poręczach

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Powiedz mi czy na [...]

[...] MC, podciąganie, unoszenie bokiem na barki... Różne różniste ćwiczenia + 10 minut cardio :rolleyes: Dzisiaj już wszystko wg mojego planu %-) trening: PUSH 1. pompki na poręczach 3x 10 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 30kgx 12 / 35kgx 10 / 40kgx 8 - te pompki mnie zniszczyły %-) 3. wyciskanie sztangielek siedząc każda seria podwójnie : [...]

[...] sztangielek siedząc 3x 12 10kg 4a wyciskanie na klatkę (hammer) 4x 12 4b rozpiętki na maszynie 4x 15 5a prostowanie na maszynie (triceps) 3x 8 imitacja pompek na poręczach 5b prostowanie na wyciągu górnym 3x 15 + interwały na orbitku Kocham te maszyny! Świetnie mi się dzisiaj ćwiczyło, mogłabym robić takie treningi codziennie. Cieszę [...]

[...] 40x12 Wycisk. Dolny. 80x3, 60x10, 50x10, 40x10 Wycisk. Górny. 80x3, 70x8, 50x12, 40x10 Rozpiętki góra: 2 serie Buterffly: 2 serie po każej 10 pompek. Triceps: Pompki na poręczach: 8, 8, 8 Pompki tric. na ławeczce 8, 8, 8 Może się wydawać, że trening mało wydajny bo mało ćwiczeń ale uwierzcie bez przerw w seriach i 1,5min między ćwiczeniem [...]

[...] robiłam łapki, żeby były w końcu czymś więcej niż patykami. 1.Młotkowe podnoszenie hantelek 4 serie po 10 powtórzeń 3kg na łapkę. 2. Podnoszenie sztangi (tak na bica) 3 serie. 3. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 4 serie. 18kg;18kg;20kg;20kg. 10 powtórzeń 4. Pompki na poręczach 3 serie po 6 powtórzeń. +10minut trucht +rozciąganie +20minut marszu.

DZIEŃ 31 TRENING BARKÓW WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC + WZNOSY BOKIEM W SUPER SERIACH 1 seria - 16 powtórzeń 30kg + 12 powtorzeń wznosy bokiem 9kg 2 seria - 10 powtórzeń 50kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 3 seria - 10 powtórzen 60kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 4 seria - 10 powtórzeń 65kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 5 seria - 10 [...]

DZIEŃ 59 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 7,5kg 4 seria - 10 pompek z przyczepionym 7,5kg WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 10 powtórzeń 24kg 2 seria - 10 powtórzeń 24kg 3 seria - 10 powtórzeń 27kg 4 seria - 10 [...]

DZIEŃ 80 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 8 pompek z przyczepionym 10kg 4 seria - 8 pompek z przyczepionym 10kg WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 10 powtórzeń 27kg 2 seria - 10 powtórzeń 27kg 3 seria - 10 powtórzeń 30kg 4 seria - 8 powtórzeń [...]

[...] od tych 4 powtórzeń i czekam kiedy dojdę do 8 powtórzeń i znowu dołożę ciężaru. Może ktoś rozpisać z tych ćwiczeń którę wykonuje u góry jakiś plan ? ( drążki dipy pompki na poręczach, nogi, przysiady odpadają ) Zalezy mi tylko i wyłącznie na sile. I największy nacisk bym chciał na tą klatkę żeby dołożyć jak najwięcej Zmieniony przez - Młody24 w [...]

moim zdaniem triceps byłoby ci lepiej męczyć w 3 ćwiczeniach po 3 serie 2 dość ciężkie i na koniec na maxymalne zmęczenie mięśnia np pompki w podporze tyłem ,albo pompki na poręczach

[...] 3x60 2x70 1x75 1x80 1x85 1x90 wykroki na rekord 4x40 4x60 3x70 3x80 2x90 1x95 1x100 1x105 1x110 1x115 1x120 koncówka siadu przedniego z wspieciem 5x120 5x130 5x140 pompki na poręczach 4x8 bez ciężaru Komentarz Rwanie ze zwisu technicznie trochę zapomniałem bo skakałem do przodu, ale sobie przypomne. Ciagi szybko i ok Podciaganie dobre jest ;] , [...]

