poręczach

W takim razie wymienię parę ćwiczeń na podstawowe... np. zamiast prostowania ramion na wyciągu - pompki na poręczach, zamiast uginania ramion ze sztangielkami - podciąganie podchwytem wąsko i zobaczymy jak to pójdzie... Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-01-26 22:34:50

[...] myśle że jeszcze wpadnie twaróg jakieś orzechy i masło orzechowe Trening: MC 35/55/70 podciąganie 5/3/3 wycisk-skos(hantle) 10/16/21 wycisk barki(hantle) 6/12/14 pompki na poręczach 7/7/7 Trening dobry strasznie mi prostowniki spompowało po MC az miło;-). Na koniec treningu wpadło jeszcze 15 min aero. Ogólnie jak już się wróci z zajęć to [...]

[...] B - nogi-plecy-biceps A1(cięzko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki 3s wycisk sztangielek 3s unoszenie sztangielki bokiem 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie 3s B1 (lekko) uginanie nóg na maszynie 3s uginanie nóg na maszynie leżąc 3s wspięcia na palce 2s unoszenie tułowia z opadu 3s wiosło [...]

[...] maszyny RAMPA 10 80/90/100 wspięcia RAMPA 20 20/30/35 WL RAMPA 10 50/60/70 - ostatnia seria x8 wyciskanie skos-hantle RAMPA 10 12/14/21 rozpiętki RAMPA 10 6/10/10 pompki na poręczach 7/5/4 wyciskanie francuskie RAMPA 10 20/20/22 Trening naprawdę był cięzki na drugi dzień mega zakwasy a tu dzień treningowy. Ciężko mi się już na koniec robiło [...]

[...] 10 100/100/120 (+20) 3. wspięcia na maszynie RAMPA 20 30/40/40 4 WL RAMPA 10 55/65/70X7 5. wyciskanie hantli-skos RAMPA10 14/16/21 6. rozpiętki RAMPA10 10/10/12 7.pompki na poręczach 6/3/3 8. wycisk francuski RAMPA10 19/21/21 Trening strasznie męczący coś mało mocy miałem. Wystarczyło tylko trochę zmniejszyć odstępy między seriami a już nie [...]

[...] B - plecy-barki-biceps A1(cięzko) przysiady 3s wypychanie maszyny 3s wspięcia 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie 3s B1 (lekko) unoszenie tułowia z opadu 3s wiosło sztangielką 3s wyciskanie sztangi 3s unoszenie sztangi do brody 3s uginanie sztangi 3s [...]

Widzę, że jeszcze trochę posiedziałeś jak już poszedłem :-P Nie przejmuj się pompkami na poręczach, jak wrócę znad morza będziesz trzaskał lekko po 10 na serię :-D Dostałeś maila?

[...] RAMPA 12 3. wspięcia 25/30/35 RAMPA12 4. WL 40x12/50/x12/60x8 5. wycisk sztangielek - skos 12/15/17(+7) RAMPA12 6. rozpiętki 10x12/12x10/12x10(+3) 7. pompki na poręczach 5/5/4(+2) 8. francuz 12x12/17x12/22x8(+5) Trening mega. Przed trenem wciągnąłem kolejną przedtreningówkę i coś mnie tam pokopała. Na treningu o mało co pawia nie [...]

[...] świnia, AUTOPSY, niech bóg da Ci te 600 a nawet 1000kg w TS za polecenie takiej Rampy;) 1 seria była najcięższa, potem w góre patrzyłem przy robieniu i dużo lepiej Pompki na poręczach RAMPA 5 0kg 22,5kg 20kg 15kg 15kg 15kg 0kg +2,5kg, udało się dołozyć 2,5kg, ciężko, ogólnie fajnie weszło ale środek klatki mnie dziwnie boli przy robieniu tego xd [...]

ale patrz ile ja waże, ile już trenuje i ile dawałem rade:) aleeeeee damy rade;p jeszcze w sob sprawdze sobie wyciskanie francuskie hantlami i sztanga i rozpietki:) szkoda że nie będzie narazie pompek na poręczach, eh:)

No, ja musze cos wykminic, jakis sprzet, zeby te pompki na poreczach robic;P

[...] juz to pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy, brzuch sobota - interwaly niedziela - klata pompki na poręczach + obciazenie 5-8p pare serii;D wl na skosie dodatnim 3-4 serie 8-10p i coś tutaj, co tam lubisz, rozpietki czy wyciskanie inny, twoj wybor;p bicek podciąganie wasko [...]

