poręczach

[...] ze sztangą łamaną 3x16 po 15kg uginanie przedramion kucając 3x16 po 6kg, i tu myslałam ,że umrę, nie wiedziałam co bardziej boli nogi czy ręce pompki odwrócone na poręczach z wyporem 25kg, 3x12 prostowanie przedramienia z rączką wyciągu górnego 3x16 po10kg prostowanie przedramienia w pochyleniu bokiem 3x16 po 3kg micha z dzisiaj [...]

Dzisiaj sprawdziłem swoje możliwości na poręczach z zatrzymaniem w dole na 3sek.Zachęcam do spróbowania obciążenie zupełnie nie potrzebne :-) Wyszło 26 x co będzie można zobaczyć na filmie.

[...] pomagają mają u mnie stałą pozycję w planie treningowym. I tak jak pisałem mam zamiar wystartować na MP Zachodniej w konkurencji pompki na komendę :-) Największym ciężarem w moich przygotowaniach do zawodów będzie mój własny w pompkach na poręczach które też wykonuję. Ja pisałem że w treningu WW skupię się na przygotowaniach pod ciężar 50kg.

Trening WW udany :-) Pogłębione pompki na komendę nagrane choć nie najlepiej się czułem jednak bardziej WW jestem a nie pompiarz ;-) Dzień 12 Aeroby 10min.rotor reczny Brzuch : - unoszenie nóg na poręczach 59x }:-( - kółko z kolan 12x ( coraz lepiej z moim barkiem) Filmy w rękach iti :-D

[...] w tygodniu. Podniosłem też trochę obciążenia do 80kg. Do codziennych pompek wpadło jeszcze zamówione 50 pompek na komendy. iti powinien je dzisiaj wstawić. W sobotę nagramy też 20 pompek specjalnie dla Jawora :-D Dzień 20 Aeroby: - marsz z obciążeniem 2km - rotor ręczny 10min. Brzuch: - unoszenie nóg na poręczach 2 x 30 - kółko z kolan 20 x

[...] liczę że do 10 sierpnia na wadze będzie 84,9kg :-) Trening WW zrobiony choć wymęczony szczególnie seria 65kg x 80 Coś mi się łapska telepały chyba po wczorajszych poręczach które dalej bardzo ciężko idą zaledwie 38x. Na pompki nie narzekam cały czas do przodu z ilością 190 x zaliczone we własnym tempie ( trochę to trwało 8 min.10 [...]

[...] wykonywanie kilku ruchów . Dzisiaj ostatni trening WW w tym roku . Będzie seria ze 100kg i 75kg .Dzisiaj udało mi się poprawić wynik ( czas 1min.22sek.) 60 pompek na mini poręczach z dotknieciem rurki między poręczami i zaznaczeniem akcentu.Walczę z tym od 2 miesięcy zaczynałem od 1min.43sek. myslałem że zrobienie w 1min. to łatwizna a tu dla [...]

[...] było dzisiaj 613 pompek - rozgrzewka przed serią do wyzwania 150 - gibów a po serii do wyzwania po jakiś 2h aeroby 25min. na orbitreku z solidnym obciążeniem seria pompek na poręczach 48x i 111 pompek ( 3 x 37 ) w kompleksie pompki - brzuch , seria na rzymskim na prosty grzbietu 70x seria,ściągania wyciągu górnego nie liczyłem robiłem aż [...]

Dzisiaj trening WW w głównej części: serie z 80kg . Wcześniej oczywiście codzienne pompki :kompleks brzuch- pompki i na mini poręczach które ciężko dzisiaj szły pewnie po wczorajszych dipach. Jutro aeroby , grzbiet i pewnie pompki do wyzwania :-)

[...] nagrywania do końca tygodnia. Póżniej przed zawodami nie bardzo pasuje bo jednak negatywnie wpływają na iłość powtórzeń w treningu WW.Nawet czas wykonania 60 pompek na mini poręczach się pogorszył :-> Adaptacja wciąż jest ale już nie taka żeby po 200 powt. dorzucać do każdej próby ale na spokojnie jakąś ładną cyfrę się uzbiera. Aeroby i brzuch [...]

