krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

Hehe tez nie wiem jakie mam układy, ale plan przygotowawczy ułożył wiec chyba nie najgorsze.

Mam nadzieje ze zajrzy w wolnej chwili

dzieki pozdro

02.08.10r
Trening biegowy nr 2

Dziś na stadionie.
Nie przemęczałem się - 5 x 400 m w czasie 14 minut.
Czyli cieniutko ale dreptałem praktycznie w miejscu.
Piąte kółko postanowiłem pobiec na maksa ale po 200 m opadłem z sił i musiałem zwolnić .

Było fajnie mimo że dość duszno..

Na układy nie ma rady , jak to się kiedyś mówiło
Ważne że jakieś są , jak zapas masz to dokładaj w obecnym planie u mnie też Wodzu rzadko ostatnio bywa

No tak właśnie patrze ze wodzu ostatnio ograniczył swoja działalność charytatywna

03.08.10r
Plan A

1. mod wod
7-10
5-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3-20,5
3-21
1x7-21,5 kg
Cały czas do przodu choć już ciężko jak dla moich chudych łapek..

2. 1\3 przysiad przedni
7-40
5-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3-85
1x7-90 kg

3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4
4x5p + 1,25 kg

4.hack przysiady 4+4
3x5 - 35 kg

5.pompki na piesciach 4+4
3x10p

Podsumowanie: Normalnie ten trening zajmuje mi ok 80-90 minut, dzis musiałem ostro zapieprzac i skonczylem w ok 60.
Było dość duszno i lało sie ze mnie az miło.

Otworzyłem dziś:



Piłem z zimną wodą i mlekiem - smak taki sobie, ale może dałem za mało proszku bo nie miałem miarki pod reką. Rozpuszczalność ok.


Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-08-03 18:20:05

Dymatize rewelacja jak dla mnie .
Chyba już szóstą puchę podjadam tak zeby wszystkie smaki zaliczyć

Obecny chyba najgorszy berry blast , przynajmniej dla mnie .

Fronty do przodu a Wodza ani widu

Moze wodzu czeka aż zaliczę 3x7 na 100 kg i dopiero wtedy doznam jego łaski ..??
Moj rekord to 1x7 - 95 kg wiec może już niedługo hehe


EDIT: nie wiem czemu ale od jakiegos czasu pobolewają mnie nadgarstki - wydaje mi sie ze może za mało oszukiwałem w najciezszych seriach mod wod bo wlasnie wtedy czulem przeciazenie.

A moze brakuje jakiegos cwiczenia na nadgarstki??

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-08-04 11:02:01

Wodzu - ale nie chodzi mi o żadne narzekanie!

Poprostu teraz jak robie 2 krotkozakresowe na jednym treninie to praktycznie przez miesiac osiagnelem to samo co przez rok na poprzednim planie.

Trening 3 x w tyg po 2 krotkozakresowe na danym trenie pasuje mi idealnie (i mam czas isc pobiegac czy na basen czego mi brakuje).

Pomyslalem ze nie trzeba by wiele zmieniac tylko zrobic jeszcze z tych pozostalych cwiczen ktorych teraz nie mam np dwa dni C i D i wszystko??

np dzien C
-HIGH PULL
-UGINANIE NADGARSTKOW MAŁPIM PODCHWYTEM KONCOWKI
i jakies pełno zakresowe

i dzien D
-DOCISKANIE NAD GŁOWĄ SIEDZAC KONCOWKA
-ODRYWANIE POLSZTANGI OD ZIEMI JEDNORĄCZ
pełno zakresowe

Jak mowisz??
Daj mi plan 3 x na tydzien po 2 krotkozakresowe i na rok masz mnie z głowy!!!!!!!!!!!!!!!!!
Prosze o pozywtyne rozpatrzenie mojej sprawy.
pozdro

05.08.10r
Plan B

1. dociaganie (troche znad kolan)
7-30 kg
5-40
3-50
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3-85
3-90
3-95
3x7-97,5
Jednak bede zaczynał od 30 kg ale 4 pierwsze serie skok po 10 kg.
Na nastepnym trenie musi byc 100 kg :):):)!!!

2. dociskanie srednim chwytem lezac
7-40
5-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3-85
3x7-87,5

3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4
3x8-25kg

4. mc na sztywnych nogach 4+4
4x5 - 35 kg

5. pompki na poreczach 4+4
3x5p + 1,25 kg ciężko

6. rozciaganie za pomoca recznika
4x10p

Podsumowanie: znowu drzemka przed trenem i znowu godzina opoznienia. Pod konie dociskania lezac brakowało już siły dla tego pełnozakresowe w mniejszej ilosci powtorzen :(

Drzemka prze treningiem to trochę zamula , mówię na swoim przykładzie .
Obyś tylko nie zasnął podczas treningu bo wtedy by było

Obiecujesz stówę w następnym treningu , o idziesz idziesz kolego
Kiedy zobaczymy setkę w dociskaniu ?