[...] 2x100 1x110 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110 1x115 1x122.5 końcówka siadu przedniego z wspięciem 2x140 2x150 2x160 2x170 1x180 1x190 pompki na poręczach 5x 5x10kg 5x20kg 3x8x26.5kg komentarz trochę zamulony byłem dzisiaj ale jak patrzyłem po innych to nie tylko ja, wiec chyba przez pogodę rwanie 1 pow z pachwin [...]

jako ze ostatnie dni były "wybite z rytmu" proponowałbym cofnac sie do 90% jesli masz czasu dosc do zawodow to najlepiej do 85% ale chyba nie wyjdzie w zasadzie przed zawodami proponowałbym taki układ: 1: rwanie progresja na max po 2 powt 2: podrzut progresja na max po 2 powt 3: martwy ciag rwaniowy 85% 3*3 4: przysiad wykroczny [...]

Trening 60% rwanie 3x40 5x5x50kg podrzut 3x40 5x5x65kg ciąg rwaniowy 2x70 2x80 3x3x95kg wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 3x3x85kg ss z pompki na poręczach i podciąganie nachwytem 8x 3x8x +10kg przenoszenie gryfu 5x10kg 2x5x12kg komentarz w rwaniu i podrzucie nie wiedziałem jak z seriami i powtórzeniami ale zrobiłem standard 5x5 w wykrokach [...]

[...] 2x90 2x100 2x110 wykorki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 1x130 1x135 końcówka siadu przedniego z wspięciem 2x150 2x160 2x170 2x180 2x190 pompki na poręczach 5x 5x10kg 5x20kg 3x8x30kg komentarz Dzisiaj znowu jaja były. Przychodzę i znów zamknięte, zadzwoniłem do trenera i się dowiedziałem dopiero że treningi w lato będą [...]

[...] do ściągnięcia w pdf. Co do ostatniego zdania zdaje mi się że jest to jak najbardziej możliwe, w necie jest sporo filmików ćwiczących tą metodą a robiących w granicach od 200 do 250 pełnych pompek na poręczach. To jestem ciekaw ile osób z siłowni mogłoby cos takiego zrobic, a to zapewne także prócz wytrzymałosci przekłada się na siłę dodatkowo

[...] 3b. odwodzenie z gumą2x12-15 na nózie 4. reverse hip extensions 1a. chin up 4x8 1b. RDL 4x12-15 2a. wiosłownie hantlą/na wyciągu 4x12-15 2b. HT 4x12-15 3a. Pompki na poręczach 3xmax 3b. Single leg rdl 3x12 4. brzuch z tym, że 4 treningi to dla mojego organizmu chyba za dużo. w marcu jeszcze tak poćwicze, ale jak nie będę miesiączkowac [...]

[...] hantlą/na wyciągu 4x12-15 na wyciągu na wyciagu 2b. HT 4x12-15 40kg 50kg. na początku cos tam walczyłam zgumą na kolanach, ale zupelnie nie była potrzebna 3a. Pompki na poręczach 3xmax 10/10/10 ale z zieloną gumą %-) 8/7/6 3b. Single leg rdl 3x12 4. brzuch nie chciało mi się:-P superseria:side plank/serratus crunch dieta: jaja, wiórki [...]

[...] trzeba było schować dumę do kieszeni. dopiero jak się trochę rozgrzałam,nabrałam koordynacji to posżło 4. pompki 4xmax ale nie napisze ile,bo wstyd:P 5. pompki na poręczach po 3-4 na serie, tak mało,bo chciałam się skupić na tempie + stretching 1. sledz, sałata, ogórek 2. schab, olej lniany, sałata 3.paczka orzechów włoskich (byłam [...]

PON klatka-przod barków-triceps- (łydki?) pompki na poręczach 3 x max(nie daje rady duzo 6-7 powtórzen dotychczasowy rekord) wyciskanie an łąwce ujemnej wąsko 10/10/8 wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10/10/8 rozpiętki na lawce płaskiej 15/12/12 Wyciskanie sztangi z przed brody(maszyna) 10/10/8 Wynoszenie hantli na boki 10/10/8 wyciskanie [...]