poręczach

15.09.09 r. Trening 3 1. dociskanie na barki 7p-20kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3x7 - 55kg + gąbki Wodzu dobra technika???Czy dupa jeszcze blizej sztangi?? http://www.youtube.com/watch?v=SplRPZ4f48g 2. unoszenie nog z pionu do poziomu na poreczach 5x10 p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5,5kg 4. pompki nad podwyzszeniem 4+4 4x8 [...]

29.09.09r Trening 3 - trening poza kolejnoscia Wykonalem go dzis gdyz to najbardziej przezemnie zaniedbana partia. 1. dociskanie na barki 7p-20kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7-57,5 kg (ostatnio 55) http://www.youtube.com/watch?v=5Luvgj7i1aE Łapałem troche szerzej niz wczesniej. Dupa blizej sztangi. Staralem sie tez do konca prostowac [...]

02.01.10r Trening 5. 1. dociskanie szeroko na klate 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-80 kg http://www.youtube.com/watch?v=yAaLnehZaCE 2. spiecia brzucha 4x10p - 10 kg 3. francuskie wyciskanie hantli jednoracz siedzac 4+4 4x8p-9,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=Ev9ZFAn5Jus 4. rozpietki w skosie 4+4 4x8 - 9,5 kg [...]

16.01.10r Trening 5. 1. dociskanie szeroko na klate 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3x7-82,5 kg (ostatnio 3x7-80) 2. spiecia brzucha 5x10p - 10 kg 3. francuskie wyciskanie hantli jednoracz siedzac 4+4 4x8p-9,5 kg Musze tu dodac cos kilo w nastepnym trenie. 4. rozpietki w skosie 4+4 4x8 - 10,5 kg Podsumowanie: 1. zauwazylem ze [...]

PLAN 3 DNIOWY na podstawie planu oryginalnego wodyna z OLD SCHOOL : STAWY REANIMOWANE http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_STAWY_REANIMOWANE-t284100.html -------------------------------------------------------------------------------- 1 trening -DOCISKANIE NAD GŁOWĄ SIEDZAC KONCOWKA -MODLITEWNIK WODYNA -DOCISKANIE WASKO KONCOWKA - pełne unoszenie [...]

06.07.10r Plan A 1. mod wod 7p-7,5 5-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3x7-19 kg 2. 1\3 przysiad przedni 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-77,5 3x7-80 kg Jest ok, 5 kilo dodane. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p Bez ciezaru. 4.hack przysiady 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 3x8-10p 2x6-8p bo juz z sił opadłem [...]

25.07.10r Plan A 1. mod wod 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-20,5 1x7-21 kg Dość ciężko. Ale pól kilo dodane :) 2. 1\3 przysiad przedni 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3x7-85 kg 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p + 1,25 kg 4.hack przysiady 4+4 5x5 - 32,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 5x8-10p [...]

05.08.10r Plan B 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 kg 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-95 3x7-97,5 Jednak bede zaczynał od 30 kg ale 4 pierwsze serie skok po 10 kg. Na nastepnym trenie musi byc 100 kg :):):)!!! 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-87,5 3. wyciskanie z kaptura [...]

10.08.10r Plan B 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 kg 5-40 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-95 3x7-100 W KOŃCU :):) 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-90 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 3x8-25kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x5 - 35 kg 5. pompki na poreczach 4+4 3x5p + 1,25 kg [...]

18.08.10r Plan B 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 kg 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3x7-102,5 Wyrównałem swoj rekord sprzed przerwy. Na nastepnym trenie powinien byc nowy rekord. 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-92,5 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 4x8-25kg 4. [...]

[...] plan ale dopiero pod koniec zobaczyłem na kartce ze niby nie zaliczone 3x7-95 kg i nie podeszłem pod nowy rekord wrrrr 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 4x8 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 40 kg 5. pompki na poręczach 4+4 4x8 bez obciążenia 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 4x10p Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-09-12 18:19:13

[...] 3x7-107,5 REKORD !! 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-95 3x7-97,5 kg 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 4x8 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 40 kg 5. pompki na poręczach 4+4 4x8 bez obciążenia 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 4x10p Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-09-20 14:38:56

[...] 3-65 3x7-70 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 3x8 - 20 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 3x8 - 30 kg 5. pompki na poręczach 4+4 4x5 bez obciążenia 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: dzis ostatni trening na 60 %. Teraz pojade tydzien na 80 a później walka..

[...] srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-90 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 3x8 - 27,5 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 3x8 - 35 kg 5. pompki na poręczach 4+4 3x8 bez obciążenia 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 3x10p podsumowanie-troche ciężko mi sie dziś ćwiczyło. Musiałem zostać 2 godziny dłużej w pracy. A po [...]

[...] pierwotnym planie od wodyna zamiast poreczy mialem robic wyciskanie. Mam rozumieć że miało być wyciskanie na poziomej, bardziej zbliżony ruch do tego jaki jest wykonywany na poręczach jest na dolnym skosie . Pierwotnego planu nie widziałem dla tego pytam. Widzę ze wyciskasz chwytem na szerokosć barków czyli większe zaangażowanie triców, pewnie [...]

[...] Czas treningu : ~40min + rozgrzewka 1.Przysiad 48/56/64/72/80 2.Wyciskanie sztangi leząc 40/47/53/60/67 3.Wiosłowanie nachwytem 34/39/45/51/56 4.Pompki na poręczach 12/15 x 8 // 17 x 5 5.Uginanie młotkowe 11/12,5/12,5 x 8 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 [...]

[...] do brzucha 40kg 3s x 15 - 15s przerwy B3.Ściąganie szeroko 5sztabek 3s x 15 - 15s przerwy 2min przerwy C1.Wyciskanie żołnierskie 27kg 2s x 15 - 15s przerwy C2.Pompki na poręczach cc 2sx15 - 15s przerwy C3.Uginanie młotkowe siedząc 8kg 2s x 15 - 15s przerwy 2min przerwy /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno [...]

[...] 4s x 8-10 2.Wyciskanie hantli siedząc 4s x 10-12 3.Unoszenie hantli bokiem 3s x 12-15 4.Facepull 3s x 8-10 1.Wyciskanie wąsko 3s x 6-8 2.Francuz sztangą 3s x 6-8 3.Pompki na poręczach 3 s x 10-12 + Allachy 4s x 12 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/100 1.Serek wiejski lekki 400g [...]

[...] hantli siedząc 4s x 10-12 3.Unoszenie hantli bokiem 3s x 12-15 4.Odwrotne rozpiętki na bramie 3s x 15 1.Wyciskanie wąsko 3s x 6-8 2.Francuz sztangą 3s x 6-8 3.Pompki na poręczach 3 s x 10-12 1a.Brzuszki z obciążeniem 3s x 15 1b.Russian twist 3s x 15 na stronę 2.Dociskanie lędzwi 3s x 15s 3.Plank 3s x 15s [...]

W A zmieniłbym wyciąg na drążek podchwyt/neutralny, w B rozpiętki na pompki na poręczach, a podciągania sztangi do brody na hantelki albo dolny wyciąg(sznur/liny). Mógłbyś też ukierunkować swój cel bo raz piszesz, że masa, potem że siła, albo wytrzymałość -nie wszystko na raz :). Takie moje zdanie, ale może ktoś jeszcze się wypowie i skoryguje