poręczach

[...] Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Dodatki Wspięcia na łydki stojąc 20x3 Uginanie ramion w chwycie młotkowym 8x3 Uginanie ramienia o kolano 8x3 Pompki na poręczach 10x3 Rozpiska z ciężarami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e99a6080429640669dd4eb373f90e607.JPG Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-04-20 20:54:58

To tydzień minął na regeneracji i czas na powrót do ćwiczeń. Taj jak pisałem wcześniej podsumuje 9 tygodni treningu BILL STAR 5X5 który wykonywałem ostatnio. Siła - (wzrost siły ) Wyciskanie leżąc + 10kg dla 3 powtórzeń Wyciskanie pochyłe + 8kg dla 3 powtórzeń PUSH PRESS + 6kg dla 4 powtórzeń [...]

[...] - Wyciskanie Francuskie 3s x10p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s x10p B Nogi: - Przysiad przedni 5s x10p - Prostowanie nóg 3s x10p Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 5s x10p - Wyciskanie na skosie 3s x10p Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s x10p - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s x10p Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s [...]

[...] Poniedziałek 07.05.2012 Trening - I TYDZIEŃ Rozgrzewka 10 min Orbit TRENING A 1. PUSH PRESS 2s x10p ,1s x6p 25-45kg 2. Przysiady przednie 3s x10p 40kg-60kg 3. Pompki na poręczach 3s x10p CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3s x10p 25 kg 5. Wspięcia 3s x 15p 55kg Przerwy miedzy seriami 1,5min ,pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami 2,5min [...]

[...] Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntha-6 Czwartek 10.05.2012 Trening - I TYDZIEŃ Rozgrzewka 10 min Orbit TRENING A 1. Wyciskanie z klatki leżąc 3s x10p 40-60kg 2. Przysiady przednie 3s x10p 40kg-60kg 3. Pompki na poręczach 3s x10p CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3s x10p 25 kg 5. Wspięcia 3s x 15p 60kg 6. Russian Twist 3 x30 7. Pank 3 x30s

Nie do końca FBW , plan jest A-B przerwa A-B, atakuje 2 razy w tygodniu partie mięśniową.Plan podsunął mi Knaife, myślę ze wie co pisze bo ma doświadczenie i wyniki. Co do klatki to robię pompki na poręczach ;-) Jak przeczytasz dziennik od początku to wszystko będziesz wiedział.

[...] B 8-12 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: A 8-12 PIĄTEK: B 6-8 TRENING A) 1. PUSH PRESS / Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 2. Przysiady przednie/tylne/wykroki 3 serie 3. Pompki na poręczach 3 serie 4. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie 5. Wspięcia 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą [...]

Micha utrzymana Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntah-6 Piątek 18.05.2012 Trening - II TYDZIEŃ Rozgrzewka 10 min Orbit TRENING A 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2s x10 1sx8 50-60kg 2. Przysiady ze sztangą 3s x10p 40kg-60kg 3. Pompki na poręczach 3s x10p CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3s x10p 27 kg 5. Wspięcia 3s x 15p 70kg

[...] 6(x2) 3. Wznosy ramion bokiem stojąc: 10(x4) 4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym: 10, 8, 6 5. Bicepsy: 10(x4) Dzień trzeci 1. Wyciskanie klasyczne: 10, 10, 8, 6, 5, 4(x2) 2. Wyciskanie skos głową w górę: 8, 6, 4(x2) 3. Tricepsy wyciskanie francuskie leżąc: 10, 8, 6(x2) 4. Tricepsy pompki na poręczach: 10, 8, 6(x2) 5. Wyciskanie wąsko: 8, 6, 4(x2)

warzywa dam rade wrzucic ale wrzucic jedna porcje jedzenia zamiast gainera nie.. Pracuje od 10-20 do tego dojazd i silownia .. praca 6 dni w tygodniu.. ponizej plan: A: Nogi: ¬ Przysiady ze sztanga 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku 3s 10-8-6 Klatka: Wyciskanie hantli skos gora 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 12-10 [...]