[...] daruj i zacznij MC robić:)? wybierz najlepsze ćwiczenia i nimi cisnij np. nogi: siady przednie/tylnie/zechery czy inne tego odmiany, zuraw, good morning klata: pompki na poręczach, wl skos, wl płaska plecy: MC, podciąganie, wiosło hantlem/sztangą/półsztangą/końcem sztangi barki: MP, PP, HP, szrugsy(z barkami podobno lepiej wchodzą;D) bic: [...]

[...] TRENING HP 1x20 41kg MC 1x20 100kg Szrugsy retrakcyjne 2x30 51kg Przeciąganie hantla 2x20 12kg Podciąganie na drążku wąsko, podchwyt 2x5 2.5kg, 1x10 0kg, 1x16 0kg Pompki na poręczach 3x8 Brzuszki z obciążeniem 3x12 5kg Rozciąganie -------------------- hp - troche mnie zmeczylo takie machanie mc - ola boga xd myslałem ze bedzie lzej, ale jednak [...]

Początkowo chciałem zrobic ładnie mase, później pomyslałem że zbuduje podstawy siłowe pod dalsze treningi planem 5x5 i przy okazji troche masy wpadnie. ALE niedawno zadecydowałem że za rok będę próbował dostac sie na Wojskową Akademie Techniczną i tam przydałaby mi się sprawnośc i chciałem ukierunkowac treningi troche (ale nie całkowicie) w tym [...]

[...] nie zakwasy w dwójkach może byłoby więcej) Siad 58x8 (siadajac w dół) ///// 97x4 105x1 (z poprawną techniką) WL 60x1 ///// 70x1 Drążek nachwytem 1-2x ///// 8x Pompki na poręczach 0 ///// 10x (dzięki pompkom w podporze tyłem z obciążeniem) No i oczywiście progres był tez w cwiczeniach w których nie mierzyłem maxów jak: MP, wiosło, odwrotne [...]

Nogi brzuch przedramie Przysiad klasyczny 6x7 mcnpn 5x10 wspięcia 3x20 wznosy kolan w zwisie 4s spiecia + uginanie w nadgarstkach podchwyt i nachwyt 4s klatka ramiona WL rampa 6 (4s) Pompki na poreczach 5s wyciskanie hantli z supinacją skos dodatni 3x12 ss francuz + uginanie ze sztangą 5s uginanie z supinacją 3x12 Plecy barki Drążek nachwytemna [...]

Tym razem rozgrzałem się nadzwyczaj porządnie a normalnie też staram się dobrze rozgrzac. Tyle że nie robię serii rozgrzewkowych w drążku i pompkach na poręczach i chyba to było powodem pojawienia się bólu. Od teraz będę robił serie rozgrzewkowe z podparciem A te superserie na barki to piekło dla naramiennych;)

[...] i bokiem to miałem już wcześniej w planie i jak widac wcześniej nie pomogła;) Cokta U mnie już też ból ustąpił tylko boje się że wróci jak jutro będe robił np pompki na poręczach. Porządnie się rozgrzeje i zobaczymy Poczes Zawsze miałem respekt do takich ludzi;-) widze że nastała moda na leczenie barków metodą wodyna%-) Janusz Póki co [...]

[...] sie tym że mu strzeliłem z otwartej i na tym skończyły się wspólne treningi%-) Dzisiejszy tren Klata + ramiona Wyciskanie sztangielek skos 3x10 14,5kg (+1) pompki na poręczach 5/5/5/5 dziś robiłem na dosyc małym zakresie ruchu z obawy o bark i było to jedyne dziś cwiczenie w którym odczuwałem jeszcze lekki dyskomfort w barku rozpiętki [...]