[...] nie nadaje w kulturystyce chyba :-) Waga lekko spadła 86,4kg po dzisiejszym treningu WW jeszcze spadnie . Do zawodów 2tyg. w planach jeszcze mam 4 treningi na maxa czystej wytrzymałości. Pompki- w długich seriach te 2kg dodatkowe nie przeszkadzają wynik już całkiem niezły ( 250 powt. w swoim tempie ) gorzej z krótkimi seriami i na poręczach .

No tak sobie ćwiczymy łapkę po treningu WW :-) Chcę odgrzać temat pompki vs. wchodzenie ale tym razem pompki vs. przysiady w dwóch wersjach ; 1/ pompki na poręczach vs. przysiady z obciążeniem CC ( ciężar ciała ) 2/ pompki tricepsowe vs. przysiady z 1/2 CC W sobotę wznowię temat i wstawię dwie swoie próby pompek w obu wersjach kto będzie chciał [...]

Zostałem sam wszyscy wyjechali wczasować to sobie popiszę :-) 190 ( gibów ) na dzień dobry 56 pompek tricepsowych w samo południe Trening: Wyciskanie na poziomej w pozycji górnej ( nogi uniesione ) 45kg x 25 65kg x25 85kg x 25 90kg x 20 95kg x 15 100 pompek na poręczach ( w seriach 4 x 25 na przemian z bicepsem 4 x 15 x 15kg )

Dzisiaj jakoś mi szybko poszło bo też nie wiele było w planach. Pompek ( 340 ) 190 gibów 28 pompek na poręczach z zatrzymaniem (tak byłem zmobilizowany że nie włączyłem nagrywania ) 58 pompek tricepsowych 64 pompki klasyczne w swoim tempie + seria na brzuch i chwilę( 3 serie ) pobawiłem się w pakera czyli biceps - triceps przy wyciągu :-)

Jest gorąco a jak jest gorąco nie robie aerobów ale jem tak samo . Waga 87.5kg Trening WW: 45kg x31 65kg x 31 85kg x 31 85kg x 22 pompki na poręczach - 33 x ( do wyzwania ) - 31 x ( tempowe ) brzuch - unoszenie nóg w siadzie równoważnym x 40

Trening WW w pozycji górnej 45kg x 40 65kg x 40 80kg x 40 Pompki na poręczach i w oparciu tyłem. Nagrałem film do "Odyseji siły 2019 " jak zobaczyłem że wstawiane są próby z wielokrotnym powtórzeniem ruchu pomyslałem że dla promocji WW też nagram i się dowiedziałem że wykonuje "wariację " ( pozycja górna ) podstawowego ćwiczenia. Dla mnie ( [...]

Trening WW w pozycji górnej 45kg x 40 65kg x 40 80kg x 40 Pompki na poręczach i w oparciu tyłem. Nagrałem film do "Odyseji siły 2019 " jak zobaczyłem że wstawiane są próby z wielokrotnym powtórzeniem ruchu pomyslałem że dla promocji WW też nagram i się dowiedziałem że wykonuje "wariację " ( pozycja górna ) podstawowego ćwiczenia. Dla mnie ( [...]

Miesiąc do zawodów podkręcone tempo treningów i waga spada chyba nie uda mi się utrzymać 86kg. Dzisiaj 85,6kg wróciły aeroby. Jak waga zjedzie poniżej 85kg wezmę kreatynę . Trening WW 45kg x 40 65kg x 40 85kg x 36 Wpadło sporo pompek na poręczach z 15kg , pompek klasycznych i tyłem przy ławce .

Zapomniałem dodać że finał pompek odbędzie się na mini poręczach dla pogłębienia zakresu ruchu no i pewnie wrażeń :-) Tsu MP w WW pewnie odbędą się w maju lub czerwcu tego jeszcze nie wiem planowany jest też PP w WW ale decyzje zapadną przypuszczam w styczniu . Dla mnie pompki są akurat elementem przygotowań do imprez WW.

[...] przy ostatnim poziomie :-? Kupił bym sobie lepszą gdyby ten konkurs był lepiej prowadzony w ogóle żeby był prowadzony ;-) Więcej korzyści do WW przynoszą mi pompki na mini poręczach w 3min. do Wyzwania 86 no i tu jest kogo gonić i z ilością i poprawną techniką no i nie miesza mi to zbytnio w moich treningach WW. Waga ciała pomału schodzi waha [...]