poręczach

[...] + Unoszenie nóg w zwisie + Plank 4 x 12, MAX https://www.youtube.com/watch?v=xwyOyPvywkc SOBOTA Biceps + Triceps + TABATA 50 minut 1. Uginanie ramion z sztangą + pompki na poręczach 4 x 12 2. Prostowanie jednorącz + Uginanie na TRX 4 x 12 3. 3 x SS - TRX /SFD/Images/2016/2/13/acbd5c208c94434d91dd999d674223f3.jpg Dieta wygląda mniej więcej [...]

17.07 czwartek TRENING Dzień 4 Pompki na poręczach 4×max (docelowo 8-10) 5 /3+2+1 /3+2+1 /3+1+1 + obwodowo: Wciskanie hantli na skosie 6×8 8kg /10kg /10kg /10kg /10kg /10kg Rozpiętki na skosie 6×8 4kg /4kg /4kg /4kg /4kg /4kg Pompki z nogami wyżej 6×8 10x /4+2 /5+2+1 /4+2+2 /4+2+1 /4+2 Krzyżowanie linek w bramie 6×8 12,5 /10 /10 /10 /10 /10 + [...]

[...] w tyłek wchodzi, ale znowu po tym cwiczeniu szyja boli, więc będę musiała z niego zrezygnować :-( 20.12 wtorek Szybki, krótki trening na siłowni: 1. rdl 4x12 2a. wyciskanie siedząc 4x12 b. ściąganie drążka do klatki 4x12 3. wejścia na skrzynię 3x15 4a. pompki na poręczach 3x max b. wznosy ramion bok + przód 5a. ab wheel 3x12 b. skośne 3x12

[...] do klatki 4x12 30x12 /x12 /x12 /30x10 +20x15 2b. wyciskanie siedząc 4x12 8kgx15 /x12 /x12 /10kgx10 +1+1+1+1+1 3. wejścia na skrzynię 3x15 4kgx15 /x15 /x15 4a. pompki na poręczach 3x max 4+2+1 /3+2+1 /3+2+1 4b. wznosy ramion bok + przód 3x12-15 2kgx12 /x10 /1kgx12 5a. allachy 3x15 35x15 /10+5 /10 5b. skośne 3x15 10+5 /5+5+5 /3+3+3 Trochę [...]

[...] 22,5x15 /x15 /x15 /x15 22,5x12 /20x12 /x12 /x12 22,5 x15 /x15 /x15 /x15 25x15 /15 /10 3. WL 3x8-10 40kgx8 /x7 /x7 37,5x10 /x10 /x6+1+1 37,5x8 /x8 /x8 pompki na poręczach 6 /5 /4+2 4. wznosy tułowia z opadu 3xmax 12 /12 /12 12 /12 /12 10 /10 /10 10 /10 /10 5. uginanie wg Nighta 20kg /20kg /20kg 20kg /20kg 15kg/20kg [...]

[...] brzucha siedząc 4x10-12, przyt. 2 sek. 30x8 /25x10 /x10 /x10 2a. HT 3x10-12 40kgx12 /x12 /45kgx10+1+1 2b. odwodzenie w tył na wyciągu 3x12-15 10 x12/x12 /x12 3a. pompki na poręczach 3x max 6+1+1 /4+1+1 /4+1+1 3b. wyc. siedząc 3x10-12 6kgx12 /x10 /x10 3c. wznosy kolan 3xmax 10 /7+3 /5+3+2 + wioślarz 5x200m. 60sek rest Wróciłam do robienia serii [...]

[...] silowni 1a. wiosłowanie sztangą 12/8/8/8 1b. przyciąganie linki do brzucha 4x12 2a. HT (z gumą) 3x12 2b. odwodzenie w tył 3x15 3a. wyciskani żołnierskie 3x12 3b. pompki na poręczach 3xmax 4a. wskoki na skrzynię 3x8 4b. spięcia brzucha 3x20 interwały na wioślarzu 5x200m, rest 60sek. + rower ok 1,5h z przerwą na plac zabaw i zakupy ;-) [...]

[...] doładnie, niż machnąć 4 byle jak. 5a. unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3xmax 10 /10 /5+2+1 /5+2+1 10 /7 /5 5b. plank 3xmax 25 /20 /10 /10 25 /15 /10 6. wznosy kolan na poręczach 2/3/4/5/4/3/2 Zauważyłam ciekawą rzecz. Od dawna mam jedna nogę słabszą. Gorzej mi idzie utrzymanie równowagi na tej nodze przy rdl jednonóż. Ostatnio widzę, że [...]

