poręczach

ktoś siady robił i od razu wszystko pomieszane haha a tak sie narzeka na sezonów, a oni akurat pryznajmniej nie robią to problemu nie ma btw przy poreczach czy ja trypces widze!?szok!

Pompki na poręczach obserwowałem bo po urlopie w tym Cię będę przeganiał Siady obok ciągów Ci idą najlepiej ,mocne nogi Twoje kolego

w skrocie nowy plan pod Adzika dzien 1: czesc silowa: podrzuty dolna klata -tric czesc przygotowawcza: przysiady 55% x 3 serie po 8p z 4 pauzami DZIEN 3: czesc silowa ciezkie ciagi srednio ciezkie siady z podwojnym dnem wspiecia na palce czesc lekka uginanie nog brzuszki DZIEN 5: klata, bary lapy po ok 8 powt beda ttygodnie parzyste i nieparzyste [...]

TRENING NA PONIEDZIALEK 2 Podrzut siłowy: PROGR przesuwana po 3 powt tupu 52,5-57,5- itp Przysiady z 4 pauzami, 30-40-50% MC: 8x 65 8x 87,5 6x 110 FILM podc na drazku podchwytem do czoła progresja przesuwana po 3 powt pompki na poreczach progresja przesuwana po 3 powt

jak wysuniesz nogi do przodu tak abyś stopy miał pod głową , zgarbisz się w odcinku piersiowym i łokcie będziesz prowadził na boki zobaczysz jak pracuje klatka przy pompkach na poręczach

w piatek po pompkach na poreczach wiosluj se 3 serie po 20 powt na wyciagu dolnym

adzik jak robisz pompki na poreczach na triceps to jak bys wrzucil filmik to by bylo fajnie, bym porownal z tymi swoimi wypocinami w sumie tak sie zastanawiam nad zmana tych poreczy na jakies inne cwiczenia bo sam widziales jake mam na silowni robilem klatke tak jak podpowiadalisci i jakos znacznej roznicy niepoczulem z tym swoim sposobem

Trening nr 9 - 30.07.10 ZESTAW C Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s143.html#post1 Podciąganie na drążku nachwytem: Masa ciała. x8 x7 x7 FILM Pompki na poręczach: Masa ciała. x8 x8 x8 Wiosłowanie na wyciągu dolnym: 20x 30 20x 40 20x 50 FILM SS klatka, hantle: Wyciskanie skos + poziom + przenoszenie. 8x 23,5 8x 27 8+8+6x 30 [...]

[...] 15 - 13.08.10 ZESTAW C Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s153.html#post3 Podciąganie na drążku nachwytem: Masa ciała. x8 x7 x6 (poprzednio 8-8-7) Pompki na poręczach: Masa ciała. x8 x8 x8 Wiosłowanie na wyciągu dolnym: 20x 40 20x 50 20x 60 (poprzednio 55) SS klatka, hantle: Wyciskanie skos + poziom + przenoszenie . 3x 23,5 8x 27 [...]

NOWY TRENING Tygodnie 1-3 1. Podciaganie na drazku podchwytem 2. Wyciskanie z kaptura siedzac 3. Hack przysiady 4. Pompki na poreczach 5. Uginanie nog lezac 6. Skladanka na bary sztangielkami Tydzień 1: pon 15 powt - 3 serie sr 10 powt - 4 serie pt 5 powt - 5 serii Tydzień 2: pon 15 powt - 4 serie sr 9 powt - 5 serii pt 3 powt - 6 serii [...]

w końcu wziąłeś się do jakiejś sensownej roboty co oznacza zapis przy poręczach ? robiłeś po tych kilku powt na drążku reszte powt klasycznych pompek ? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-09-29 13:57:49

[...] 5x masa ciała 5x +2,5 5x +5 5x +7,5 4x +10 Wyciskanie z kaptura siedząc: 5x 30 5x 35 5x 40 5x 45 5x 50 FILM Hack-przysiady: 5x 85 5x 95 5x 105 5x 115 5x 125 Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +5 5x +10 5x +15 5x +10 Dzień dobry: Ograniczenie do 75% ostatniej serii hack-przysiadów. 5x 52,5 5x 62,5 5x 72,5 5x 82,5 5x 92,5 FILM SS Barki: [...]

