poręczach

[...] więc bomba ;-) Pozdrawiam z Gdynii ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylni 65kg 8-8-7-8-7 WL 40kg 9-9-9-8-8 OHP 25kg 9-8-8-7-8 Pompki na poręczach CC 10-10-9-9-8 wznosy bokiem 3kg 15-15-15 wspięcia 40kg 20-20 15x45kg (+suwnica) W siadach skupiłem sie na mocnym spieciu brzucha co chyba zapewniło lepszą [...]

1.Przy redukcji miałem przerwy ok. 1 min dla intensywności, czy teraz moge przejsc na przerwy ok 2 min? (przynajmniej w tych głównych ćwiczeniach) Spokojnie możesz wydłużyć przerwy. Nie koniecznie musisz się kurczowo z zegarkiem w ręku trzymać konkretnych wartości. Ważne żeby nie rozpoczynać kolejnej serii bez ustabilizowania oddechu i rytmu [...]

[...] na razie ciężar dodaje stopniowo do góry, kr http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg PUSH SIŁA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 5 x 10-6 115 kg x 6 2. Pompki na poręczach 5 x 12-6 40 kg x 8 3. Unoszenie ramion do boku z sztangielkami dynamicznie 4 x 10-6 12 kg x 10 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 6-10. 95 kg x 8 5. HIIT 10 [...]

haha a ja się jaram jak zrobie pare pompek na poręczach bez obciążenia a gdzie tam 40kg dodatkowego cięzaru! :-D to pewnie przez ten odpoczynek tyle mocy u Ciebie :->

[...] film z targów :) https://youtu.be/n0hAopeo8xM http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg PUSH SIŁA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 5 x 10-6 120 kg x 6 2. Pompki na poręczach 5 x 12-6 45 kg x 8 3. Unoszenie ramion do boku z sztangielkami 4 x 20 8 kg ( bolący bark ) 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 6-10 100 kg x 8 5. Aeroby intensywne [...]

jakie slodkie dziobki na poreczach%) ze tez na targach jakos sie minelismy, dziewczyny z UNS kojarze (to chyba zrozumiale hehe), ale ciebie nigdzie nie moglem wyhaczyc, a wiedzialem mniej wiecej jak wygladasz z facjaty%)

jakie slodkie dziobki na poreczach%) ze tez na targach jakos sie minelismy, dziewczyny z UNS kojarze (to chyba zrozumiale hehe), ale ciebie nigdzie nie moglem wyhaczyc, a wiedzialem mniej wiecej jak wygladasz z facjaty%) ja go minąłem ale nie zatrzymalem, za papparaziego robił :D + j/w XD

[...] do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu 2) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu Tricepsy 1) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10 2) Pompki na poręczach 4 x 8–10 3) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8 Obręcz Barkowa 1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10 2) Unoszenie ramion [...]

[...] jednorącz 3 x 12 Tricepsy 1) California press 4 x 12–10–8–8 | 40 lg 2) Prostowanie przedramion na wyciagu górnym zza głowy i sprzodu 4 x 12 3) Pompki na poręczach 4 x 8–10 | 20 kg https://youtu.be/B92eZ15DZTU https://youtu.be/yHEAxtbrv-A https://youtu.be/xgN-TDv2NOA https://youtu.be/cp7euNUID8I [...]

[...] 3 x 12 Tricepsy 1) California press 4 x 12–10–8–8 | 52 kg 2) Prostowanie przedramion na wyciagu górnym zza głowy i z przodu 4 x 12 | 40 kg 3) Pompki na poręczach 4 x 8–10 | 20 kg https://youtu.be/9o47QCdNzeQ https://youtu.be/ac7_t0aGwFQ /SFD/Images/2015/9/26/8ab9d69c90864dc4b9093d3737b625a2.jpg CZWARTEK [...]

[...] dolnym 4 x 12 + podwójny drop set 4 ) Unoszenie przodem, bokiem 3 x 12 Tricepsy 1) Wyciskanie wąski na smithie 4 x 12–10–8–8 |110 kg 2) Pompki na poręczach 4 x 8–10 | 20 kg 3) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym podchwytem jednorącz 4 x 20 3) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x [...]

[...] na maszynie 40 kg x 100 Tricepsy 1) Wyciskanie sztangi wąsko na smithie 4 x 12–10–8–8 | 2) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z przodu 4 x 12 3) Pompki na poręczach 4 x 8–10 | 20 kg Brzuch 1) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu [...]

[...] kg 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojąc 4 x 12 | 12 kg 3) Palm Out DB Press 3 x 12 | 12 kg 4 ) Podciąganie gumy wzdłuż tułowia 3 x 15 Tricepsy 1) Pompki na poręczach 4 x 12 2) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 3) Kickbacki na wyciągu dolnym 4 x12 | 25 kg 60 minut fit and jump 20 minut rozciągania [...]

[...] ale mam spokój, oraz peeling kawą /SFD/Images/2016/2/16/cd356973ada147db90abc0164893a6ff.jpg /SFD/Images/2016/2/16/76fab6d8347a449b82d02fa4ca5e07a2.jpg Klatka 1) Pompki na poręczach 6 x 12-8| 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=ir2wdafm1mA 2) Wycisk ściskający + rozpiętki + rozpiętki na bramie 4 x 12 3) TRX+ svend press 30 minut aerobów 60 [...]

[...] 200g razowego - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.60 min - pompa 10/10 - pobudzenie: 9/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:łapy 1a. pompki na poręczach ccx17 +5/+10/+15kgx12 1b.uginanie ramion ze sztanga 4x8-10x27kg 2a.francuz leżac rampa 10 27/30/32/35 2b.modlitewnik młotki 4x9x10kg 3a.prostowanie z liną 2x12x10kg [...]

[...] dodatków%-) - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.60 min - pompa 10/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:łapy 1a. pompki na poręczach ccx20 5kgx12 i 2x10kgx12 1b.uginanie ramion ze sztanga 4x8-10x27kg 2a.francuz leżac rampa 8 27/30/35/37 2b.modlitewnik młotki 4x8x13kg 3a.prostowanie z liną [...]

[...] 100g ryzu - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.60 min - pompa 10/10 - pobudzenie: 9/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:łapy 1a. pompki na poręczach ccx15 +5/+10/+15kgx12 1b.uginanie ramion ze sztanga rampa 8 27/30/32/35 2a.francuz leżac rampa 8 32/35/37/40 2b.modlitewnik młotki 4x7-8x13kg 3a.prostowanie z liną [...]

[...] ziemniaków - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.50 min - pompa 10/10 - pobudzenie: 9/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:łapy 1a. pompki na poręczach rampa 12 +5/+10/+15kgx12 1b.uginanie ramion ze sztanga rampa 8 27/30/32/35 2a.francuz leżac rampa 8 32/35/37/40 2b.modlitewnik młotki 4x8x13kg 3a.prostowanie z liną [...]

[...] opiekanych:-) - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.70 min - pompa 10/10 - pobudzenie: 9+/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:łapy 1a.pompki na poręczach ccx30 i rampa 10 5/10/15kg 1b.uginanie ze sztanga 27/30/32/35 2a.modlitewnik mlotki 4x10x10kg 2ba.francuz leżac rampa 10 30/33/35/35 3a.uginanie o kolano 2x10x10kg [...]

piątek HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 200 udek 100g ryzu - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.120 min - pompa 9/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 8/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:plecy 1.drążek nachwyt 4x6 2.wiosło półsztanga rampa 8 20/25/30/35/40 3.rack pull rampa 8 70/80/90/100/110x6 4a.face [...]