poręczach

[...] dostałem sms, że jednak odpuszcza, bo dzieciaki dały w nocy do wiwatu. Cóż trzeba była samemu stoczyć walkę ;) Wiosłowanie całkiem dobrze, spompowanie klatki na pompkach na poręczach, rozerwanie klatki na Rozpętkach. Uff a tu nawet nie półmetek. Francuz ze skupieniem na „łamaniu sztangi”, żeby łokcie skierowac maksymalnie do siebie. Powiem [...]

[...] ale trochę trzeba poprawić. Audyt we wtorek także jest chwila. Trening mój ulubiony czyli B. Wiosłowanie na ławce – super spięcie i do tego większy ciężar. Później pompki na poręczach i pompka była. Rozpiętki i znowu super rozerwanie klatki. Przy francuzie chyba coraz lepiej z łokciami, bo i rozciągnięcie na maksa. Przysiady też zwiększony ciężar [...]

[...] człowiekiem od którego jestem uzależniony, niestety . . . Ulubiony dzień B. Wiosłowanie w opadzie na ławce – super lubię to ćwiczenie na równi z pendleyem. Pompki na poręczach na klatkę z nogami wysuniętymi do przodu. Weszło w klatkę, a później ją rozerwało na rozpiętkach. Później łapki triceps do czoła i bicek siedząc. Ale mocne [...]

[...] B. Poprzedzony dawką „wzmacniacza i mobilizacza” AMG. Dawno nie brałem, więc działanie mega. Wszystkie ćwiczenia wchodziły tam gdzie miały. Wiosłowanie na pompie. Pompki na poręczach przy mocnym zaakcentowaniu pochylenia, rozciągnięcie, a właściwie rozerwanie klatki za pomocą rozpiętek, francuz z super czuciem. Biceps hantlami też fajny. Nogi [...]

[...] rwaniowy z push press 40kg x 10-6p 5) Rozpiętki 14kgx10p 6) Wyciskanie złączonych hantli 2s 7) Wyciskanie leząc na płaskiej 60 – 90kg x 5p 8) Przysiad 9) OHS 10) Pompki na poręczach /SFD/2017/4/20/a9bc4dad635948748e7ecf035815e362.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Przed treningiem AMG Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + [...]

[...] chciałoby się dobić do 8 powtórzeń na tym ciężarze. Wyciskanie siedząc, myślę, że ruch jest co najmniej poprawny, duży zakres, dobre czucie i spięcie. Pompki na triceps na poręczach w szybszym tempie niż na klatkę. Bułgary robiłem dopiero drugi raz, więc lekkie chybotanie, ale powoli staram się opanować technikę. Będę wdzięczny o rady i [...]

[...] miejscu, bo na dworze padało i bałem się, że mogę się pośliznąć na trawie. Sumo dobiło nogi i tyłek. Brzuch na ab shaper 6s po 20p i później unoszenia miednicy w podporze na poręczach. Z rodzinką pojechaliśmy na turniej rycerski. Dzieci zachwycone, mi też się podobało. Wojowie się nie opierniczali tylko naparzali fest ! Dodatkowo warsztaty papier [...]

[...] ciąg. Pablo stwierdził, że im większy ciężar tym lepsza forma ruchu – bezcenne, tym bardziej, że ciężar zwiększony ;) Pendley – ciężko, ale z dość dobrym czuciem. Pompki na poręczach w mega pochyleniu i przytrzymaniu w dolnej fazie. Klatka to odczuła bardzo pozytywnie. Zarzut i wyciśnięcie – tutaj idzie wypluć płuca ! Pozostałe ćwiczenia w [...]

[...] na płaskiej 90kg x 6 – dla mnie jest zadowolenie, ale jak 8 pyknie to już będzie coś. Może na następnym. Barki siedząc – lubię to ćwiczenie ;) Na triceps pompki na poręczach, biceps hantlami. Później rzeźnia czyli bułgary i przysiady z pauzą. Na koniec dobiecie na łydkownicy. Po powrocie do domku sprzątanie po malowaniu. W tym tygodniu [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej podobnie jak ostatnio, chciałoby się więcej. Super pasuje mi wyciskanie hantli siedząc, dodałem powtórzenie, niby nic a jednak cieszy. Pompki na poręczach na triceps, starałem się wolno w dół i dynamicznie w górę. Jeżeli chodzi o moje bocianki, to bułgary robią robotę, a przysiady z pauzą na dole mobilizują cały [...]