[...] 55x15) Wyciskanie z kaptura siedząc: 15x 22,5 15x 27,5 15x 32,5 12x 37,5 (poprzednio 30x15) Hack-przysiady: 15x 60 15x 70 15x 80 FILM 12x 90 (poprzednio 85x15) Pompki na poręczach: masa ciała x12 + 3 masa ciała x11 + 5 masa ciała x4 + 9 masa ciała x5 + 10 Dzień dobry: Ograniczenie do 75% ostatniej serii hack-przysiadów. 15x 37,5 15x [...]

[...] VII.Uginanie podudzi na maszynie 20/15 Trening C I.Wznosy tułowia 20/15 II.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10 III.Podciąganie sztangi szerokim nachwytem do brody 10/10 IV.Pompki na poręczach 10/10 V.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 10/8 VI.Wypychanie nóg na suwnicy 10/8 VII.Spięcia brzucha leżac na ławce płaskiej 20/15

DZIEN 6 Dieta: -omlet -pita;p z kurczakiem (po prostu dzisiaj bylem na wyjezdzie, ktore sie przedluzylo sporo w czasie i bylem zmuszony do zjedzenia tego cuda) -bialko -100g ryzu 150g kurczaka i papryka(po treningu) -salatka z kurczaka -bialko na noc dieta troche kiepska spowodowana pilnym opuszczeniem domowego ogniska nadrobimy;p TRENING: 10tki [...]

[...] ćwiczenie rób hantalmi, drug sztangą. 3.rozpietki na maszynie seriami 12-10-8-6 4.wyciskanie na atlasie seriami 12-10-8-6 Czwarte do wywalnie. Jak możesz to rób pompki na poręczach. Biceps: 1.uginanie ramion gryfem przy scianie seriami 12-10-8-6 2.uginanie ramion gryfem na modlitewniku seriami 12-10-8-6 3.uginanie ramion hantlami na [...]

Witam czas podsumowac dzisiejszy dzien.Ale najpierw zaczne od weekendu.ByLem na weselu.Masakra z dieta.Staralem sie jesc jak najmniej,ale troche to mi nie wyszlo.Nie wiem kiedy spale te kalorie:/ Nie przynudzajac dam rozpiske z dzieiejszego treningu FBW. Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy Martwy ciag 3s Biceps Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]

Podsumowanie 11.06 Trening siłowy FBW Nogi Przysiady ze sztanga 3s Klatka Wyciskanie hantlami na skosie 3s Barki Wyciskanie sztangi z przodu glowy 3s Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Plecy Przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3s Triceps Pompki na poreczach 3s Brzuch 4 x 25 x wszystkie grupy miesni brzucha Dieta. Jaja [...]

Podsumowanie 11.06 Trening siłowy FBW Nogi Przysiady ze sztanga 3s Klatka Wyciskanie hantlami na skosie 3s Barki Wyciskanie sztangi z przodu glowy 3s Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Plecy Przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3s Triceps Pompki na poreczach 3s Brzuch 4 x 25 x wszystkie grupy miesni brzucha Po siłowni [...]

Czwartek 21.01.10 1. WL: - 20kg/8, - 52,5kg/6, - 62,5kg/4, - 72,5kg/4,4,4,4. 2. Wyciskanie glowa w dol: Nie bylo jak zrobic. 3. WW: - 50kg/6, - 60kg/5,5,5. 4. Pompki na poreczach: - 12,5kg/6,6. 5. Wycisk od czubka: Nie dalem rady zrobic na stojaca bez stojakow ledwo zrobilem 1 serie na 55kg. Za tydzien powtorze ciezar i na spokojnie zrobie. 1. [...]