poręczach

[...] Czas treningu : 40min + rozgrzewka Przysiad 39/45/52/58/65 x5 Wyciskanie leżąc 33/39/44/50/56 x5 Wiosłowanie nachwytem 31/36/41/46/51 x5 Pompki na poręczach 20/12/8 (powtórzenia z mc) Uginanie młotkowe 9/10,5/10,5 x8 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 Suplementacja : [...]

[...] Czas treningu : 40min + rozgrzewka 1.Przysiad 47/55/62/70/78 2.Wyciskanie sztangi leząc 39/46/52/59/65 3.Wiosłowanie nachwytem 33/39/44/50/55 4.Pompki na poręczach 10kg/12/15 x 8 5.Uginanie młotkowe 13/13/13 x 8 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 [...]

[...] B1.Wznosy przodem z drażkiem wyciągu dolnego 12kg x 15/15/15 B2.Wznosy bokiem 3kg x 15/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=rL-Pqc9ApkY C1.Pompki na poręczach mc x 12/12/12 C2.Uginanie ze sztangą prostą 21kg x 8/8/8 https://www.youtube.com/watch?v=logrElzsEBw D1.Czachołamacze 27kg x 8/8/8 D2.Uginanie młotkowe 10kg x 8/8/8 [...]

[...] dodatni 5-8pow 14kg A4.Pompki z nogami na ławce max powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=_hJW8XDdW8Q B1.Drop Lunge 8-10pow B2.Wiosło hantlą 10-12pow 16kg C1.Pompki na poręczach max powtórzeń C2.Francuz leżąc 10-12pow 21kg C3.Wznosy boczne w opadzie 12-15pow 3kg /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : [...]

[...] do brody 3s 8-10 27/29/31 A2.Wznosy bokiem 3s 12-15 4/4/4 B1.Wznosy przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s 8-10 15/17/17 B2.Wznosy bokiem w opadzie 3s 12-15 4/4/4 1.Pompki na poręczach 3s max 2.Wyciskanie wąsko 3s 6-8 37/41/41 https://www.youtube.com/watch?v=rHWH2OM-l84 3.Prostowanie na wyciągu 3s 10-12 + drop 25/30 + 30/25/20/15 [...]

[...] 4/4/4 4/4/4 B1.Wznosy przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s 8-10 15/17/17 17/19/19 B2.Face pull 3s 12-15 10/15/20 https://www.youtube.com/watch?v=nqCqRJLmZ5A 1.Pompki na poręczach 3s max cc/cc/cc 5/5/5 2.Wyciskanie wąsko 3s 6-8 37/41/41 41/45/45 3.Prostowanie na wyciągu 3s 10-12 + drop 25/30 + 30/25/20/15 30/35 + 35/30/25 [...]

[...] 1b.Rozpiętki hantlami na skosie 6-8 odpoczynek 2min 2a.Podciąganie chwtem młotkowym 4-6 2b.Narciarz 8-10 odpoczynek 2min 3a.Uginanie na wyciągu dolnym 3s x 15 3b.Pompki na poręczach 3s x max odpoczynek 2min /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 200/50/30 1.filet 250g + warzywa 2.szejk 30g [...]

[...] siedząc 4s x 10-12 3.Unoszenie hantli bokiem 3s x 12-15 4.Odwrotne rozpiętki leząc na ławce 3s x 8-10 1.Wyciskanie wąsko 3s x 6-8 2.Francuz sztangą 3s x 6-8 3.Pompki na poręczach 3 s x 10-12 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/150 1.Szej 30g białka 2.200g szynki z kurczaka + 120g [...]

[...] siedząc 4s x 10-12 3.Unoszenie hantli bokiem 3s x 12-15 4.Odwrotne rozpiętki leząc na ławce 3s x 8-10 1.Wyciskanie wąsko 3s x 6-8 2.Francuz sztangą 3s x 6-8 3.Pompki na poręczach 3 s x 10-12 1a.Brzuszki z obciążeniem 4s x 15 1b. Russian twist 4s x 15 na strone /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 [...]

[...] rwaniowym 3x60s / 30kg x 60s 2)Wyciskanie leżąc ławka prosta 5x8 / 80kg x 8 3)Rozpiętki ławka skos dodatni 4x12 / 10kg x 12 4)Przenoszenie hantla 3x12 / 20kg x 12 5) Dipy na poręczach 3xmax / 5kg x 8 6) Wyciskanie francuskie 3x12 / 35kg x 12 7) Ściąganie liny/drazka 3x12 / 50kg x 12 8) rotacje zewnętrzne siedzac 3x15 / 4kg x 12 [...]

