planu. Wiadomo, że trzeba schodzić maksymalnie, wtedy uzyskujemy pełne rozciągnięcie, ale dzięki . Jakoś to będzie [...]
[...] w tył 3 x 12 na nogę 4. Uginanie na maszynie siedząc 4 x 20-15-15-15 5. Wyprosty na ławce płaskiej 4 x 15 6. Martwy ciąg sumo 4 x 15 7. Unoszenie kolan do klatki na poręczach 4 x 15 8. Spięcia na macie, kolana ugięte w powietrzu 4 x 15 30 min CARDIO bieżnia - 1min v=5km/h, 1min v=6km/h, 1min v=7km/h, 30sek v=12km/h i schodki 1min [...]
CIELU - to jest wrzucanie wszystkiego do jednego worka. Utarło się ze zbilansowana dieta jest zdrowa i tyle. Ja na wyższych węglach czułam się źle, wiec coś musi być na rzeczy? :-D SEBA - święta racja! ja juz od zeszłego roku wiedziałam, że fat lepiej na mnie działa ale bałam się jakoś go podbić %-) żałuję, że tego wcześniej nie zrobiłam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ruchu (piersiowych) tez? Ból pojawia się po wysciskaniu ( czy to sztanga czy hantle) czy płaska czy skosy . Sa to zawsze pierwsze cwiczenia w danym dniu , przy pompkach na poręczach , odwrotnych , przenoszeniu sztangielki , rozpiętkach ból nie występuje . A jak już mnie złapie to gdy wisze na drązku wąskim chwytem to ból czuć jakby na [...]
[...] na wyciągu 3s 12/10/8 zmieniłbym na zwyczajne uginanie przedramion ze sztangą lub sztangielkami z supinacją, zwiększył ilość powtórzeń i zmniejszył o 1 serię. czyli 2x16 -Pompki na poręczach 2s 12/10 najpierw triceps, potem biceps -Wspięcia na palce siedząc 2s 12/10 -Unoszenie nóg w zwisie 2s 12/10 -Skręty tułowia na maszynie 2s 12/10 \ :-))
[...] -Ściąganie rączek maszyny do wewnątrz (?) 12,10,10 /nie wiem jak to nazwać -Wyciskanie leżąc płasko 12x35,8x30,10x30,8x30 -Wyciskanie żołnierskie 12x23,10x26,8x26 -Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8 >superseria z niższą pozycją -Pompki odwrotne 12,10,8 -Uginanie ramion z drążkiem wyciągu w siadzie 12,10,8 DIETA [...]
[...] na dolnym wyciągu w siadzie 12,10,8 -Wyciskanie hantli w siadzie 16x20,14x20,12x20 (10kg - 1 hantla) -Unoszenie obciążenia na ramionach (maszyna) 12,10 -Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 14x15,12x18,10x18 -Skręty tułowia na maszynie 12,10 -Spięcia brzucha na maszynie 12,10 [...]
[...] -Uginanie ramion z drążkiem wyciągu w siadzie 12,8,8,6 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 12,10 -Skręty tułowia na maszynie 12,10 -Spięcia brzucha na maszynie 12,10 -Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8 -Pompki odwrotne 10,8,6 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bade92f3b50451587e67b349e5932d0.png http://img14.imageshack.us/img14/8789/img0360uo.jpg [...]
[...] za głowę w siadzie 12,10,8 -Wyciskanie leżąc 12x40;10x37,5;6x35;6x30 -Wyciskanie żołnierskie 12x27,8x27,10x23 -Wyciskanie na suwnicy smitha w siadzie 12,10,8 -Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8 -Pompki odwrotne 8,6,5 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 14x17,12x15,10x15 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 12,10 -Skręty [...]