poręczach

[...] tylko z innymi zakresami niż w pierwszym treningu nóg. Abduktor nadal kaput, zastępuję go linkami wyciągu. Edit: AAAA i jeszcze brzuch poćwiczyłam, wznosy w podporze na poręczach 3x12-14 i cardio 15 minut na bieżni. Trening 200 procent /SFD/2018/10/6/c76175480e374520816e186bc71c3a49.jpg /SFD/2018/10/6/ffc459d81db04cc195c6fff8ccccbbc7.jpg [...]

[...] 3x po ok 15s Takie izometrie nieźle dają popalić, na koniec ćwiczeń powtórzyłam jeszcze raz OHP 12x12/ 15x8/ 15x8/ 15x7 Wznosy bokiem 7x10/ 7x10/ 7x10 Brzuch wznosy nóg na poręczach x10/ x10/ x10 Trochę z nudów zrobione. Nie wiem czy ćwiczyć tak mocno mięśnie brzucha żeby rosły - obawiam się, że talia już całkiem mi zaniknie. Wszystko zajęło [...]

[...] takie domsy %-) Dipy x4/ x4/ x3/ x2 Pompki x6/ x5/ x5 Ło mamusiu. Pierwszy raz robiłam- no podziwiam Tsu za taką ilość co robisz ! 50 nie wyobrażam sobie %-) po 5 miałam dość. Drążek negatywy nachwyt szeroko x11/ x9/ x8 Negstywy chwyt wąsko x9/ x6 Podciąganie z gumą x4/ x4/ x4 Brzuch - unoszenie nóg do góry na poręczach 3xmax jakoś po 10-15razy

[...] się w faceta (góra ciała u mnie ma tendencję do nie wiadomo kiedy %-) wzrostu i w barkach i plecach). Poprowadzić ją bardziej kalistenicznie, pompki, dip bary, dipsy na poręczach, pociąganie na drążku, jedno ćwiczenie siłowe na wyciągu). Niedzielny trening po którym drugi dzień mam kosmiczne domsy i obawiałam się iść wczoraj do pracy %-) RDL [...]

[...] 3 serie 12 powt Triceps + Biceps Wyciskanie francuskie 4 serie 6 powt Prostowanie reki z hantelką do ucha 3 serie 12 powt Prostowanie linek w dół 5 serii 20 powt + pompki na poręczach z cięzarem ( 10kg ) max powt. Uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie 10 powt Uginanie ramion ze sztangą szeroko 4 serie 10 powt Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] powt Niedziela Triceps + Biceps Wyciskanie francuskie 4 serie 6 powt Prostowanie reki z hantelką do ucha 3 serie 12 powt Prostowanie linek w dół 5 serii 20 powt + pompki na poręczach z cięzarem ( 10kg ) max powt. Uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie 10 powt Uginanie ramion ze sztangą szeroko 4 serie 10 powt Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] powt Wycikanie sztangi skos góra wąsko 3 serie 60kg x 12 powt Przenoszenie hantelki za głowe 3 serie 22kg x 10 powt Rozpiętki lekki skos góra 6 serii x 12 powt + pompki na poręczach 25 powt. Francuskie wyciskanie za głowe 5 serii 10 powt - 40kg Prostowanie rąk na wyciągu 4 serii http://singraph4.home.pl/sfd/suplementacja.jpg Aminokwasy 2:1:1 ( [...]

[...] Triceps + Biceps Wyciskanie francuskie 4 serie 6 powt Prostowanie reki z hantelką do ucha 3 serie 12 powt Prostowanie linek w dół 5 serii 20 powt + pompki na poręczach z cięzarem ( 10kg ) max powt. Uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie 10 powt Uginanie ramion ze sztangą szeroko 4 serie 10 powt Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] drążku najszerszym nachwytem: 5 x CC / 6 x CC P.Wiosłowanie jednorącz hantlą: 5 x 17.5kg / 5 x 20kg P.Uginanie ramion ze sztangą: 5 x 22kg / 4 x 27kg / 3 x 32kg P. Pompki na poręczach: 5 x 6kg / 4 x 8kg / 3 x 10kg P.Szrugsy ze sztangą ( Smith ): 8 x 40kg / 6 x 50kg / 4 x 60kg Regeneracja: 10 h Dieta: [...]