[...] rwaniowym 3x60s / 35kg x 60s 2)Wyciskanie leżąc ławka prosta 5x8 / 70kg x 8 3)Rozpiętki ławka skos dodatni 4x12 / 10kg x 12 4)Przenoszenie hantla 3x12 / 18kg x 12 5) Dipy na poręczach 3xmax / 0kg x 8 6) Wyciskanie francuskie siedząc 3x12 / 30kg x 12 7) Ściąganie liny/drazka 3x12 / 40kg x 12 [...]

[...] B: - Martwy ciąg 5x10-10-10-8-6 - Wyciskanie hantli lub sztanga skos 4x10-10-8-6 - Drążek podchwytem 3xMAX - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-10-8-6 - Pompki na poręczach 3xMAX + Łydki 3x15 Jak pisałem - wersja z progresywnym zwiększaniem ciężaru: Dla 5 powtórzeń (nogi, plecy): 10x50%CD 10x70%CD 10x80%CD 8x90%CD 6x100%CD Dla 4 [...]

Trening z dzisiaj, 22.11.2018r. Ok. 70minut Dzien "2jek" Wl 10x20 6x60 4x80 2x100 2x110 3x120 (rpe 9-9,5) Podciaganie podchwytem + pompki na poreczach 5p+5p 5kg x5p + 10kg x5p 10kg x5p + 20kg x5p 15kg x4p + 30kg x 5p 5p + 15p 7p + 15p Wznosy hantli bokiem 8x10p 10x8p 12x8p 14x8p 16x6p 10x12p Uginanie hantli jednorącz mlotkowo + prostowanie [...]

Witam! Dzięki za odpowiedzi i zainteresowanie :) Trening z dzisiaj, 02.12.18r.  Ok. 60minut Dzien "4rek" Wl 10x20 6x60 4x77,5 4x87,5 4x97,5 2x107,5 2x117,5 (rpe10) 3x117,5(rpe10) Push Press zza karku 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 pompki na poreczach + ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 6p + 10x70 6p x6kg + 10x80 6p x12kg + 6x90 6p x18kg + [...]

Witam! Takie hantle to dla mnie abstrakcja :) Trening z dzisiaj, 13.12.2018r czas trwania, 60minut Waga w stroju i butach na siłowni 97,8kg A2 Wl 10x20 8x40 5x60 5x80 2x100 2x110 2x105 2x115 2x110 5x100 Pompki na poreczach 5xcc 5x10 5x20 3x30 Ściąganie drążka wyciągu 10x60 10x70 10x70 Wyciskanie hantli siedzac 8x20 8x26 8x30 7x30 Biceps [...]

Witam po długiej przerwie. Trening z dzisiaj - 29.12.18r, czas trwania ok 65minut Po przerwie fbw Przysiad low bar 5x20 5x60 5x90 5x110 5x125 5x140 5x155 Wl 5x20 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 Wioslowanie oburacz nachwyt 5x60 5x80 5x100 5x120 paski 8x140 paski, podchwyt, bardzo małe pochylenie Biceps sztanga+maszyna imitujące pompki na poreczach [...]

Witam. Ronnie- zgadza się. Czasami taka przerwa daje nam bardzo dużo korzyści. Trening z dzisiaj, 31.12.2018r Czas trwania- <60minut Trening był niemalże na czczo. Mc 5x60 5x90 5x120 5x140 paski 5x160 paski 5x180 paski 3x200 paski PR! Push Press zza karku 5x50 3x70 3x80 3x90 1x100 1x100 Podciaganie neutral+maszyna imitująca pompki na poreczach [...]

Witam. Rion, nie mam żadnych dolegliwości. Lubię to cwiczenie i szkoda, że nie mam możliwości wprowadzenia ćwiczeń dwubojowych do planu. Fajnie byłoby zrzucić sobie sztangę z wysokości :)) Trening z dzisiaj, 3.01.19r. Czas trwania - 60minut Przysiad low bar 5x20 5x60 5x80 5x100 5x120 5x140 5x160 Wl 5x20 5x50 5x70 5x80 5x90 5x100 4x110 Wioslowanie [...]

Trening z dzisiaj, 12.01.19r.  Czas trwania - 80minut Przysiad low bar 5x20 5x60 5x90 4x120 4x140 4x160 4x160 4x160 4x160 Wl 5x50 4x70 4x90 4x105 2x100 2x100 2x100 Wioslowanie podchwyt 10x60 10x100 paski 10x120 paski 12x140 paski PR! Biceps sztanga + maszyna imitująca pompki na poreczach 15x40 + 15x140 15x40 + 10x140 Dzisiaj mało sił i słaba [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 17.03.2019r czas trwania, ok 70minut Mc 5x60 5x100 3x130 3x150 paski 2x170 paski 4x190 paski Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x60 8x90 8x80 10x70 10x60 Wioslowanie sztanga podchwytem 5x60 5x80 5x100paski 5x120paski Szrugsy sztanga Podchwyt 15x100 Nachwyt 10x100 10x120 10x140 Maszyna imitująca pompki na [...]