klatka 1.wyciskanie sztangi - skos 15/6/12/6 2.wyciskanie sztangi na płaskiej 15/6/15 3.rozpiętki - skos 3x 12 4.brama 1x max triceps 1.pompki na poreczach 3x max (max zrobie 10, nigdy wczesniej tego nie robilem) 2.ściąganie drążka nachwytem 15/6/15 3.sciaganie drazka podchwytem 15/6/15 DZIEŃ II plecy 1. podciąganie na drążku do brody [...]
DZIEŃ I klatka 1.wyciskanie sztangi - skos 15/6/12/6 2.wyciskanie sztangi na płaskiej 15/6/12/6 3.brama 1x max 4.pomki na poreczach 15/6/15/6 ( w sumie na trica i na klate) triceps 1. francuskie leząc 15/6/12 2. prostowanie rak z lina wyciagu pionowego 15/6/12 DZIEŃ II plecy 1. podciąganie na drążku do brody 15/6/15/6 ( 15 na wyciagu a 6 na [...]
jeśli chodzi o klate, to w ostatnim cyklu miałem własnie taki trening, moze tylko liczba powtórzeń i serii sie rozniła, jednak średnio oceniam ten trening. Dlatego chciałem zmienić ćwiczenia, napewno pompki na poręczach i wyciskanie skosem w góre/w dół zostaje, wycisk ściskajacy to było cwiczenie które słabo odczuwałem.
dopiero teraz widzialem film bo z komorki nie moglem oczywiscie jak zwykle zabraklo docisku, co nie jest zaskoczeniem 8me miejsce po przejsciach z zoladkiem i gwaltownym ubytkiem wagi i sił calkiem wporzadku mysle ze szczytem sukcesu byloby 126kg wagi i 220 na sztandze a to daloby 125 punktow czyli 4te miejsce - najgorsze bo tuz za podium tak [...]
[...] Dipy są świetnym ćwiczeniem i chyba najwięcej "odpoczywam", ponieważ czuję, że zapas siły to około 3-4 powtórzeń, ale to tak maksymalnie, bo praktycznie latam na tych poręczach, ale staram się hamować ego przed wypompowaniem całych sił z siebie. %-) Pompki w staniu na rękach przy ścianie no tutaj to przede wszystkim walczę o koniec [...]
a ja ostatnio usiadłam i chyba przez godzinę oglądała cykl filmików jak laski się podciągały,robiły pompki na poręczach itd (jakieś zawody,czy wybory fitnesski) od samego patrzenia się unosiłam
[...] hantli na poziomej ławce po 6x 2.Wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 5x 3.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 6x 4.Unoszenie hantli bokiem w górę 4x 5.Pompki na poręczach 4x 6.Prostowanie podchwytem na wyciagu 4x Przestawiam się na push & pull + nogi z racji na brak czasu na treningi :/ ten miesiąc jeszcze pracuję od 8/9:30 do 22:15 [...]
Kurde problem mam mały. Bo zobaczyłem w atlasie cwiczeni pompki na poręczach i widze ze zupelnie inaczej zrobilem. Tzn postawiłem trzy krzesla i robilem w pozycji zwyklych pompek a w atlasie jest pionowo jakby. Takich poręczy na siłowni nie mam Więc co robic? Zamienic jakos to cwiczenie na inne? Ale jakie?
[...] górnego 20-15-12-10 -chyba ok 11 kg ale jak to maszyna nie pamiętam :D • Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc (z oparciem)3*10 - 10 kg • Unoszenie nóg w podporze na poręczach + spięcia brzucha leżąc 20+20 15+15 12+12 jak widać szału nie było no i 14.30 przyszedł czas na śniadanie po treningu: marynowana pierś indycza na liściach sałaty [...]
[...] górnego 20-15-12-10 -chyba ok 11 kg ale jak to maszyna nie pamiętam :D • Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc (z oparciem)3*10 - 10 kg • Unoszenie nóg w podporze na poręczach + spięcia brzucha leżąc 20+20 15+15 12+12 jak widać szału nie było no i 14.30 przyszedł czas na śniadanie po treningu: marynowana pierś indycza na liściach sałaty [...]
[...] prostowanie ramion(sznurek) 14-12-10-8 14x15kg-12x18kg-10x18kg-8x21kg - wyciskanie francuskie stojąc na wyciągu górnym 14-12-10-8 14x15kg-12x18kg-10x18kg-8x21kg - pompki na poręczach 14-12-10-8 14xMojaWaga-12xMojaWaga-10xMojaWaga-8xMojaWaga + 40 min aerobów (bieganie) 2 października Basen - 60 min I może wieczorem skoczę na siłownię zrobić [...]
[...] sily. Poplatanie z pomieszaniem, ćwiczenia typowe dla lokalnej wytrzymałości silowej z zakresem powtórzen typowym dla budowy masy. Gzie podciąganie na drążku , pompki na poręczach, przysiady bulgarskie, zuraw? Myślisz, że ćwiczenia, które zaprezentowałeś sprawdza sie lepiej? Jestem przekonany , że nie. Pierwszy raz widze taki sposób i zgodze [...]
10.09.2014 Pompki na poręczach 12/12/12 Wyciskanie francuskie 50kg/6 50kg/6 Wyciskanie wąskie 50kg/10 60kg/10 65kg/8 Prostowanie ramion na wyciągu 20kg/12 25kg/10 30kg/8 30kg/8 Właśnie popijam bcaa mango melon i chyba jest to najlepsze bcaa jakie do tej pory piłem rozpuszczalność bez problemów a 500ml po treningu napoju wchodzi bardzo fajnie :)