[...] / 6x17kg / 5x17kg B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu 10x4,5kg / 8x4,5kg / 8x4,5kg / 8x4,5kg C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; 4+2+2 / 3+2+2 / 3+2+2 D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 [...]

Ja bym sugerowal zmienic metodyke. Efekty masz dosc marne jak na podany staz - mysle, ze najwyzszy czas na zmiany. Sprobuj FBW lub HBW oparte o ciezkie zlozone cwiczenia tj. przysiad, mc, pompki na poreczach, wycisk zolnierski, drazek, wioslowania wolnym ciezarem.

rozumie ze każdy kto spełni minimum eliminacyjne jest w półfinale bo nie wiem czy mam zrobić tylko na zaliczenie czy wyśrubować wynik na drążku i poręczach :) Wystarczy regulaminowe minimum łącznie ze sfilmowaną datą z gazety.

Chciałem się zapisać: wiek 19 lat waga 75 kg wzrost 174 cm Można jeszcze prosić o jakiś filmik instruktażowy jak mają wyglądać te pompki na poręczach - z góry dzięki;)

Przepraszam bardzo,ale chyba mnie oświeciło ,czyli tak eliminacje to 15 podciągnięć na drążku 25 pompek na poręczach Jeśli tak,to pomyślę nad zapisaniem się i dam znać.

siema wczoraj wieczorem nie mialem neta wiec wypiska sie nie pojawila… Otoz ona: TRENING “A” 1. Przysiady ze sztanga z tylu: 5×58kg 5×63 5×68 5×78 5×88 2. Wyciskanie sztangi lezac: 5×58 5×63 5×68 5×73 5×83kg 3. Wioslowanie hantlem: 5×24kg 5×27kg 5×30kg [...]

Pittka Nie pisze ze mam rozyebane tylko ze mam z nimi problemy Lokcie bola podczas Wyciskania hantla zza glowy, przy poreczach Kolana od tak sobie na codzien Barki podczas jakis prac codziennych rowniez pobolewaja Nadgarstki - zawsze na silowni Jakbys cwiczyl mjentczaku takim zelastwem jak ja to tez by Cie bolaly Przywor - **** wie, ale tez [...]

[...] siły na te najwieksze hantle no ale cóż;-) dobrze ze je wogole dzwignalem. Podana waga jednej hantelki na dobicie byłą jedna seria 30stkami chyba 15 powtorzen 3. Pompki na poręczach(DIPSY): rozgrzewka bez obciązenia 15 powtorzen dwie serie: +20kg x 15 +40kg x 8 4. Wyciskanie na maszynie: Standardowo nie patrzylem na ciezar tylko robilem tym [...]

[...] biorąc pod uwage fakt ze pare tygodni temu nie moglem 30stek wycisnac to generalnie ujdzie;-) na dobicie była jedna seria hantlami o wadze 35kg - 10 powtorzen 3. Pompki na poręczach(DIPSY): rozgrzewka bez obciązenia 15 powtorzen dwie serie: +20kg x 15 +30kg x 15 Uwagi: Ciężar zawieszany na szyji(jak łańcuchy) Tydzien temu niby robilem 40kg [...]

[...] 7-8x,110-2-4 x,115-120-1x.potem robie wymachy sztangielkami pocwzórną superserie-12kg-10x10kg-8x.5 kg-do wyczerpania -2,5kg tak samo jak 5 kilo.tak samo triceps pompki na poręczach w ostatniej seri dowieszam sobie 40 kg do pasa i wale z 4x.a puzniej na bramie superseria sciąganie sznurka do wy***ania+ sztangielka nad glową. a waze 95 kg. i [...]

ale o co ci chodzi ? o kolesia po AWFie gdzie uczy sie grac w pilke i zasady kosza (bo fizjologie czy anatomie to mają --> )i jest wielki bo ma predyspozycje no wiedze pewnie tez na temat cwiczen(co jest na jaka pratie i ile mu potrzeba do szczescia ich i jedzenia i bonusow)... czy kolesiowi co rok wkuwal anatomie prawidlową po pol i lacinie, [...]

15 sierpnia, dzień 9 Trening: 10min rozgrzewka 1A: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (5x5) - powt 5,5,5,4,4 - 2 1B: pompki na poręczach (5x5) - 5,5,5,5,5 1C: martwy ciąg ze sztangą z ziemi (5x5) 17,23,25,30,33kg 10min stretching Zrobiłem w seriach więcej pojedynczych podciągnięć niż ostatnio, tyle, że niektóre tylko do szyi i [...]