[...] z ciężarem 2,5kg większym. Wyciskanie siedząc hantlami dla mnie ćwiczenie bomba na bareczki. Z kolei MONOLIZO nie cierpi go i wykonuje wyciskanie sztangi stojąc. Pompki na poręczach na tricepsy standardowo. Biceps zwiększony ciężar, ale mniej powtórzeń. Czucie całkiem dobre. Bułgary potrafią wykończyć. Ćwiczenie to łączy zarówno rozciągnięcie z [...]

[...] z obciążeniem. Martwy 110 x 8p, ruch opanowany, wręcz wolny, bez nadmiernego odbijania. Wiosłowanie pendleya 50 tką, ale przy większym zakresie powtórzeń. Pompki na poręczach, te przytrzymanie na dole daje konkretnie w dupę ;) Zarzuty – tutaj parowóz jak zawsze ha ha. Pompki tyłem z 30s przerwami, podciąganie na wąsko, tutaj delikatny [...]

[...] niż ostatnio choć niestety dupa odrywana – coś nie mogę się tego wyzbyć. Natomiast przy wyciskaniu siedząc przyrost sił witalnych i poszło całkiem gładko z 26kg. Pompki na poręczach jako przerywnik ha ha i to po 15 powtórzeń. Nogi najpierw bułgary, a później przysiady, ale z pauzą na dole. Dobicie łydkami na łydkownicy – normalnie skurcze [...]

[...] ciągu. Mono stwierdza, że najgorzej u mnie jest z pierwszym powtórzeniem, za to później pełne skupienie i płynny ruch. Pendley całkiem dobrze, z szerokim chwytem. Pompki na poręczach jak widać na filmiku dają w kość. Zarzut z wyciśnięciem – tutaj zawsze do odcięcia. Pompki na ławce tyłem „w biegu” z minimalnymi przerwami. Podciąganie podchwytem [...]

[...] troszkę podrasował ciężar na płaskiej, bo zamiast talerzy 5kg włożył 10 tki. Poszło z odrywaniem dupy, ale poszło ;) Super wchodzą mi wyciskanie hantlami siedząc. Pompki na poręczach a atakiem na tricka też dobrze. Mega rozciągnięcie ud przy Bułgarach. Przysiady z pauzą wy kończyły do cna. A łydkownica dobiła do końca. A tu próba back level, [...]

[...] leżąc. Wyszło tak samo dobrze jak ostatnio, a zobaczymy co będzie w czwartek z asekuracją ! Wyciskanie hantlami nieco lżejszym ciężarem, ale czucie bardzo dobre. Pompki na poręczach w wersji tricepsowej weszły tam gdzie miały, a później kontynuacja łapki z hantlami ;) Nogi ciężko je odczułem zarówno bułgary jak i przysiady z pauzą na dole. [...]

[...] ale chyba lepsze czucie i bardziej kontrolowany ruch. Myślę, że z MONOLIZO dołożyłbym jeszcze. Pendley chwyciłem sztangę bardzo szeroko i weszło jeszcze lepiej. Pompki na poręczach – mocne pochylenie do przodu – także klatkę rozrywało i napompowało. Barki zarzut z wyciśnięciem dołożyłem, ale dyszałem jak nie wiem co ;) Fajnie weszło [...]

[...] ciężaru, różnie to wychodzi. Po rozgrzewce z 12 i 9 powtórzeniami poszły 5-tki. Później trx podciąganie na bicepsy – nowe odczucie, ciekawa, będę kontynuował. Pompki na poręczach z pochyleniem weszła klatka, a rozciągnięcie przy rozpiętkach. Zarzut, wyciśnięcie, wyciśnięcie z wybicia – dychawka konkretna ha ha. Superseria tric i bic nieźle [...]

[...] powyginali sztangi haha. Pendley dobre czucie przy praktycznie minimalnym ruchu tułowia. TRX – bicka po prostu rozrywało. Zarzut z wyciskaniami dał popalić ;) Pompki na poręczach powoli, bez pośpiechu, z zatrzymaniem na dole. Rozpiętki praktycznie ze łzami w oczach, na dole rozciągnięcie, a u góry mega spięcie. A na koniec superserie francuz [...]

[...] opuszczanie. Ostatnia seria już nie udało się 10 tylko 8p, ale wynikało to z bólu kolana, masakrycznie zaczęło mnie kłuć no i nie dało się już dobrze wybić. Pompeczki na poręczach, łokcie bliziutko i super spięcie i rozciągnięcie jeszcze lepsze. Na brzuch 3 serie unoszeń kolan – tu starałem się również zbliżać miednicę do żeber, a na koniec [...]