[...] + drop 15 x 30kg + 15 x 20kg SS 3 : Francuz oburacz siedzac + uginanie ramienia w opadzie: 10 x 16kg + 10 x 6kg / 10 x 18kg + 8 x 8kg / 8 x 20kg + 7 x 10kg SS 4 : Pompki na poręczach + Uginanie z supinacja metoda slodkiewicza: 20 x CC + 6 kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ab44785ec1b48ab9a4b7a3ff9bb55f5.png Kreatyna - 5 g Wit C - 1 kaps [...]

[...] powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 - rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 3 x maks. daj jako pierwsze według mnie Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie [...]

[...] powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 - rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 3 x maks. daj jako pierwsze według mnie - albo zastąp przez prostowanie na wyciągu do dołu Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - [...]

[...] i ciężarem na brzuchu) 2 serie po 6-10 powt -Wyciskane ćwiczenie na siłe: Wyciskanie Hantli na Płaskiej 3 serie po 3-5 powt -Wyciskane ćwiczenie wspomagające: Pompki na poręczach z ciężarem 2 serie po 6-10 powt -Wyciskane ćwiczenie wspomagające: Wyciskanie Hantli Siedząc 3 serie po 6-10 powt -Biceps: Uginanie sztangi łamanej 3 serie po [...]

Cześć, Dzisiaj DNT, bark w nocy w pracy pobolewał, teraz jest już trochę lepiej. Jutro idę na trening ale odpuszczam pompki na poręczach, a wiosło zrobię na mniejszych ciężarach. Micha: Posiłek 1 i 2 w pracy i po. + koktajl jogobella ;]

[...] A, jednak bez dipsów, ze względu na barki. Smaruje voltarenem i mam nadzieje, że za niedługo wróci całkowita sprawność. Przysiad 45/55/60/65/70/75/80 x10 85x8 Pompki na poręczach ------------------ Wiosłowanie sztangą podchwytem 50/55/60/65/70/75x10 80x8 Uginanie ramion ze sztangą 20/20/20/20x12 + rozciąganie Przysiad poszedł sprawnie, w [...]

[...] To mój mały osobisty rekord mam nadzieje, że na zakończeniu planu pęknie 120 na kilka powtórzeń(mój aktualny rekord sprzed zaczęcia w/w planu wynosi 120x1) Pompki na poręczach: ccx5/5x5/7,5x5/10x5/12,x5/15x4 ---------------- Brak, dalej problem z barkiem. Wiosłowanie podchwytem 60x5/65x5/70x5/75x5/85x8/90x4 60x5/70x5/75x5/80x5/90x5/95x4 [...]

[...] Czułem się słabo na treningu każda seria to męczarnia, nogi ważyły jakby ze 10kg więcej. Udało się zrobić 85x10 ale to była męka pod więcej już nie podchodziłem. Pompki na poręczach ------------------ Dalej problemy z barkami. Wiosłowanie sztangą podchwytem 50/55/60/65/70/75x10 80x9 Ok, staram się cały czzas mocno dopinać i po każdym treningu [...]

[...] 14/16/16/18/18 3. Wyciskanie szt-k leżąc skos 45st 4x12 12/14/16/16 14/16/16/18 4. Rozpiętki leżąc skos 45st 3x12-15 8x15/10x15/10x15 10x15/10x15/10x15 5. Pompki na poręczach(tricepsowe) 4x8-10 ccx10/2,5x9/2,5x8/2,5x7 Łx10/2,5x10/2,5x7/2,5x6 6. Wyciskanie francuskie 3x12 20/25/25x12 25/25/25x12 Trening udany, każde ćwiczenie dzisiaj [...]

Wracamy do wpisów :] Dzisiaj kolejny trening Biceps, Triceps i Łydki! Pierwszy w tym planie, był kosmos... Triceps: Wyciskanie wąsko 50/55/60/60 x12 Pompki na poręczach 2,5x12/5x12/7,5x10 Ściąganie linek wyc. górnego zza głowy 20x12/20x12/17,5x12/17,5x12/17,5x12/15x12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami 12x12/14x12/14x12/14x12 Uginanie ramion [...]

trening z dzisiaj 30.07.2009 -czwartek 10A1 czas 80 minut 1. POMPKI NA PORĘCZACH + INVERTED ROWS 4 gumy *10 4 gumy *10 4 gumy *10 3 gumy *10 3 gumy *10 2 gumy *10 2. PODRZUT ZE ZWISU + WYCIĄG PODCHWYTEM (50kg; 55kg; 60kg; 65kg; 70kg; 75kg*10powt.) 33kg*10 38kg*10 43kg*10 48kg*10 53kg*9 (ost. 51kg*10) 48kg*10 3. UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ [...]