A: Nogi: ¬ Przysiady ze sztanga 3s 12-10-8 wspiecia na palce 3s Plecy: Podciaganie na drazku 3s 10-8-6 Klatka: Wyciskanie hantli skos gora 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s 10-8 Triceps: Pompki na poreczach 2s 10-8 B: Nogi: Wykroki 3s Wspiecia na palcach 3s 12-10-8 [...]

[...] wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]

[...] x 8 francuskie wyciskanie leżąc sam gryf x 20 25 kg x 8 35 kg x 10 40 kg x 8 45 kg x 3- po 3 powtórzeniu ręce mi mdlały, od wysiłku(mocna klatka i barki) 2 serie pompki na poręczach x max Masakryczny trening. Strasznie się wymęczyłem tymi ćwiczeniami. dzisiaj zwiększyłem troszkę ciężar na klatke- o 2,5 kg w każdej serii, z taka sama ilością [...]

[...] kg x 8 27 kg x 8 29,5 kg x 6 Barki sztangą za kark 10 kg x 16 40 kg x 10 50 kg x 6 50 kg x 6 unoszenie ramion na boki 9,5 kg x 10 12,5 kg x 8 15 kg x6 9,5 kg x 12 pompki na poręczach ciężar ciała 3 serie po 8 powtórzeń!!!hahaha francuskie leżąc sztangą 10 kg x 16 15 kg x 12 35 kg x 10 40 kg x 5-totalny brak siły(myslami byłem juz pod prysznicem) [...]

[...] górnego 20-15-12-10 -chyba ok 11 kg ale jak to maszyna nie pamiętam :D • Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc (z oparciem)3*10 - 10 kg • Unoszenie nóg w podporze na poręczach + spięcia brzucha leżąc 20+20 15+15 12+12 jak widać szału nie było no i 14.30 przyszedł czas na śniadanie po treningu: marynowana pierś indycza na liściach sałaty [...]

[...] liną wyciągu górnego 20-15-12-10 -16,1 kg • Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc (z oparciem)3*10 -10 kg (chyba spróbuje za tydzień 12) • Unoszenie nóg w podporze na poręczach + spięcia brzucha leżąc 20+20 15+15 12+12 - generalnie problem z chwytem poręczy bo łapy są już lekko telepiące brzuch lekko pali powinien być plank ale łapy [...]

[...] wagę i pokazała 85.6 kg - czyli w sumie tak, jak miało być. Doszedłem do wniosku, że wypadałoby w niedalekiej przyszłości urozmaicić trening klatki i tricepsów o pompki na poręczach, co nierozerwalnie wiąże się z zakupem poręczy. Myślałem początkowo o czymś takim [...]

[...] 35 kg x 15, 35 kg x 15, 35 kg x 15 3b Unoszenie talerza przodem 10 kg x 15, 10 kg x 15, 10 kg x 15, 10 kg x 15 10 kg x 18, 10 kg x 18, 10 kg x 18, 10 kg x 18 4. Pompki na poręczach tricepsowe same ekscentryki + półruchy j/w, 5 serii 5. Czachołamacze 25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12, 20 kg x 15, 20 kg x 15 25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12, [...]

[...] 15, 10 kg x 15 10 kg x 18, 10 kg x 18, 10 kg x 18, 10 kg x 18 10 kg x 20, 12.5 kg x 15, 12.5 kg x 15, 15 kg x 10 13 kg x 15, 13 kg x 15, 13 kg x 15, 13 kg x 15 4. Pompki na poręczach tricepsowe same ekscentryki + półruchy j/w, 5 serii 5 x 8, jw 5 x 8, doszły pełne ruchy 8-) 5. Czachołamacze 25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12, 20 kg x 15, 20 kg x [...]

[...] kg x 15, 15 kg x 10 13 kg x 15, 13 kg x 15, 13 kg x 15, 13 kg x 15 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12 4. Pompki na poręczach tricepsowe same ekscentryki + półruchy j/w, 5 serii 5 x 8, jw 5 x 8, doszły pełne ruchy 5 x 8 coś tam coś tam 5. Czachołamacze 25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12, [...]