Tatuncio po 40 tce

tak właściwie przyznam się, że próbowałem kółko ze stania i poleciałem do przodu i po prostu poczułem dyskomfort w barku, a tak to oczywiście robię je dla dolnego brzucha, a nie barków ;)

08 – 03 – 17 ŚRODA


100g płatków kukurydzianych + 50g płatków jaglanych + śmietanka + HI ANABOL GAIN
ryż + kurczak + por + kiełbasa + pomidory + oliwki
makaron + kurczak + pieczarki + pomidory
7 jaj + razowiec



10 orbitrek + Artykulacja stawów







Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna
Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB + magnesium citrate
Po treningu: CREASTERON
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamina


Zaczyna się nerwacja na budowie. Właściciele twierdzą, że zima się skończyła i trzeba zapyerdalać.
W ciągu dnia nie zjadłem posiłku przed treningiem, bo „pranie mózgu” przedłużyło się o 3 h.
Nie chciałem jeść tuż przed treningiem.
A jeżeli chodzi o trening to szedłem z nastawieniem ćwiczenie na mniejszych ciężarach. Spowodowane to było pobolewaniem w stawach i odcinku lędźwiowym. Myślę, że wyjdzie mi ten krok „do tyłu” na dobre. Podczas martwego czułem dość dobre spięcie bez mocnego rozrywania w biodrach i pachwinach. Używałem przy 100 pasków, żeby pominąć myślenie o uchwycie na korzyść formy ruchu. Wyciskanie na ławce hantlami spięcie w klatce całkiem dobrze. Nieco gorzej wyciskanie stojąc, ale bez przesady. Biceps ładnie wszedł, a przysiady też z większą ilością powtórzeń i mniejszym ciężarem, natomiast kolana okiełznane i nie wchodziły koślawo do środka.
Jutro zobaczymy co w ciągu dnia, ale będzie przewijać się dużo podwykonawców.

Oby wszystko poszło po Twojej myśli.

ojan

Oby wszystko poszło po Twojej myśli.

dziękuję

09 – 03 – 16 CZWARTEK

100g płatków kukurydzianych + 50g płatków jaglanych + śmietanka + HI ANABOL GAIN
makaron + kurczak + pieczarki + pomidory

ziemniaki + kurczak + por + kiełbasa + pomidory + oliwki

ryż + kurczak + por + kiełbasa + pomidory + oliwki
5 jaj + razowiec


10 min orbitrek + Artykulacja stawów + rolowanie






Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna+ atrthro stack
Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB+ arginina
Potreningowo: CREASTERON
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda




Dzień po znakiem kontroli BHP. Nawet nie jest najgorzej, ale trochę trzeba poprawić. Audyt we wtorek także jest chwila.
Trening mój ulubiony czyli B. Wiosłowanie na ławce – super spięcie i do tego większy ciężar.
Później pompki na poręczach i pompka była. Rozpiętki i znowu super rozerwanie klatki. Przy francuzie chyba coraz lepiej z łokciami, bo i rozciągnięcie na maksa. Przysiady też zwiększony ciężar i spięcie ud, że na koniec tylko uklęknąć ha ha. Na dobicie allachy i aż 6 serii.

tatuncio

tak właściwie przyznam się, że próbowałem kółko ze stania i poleciałem do przodu i po prostu poczułem dyskomfort w barku, a tak to oczywiście robię je dla dolnego brzucha, a nie barków ;)

Jakoś mi umknęła ta Twoja wypowiedź
Ja jak zaczynałem robić kółko ze stania to asekuracyjnie robiłem do ściany żeby się nie za daleko rozjechać . W tej chwili mam to na tyle opanowane że wiem na jak daleko mogę sobie pozwolić żeby sobie buźki nie zniekształcić . Nie zmieniam ilości powtórzeń ale pogłębiam stopniowo rozciągnięcie. Nie jest to łatwe ćwiczenie i jeżeli na początku pójdziesz za bardzo do przodu to rzeczywiście barki mogą ucierpieć. Ważne żeby pracować przede wszystkim brzuchem, ale przy tym ćwiczeniu pracują również mięśnie nóg, grzbietu, barki, klatka no i ręce. W sumie ćwiczenie dosyć wszechstronne


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-03-11 08:17:59

jsdolan5 - piękna analiza ćwiczenia kółko ze stania

trafna.

Dziękuję Panowie . W końcu uczę się od najlepszych, czyli forumowiczów tego działu

jsdolan5

Jakoś mi umknęła ta Twoja wypowiedź
Ja jak zaczynałem robić kółko ze stania to asekuracyjnie robiłem do ściany żeby się nie za daleko rozjechać . W tej chwili mam to na tyle opanowane że wiem na jak daleko mogę sobie pozwolić żeby sobie buźki nie zniekształcić . Nie zmieniam ilości powtórzeń ale pogłębiam stopniowo rozciągnięcie. Nie jest to łatwe ćwiczenie i jeżeli na początku pójdziesz za bardzo do przodu to rzeczywiście barki mogą ucierpieć. Ważne żeby pracować przede wszystkim brzuchem, ale przy tym ćwiczeniu pracują również mięśnie nóg, grzbietu, barki, klatka no i ręce. W sumie ćwiczenie dosyć wszechstronne

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-03-11 08:17:59

będę musiał spróbować w ten sposób, dzięki za radę !