poręczach

Odin myślę robić właśnie na poręczach i wyc hantli i rozpietki na skosie dolnym>? Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-08-26 20:40:27

[...] serie 6-8 powtorzen 90 sek. Przerwy T1:8x45lb/8x50/8x50/8x55 T2:8x50/8x55/8x60/8x60 T3:8x55lb/8x60/8x65/8x65 T4:8x60lb/8x65/8x65/8x65 T5:8x65lb/8x65/8x70/8x70 C. Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy T1:8x c.w/6x/6x/6x T2:8x cw/8x cw/6x cw+5kg/6x cw+5kg T3:8x cw/8x cw+10kg/8x cw+10kg/8x cw+10kg/ T4:12x [...]

[...] -Podciąganie szerokim nachwytem 2s 8/8 -Wyciskanie sztangi leżąc 3s 15/10/8 -Wyciskanie żołnierskie 2s 12/8 -Uginanie ramion z drążkiem na wyciągu 3s 12/10/8 -Pompki na poręczach 2s 12/10 -Wspięcia na palce siedząc 2s 12/10 -Unoszenie nóg w zwisie 2s 12/10 -Skręty tułowia na maszynie 2s 12/10 Plan trochę przeładowany,ale nosiło mnie dziś [...]

[...] leżąc 12x28kg,10x38kg,8x38kg,6x38kg -Military press 12x20kg,12x18kg,10x18kg,8x16kg -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x4kg,10x4kg,8x4kg (4kg-1hantla) -Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8 -Uginanie ramion z drążkiem wyciągu 12,10,8 -Unoszenie nóg w zwisie 15,12 -Skręty tułowia na maszynie 15,12 -ABS 8 MIN (wieczorem w domu) [...]

[...] leżąc płasko 8x40,10x35,12x30 -Wyciskanie żołnierskie (military press) 12x24,10x24,8x22 -Unoszenie sztangielek bokiem 12x4,12x4,10x4 (jedna hantla 4kg) -Pompki na poręczach z asekuracją 16,12,12 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 16x24,12x24,10x20 -Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 15,12 -Skręty tułowia na maszynie 16,12 -ABS 8 min [...]

[...] z asekuracją 16,12,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem 12,12,10 -Wyciskanie żołnierskie 12x23,10x23,8x20 -Unoszenie ramion na maszynie 12,10 -Pompki na poręczach z asekuracją 15,12,10 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 16x18,14x18,12x18 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 12,10 -Skręty tułowia na maszynie 14,12 [...]

[...] na drążku wyciągu 12,10,8 -Wyciskanie leżąc 6x45,8x40,12x30,10x30 -Ściąganie rączek maszyny do wewnątrz 15,12,10 -Wyciskanie żołnierskie 14x23,12x26,10x24 -Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8 v superseria -Pompki odrwrotne 8,6,10^ superseria -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x20,10x24,8x24 -Unoszenie obciążenia na ramionach [...]

[...] 12,10,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty szeroko 12,10,8 -Wyciskanie leżąc 10x45,10x40,6x35,8x30 -Wyciskanie na maszynie siedząc 12x30,10x25,8x25 -Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8 -Pompki odwrotne 8,6,5 -Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 14x18,12x18,10x16 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skręty tułowia na [...]

Bez obciążenia. Robię je w superserii z pompkami na poręczach. Sugerujesz,żebym robił z obciążeniem?

[...] na barkach 12x50,10x55,12x60 -Podciąganie nachwytem szeroko z asekuracją 12,10,6 -Wyciskanie leżąc 6x48,8x43,10x38 -Wyciskanie żołnierskie stojąc 12x27,8x27,6x27 -Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8 -Pompki odwrotne 12,10 -Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12x19,10x19,8x19 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12 -Spięcia brzucha leżąc [...]

[...] 12x50,10x60,8x70 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia stojąc 12x23,10x23,8x27 -Wyciskanie leżąc 6x45,8x40,10x35 -Wyciskanie żołnierskie stojąc 12x27,10x27,8x27 -Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8 -Pompki odwrotne 12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12x23,10x23,8x19 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12 -Skłony tułowia [...]

[...] %-) TRENING -Przysiady ze sztangą 12x50,10x60,6x70 -Podciąganie z asekuracją 12,10,8 -Wyciskanie leżąc 6x45,7x40,8x35 -Wyciskanie hantli siedząc 12x28,8x32,10x28 -Pompki na poręczach 12x7.5,10x7.5,8 /ostatnia seria bez asekuracji/ następny raz całe ćwiczenie bez asekuracji -Uginanie ramion ze sztangą łamaną modlitewnik 12x22.5,10x20,8x22.5 [...]

co to znaczy pompki na poręczach z asekuracją? nie rozumiem tego.

Czyli robione na maszynie takiej jak w poniższym filmiku Michała Karmowskiego, drugie ćwiczenie Pompki na poręczach - maszyna

[...] -Wiosłowanie w opadzie tułowia 12x25,10x30,8x32.5 -Wyciskanie hantli skos dodatni 12x36,10x36,8x32 -Wyciskanie żołnierskie siedząc 6x36,8x31,10x27,10x27 -Pompki na poręczach 12,8,10 -Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12x23,10x23,8x23 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12 -Skłony tułowia zwykłe i skośne 14,12 -Wspięcia na palce [...]

[...] 10x15,8x15 -Wyciskanie leżąc 8x45,6x40,8x35 -Wyciskanie hantli siedząc 8x36,12x24,10x24 /ktoś zapieprzył hantle 16kg i 14kg więc musiałem cisnąć na 12kg -Pompki na poręczach 12,10,6 + pompki odwrotne 6x20 /spróbowałem się pomęczyć z tym talerzem na udach, kumpel mi pomógł założyć -Uginanie przedramion sztanga łamana modlitewnik [...]

[...] leżąc 12x32,10x36,8x40 /superserie z rozpiętkami -Rozpiętki 12x7,10x8,8x9 -Wyciskanie żołnierskie siedząc 12x28,8x28,6x28 -Unoszenie hantli w bok 12x8,10x10 -Pompki na poręczach 12,10,6 -Uginanie przedramion sztanga łamana modlitewnik 12x22.5,12x22.5,8x22.5 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12 -Skłony tułowia zwykłe i skośne 14,12 [...]

[...] ze sztangą 14x50,12x60,20x40,8x70 /8 powt. 70kg już ładnie siedzi ;-) -Wyciskanie hantli leżąc 12x36,9x40,8x40 -Wyciskanie hantli siedząc 12x28,10x24,8x24 -Pompki na poręczach 12,6 + seria pompek odwrotnych 10 powt. -Uginanie przedramion sztanga łamana modlitewnik 18x22.5,8x25,8x20 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia [...]

[...] ze sztangą 14x55,12x65,20x45,8x75 -Wiosłowanie hantlą 12x14,10x16,8x18 -Wyciskanie hantli leżąc 12x40,10x44,4x48 -Wyciskanie hantli siedząc 12x24,9x28,7x28 -Pompki na poręczach 12,10 -Uginanie przedramion sztanga łamana modlitewnik 18x22.5,10x25 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia zwykłe i skośne 14,12,10 -Zwijanie [...]

[...] asekuracji) -Wyciskanie hantli leżąc 12x40,10x44,8x44 -Przysiady ze sztangą 14x55,12x65,20x45,8x75 -Wyciskanie żołnierskie stojąc 14x23,12x27,9x31 -Pompki na poręczach 12,10 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 18x19,12x25 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia zwykłe i skośne 14,12,10 -Zwijanie [...]