poręczach

Założenia: ilość serii 3-4, ilosc powtorzen 10-12, wspecyficznych cwiczeniach inaczej Serie to troche przesadzone wg mnie, za duzo, po dwie powinno byc okej dla miesnia, szczegolnie przy full body workout. Powtorzenia wydaja sie okej, ale to juz sprawa konkretnych cwiczen wg. mnie 1 dzień: 1. Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 2. wyciskanie [...]

prostowanie zaminic możesz na pompki na poręczach lub w podporze a uginanie zrób hantelka trzymana pomiedzy stopami na ułożonej lekko pod skosem/gł. w górę/ ławeczce- tak około 20 stopni- zwiekszy to bowiem zakres ruchu.

[...] sztangielek siedzac -unoszenie sztangielek na boki -przysiady ze sztanga (podkladki pod piety, sztanga na tylnych naramiennych) -unoszenie nog (ugiętych ) w oparciu na poręczach -uginanie nog lezac na maszynie -uginanie ramion ze sztanga podchwytem -francuskie wyciskanie lezac(od czola) Dzień 3 (wszystko po 4 serie po 5 powt) [...]

[...] siedząc 3. podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 3x3 serie z redukcją ciężaru 3. wyciąg do karku triceps okrojony trochę 1. wyciąg stojąc 2. pompki na maszynie do pompek na poręczach. Dziś AMG spisał się ładnie. Siła ok. Nie zakładam że to mi zwiększy samo z siebie siłę ale energia jaką mi dało, pompa i koncentracja jest bardzo na plus.

Dziś trening klatki i bicepsów. Ciężary na sztandze już powoli inne płaska 4 serie do 125kg 3 razy wyciskanie na maszynie siedząc pompki na poręczach rozpiętki na maszynie. Biceps tylko wyciągi i modlitewnik maszyna czyli napięcie na maxa Poniżej kilka fotek. Karnacja ala syn młynarza. Oraz zdjęcie przesyłki od Hi-teca. [...]

[...] o prostych rękach 3 serie Triceps Wyciąg górny łamany drążek 4 serie Wyciskanie francuskie na maszynie 3 serie (na tej co jest filmik jak biceps robimy na YT) Pompki na poręczach maszyna 3 serie i tu też z ciężarem się nie bawiliśmy. Dieta ciągle bez większych zmian bo i po co. Rano omlet 4 jaja + 4 białka + 100g owsianych zwykłych (promo [...]

[...] wyciąg górny ściąganie o prostych rękach 4 serie triceps z góry na wyciągu drążek prosty 4 serie wyciskanie francuski z hantlem stojąc jednorącz 4 serie miały być pompki na poręczach ale po bicepsie nie mogłem rąk obciążyć bo bolały i skończyło się na pompkach w podporze ze stopami na podeście jakimś 50cm Uda + łydki wyprosty siedząc 5 serii [...]

[...] młotkowe z linką 4 serie cały stos. Triceps jeszcze bardziej mnie zaskoczył zwłaszcza przy prostowaniu z linką wyciągu z góry. Też cały stos użyłem. Potem wyciskanie na poręczach i prostowanie na wyciągu górnym z podchwytem. Łapka zgrzana aż miło :) Waga poszła do przodu na 102kg. Czuć to też w talii niestety ale na redukcję mamy [...]

[...] przedtreningówkę jakąś z zapasów i trening wreszcie był całkiem porządny. Klatka i plecy w superseriach -wyciskanie na maszynie + wyciąg górny szeroko do klatki -pompki na poręczach + wyciąg dolny trójkąt -rozpiętki na bramie z góry + wyciąg górny jedna ręka głęboko aero 30min Biceps i triceps -uginanie przedramion z hantlami na [...]

[...] wykorzystaniem specjalnych nakładek pogrubiających linki 2 francuskie na maszynie siedząc też z nietypowym chwytem dostarczonym w ten dzień przez Waldemara Sołowińskiego 3 pompki na poręczach 4 prostowanie z linką wyciągu jednorącz Trening świetny. Mnóstwo ciekawych wskazówek i historii wysłuchane. Nie co dzień trenuje się w takim towarzystwie.

Jeżeli zależy Ci na budowaniu masy (a raczej siły poprzez zwiększenie masy...), to NA PRZYKŁAD to może być dobrym pomysłem. Oczywiście dobry plan wykonany na za małych ciężarach nie przyniesie żadnych efektów. TRENING A ZARZUT 5 serii 2-6 powt PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie 5-10 powt. z zapasem WIOSŁOWANIE [...]

[...] kilka pytań odnośnie go : 1.) Masz może filmik do tego ćwiczenia jakim jest zarzut ? bo nie wiem zbytnio o co chodzi i czemu tylko miałoby być 6 powtórzeń max ? 2.)Pompki na poręczach - skoro ich nie mam to czym mogę to zastąpić lub jak inaczej to wykonać ? 3.)Wiosło bez zmian oczywiście nadchwytem do brzucha ? 4.)Push press to jest to ćwiczenie [...]

[...] na klatkę a na cały łańcuch funkcjonalny.Tutaj obrywa wiekszość mięśni twojego upper body.Jeżeli szukasz bardziej targetowego ćwiczenia zainteresuj się pompkami na poręczach lub wyciskaniem sztangielkami.Jak już na sztandze to gilotyna. Barki: tu ten sam problem, nie wiem czy może zacząłem za ciężko, ale nie byłem też w stanie [...]

dziś trochę "luźniej" stacje 3 x 5 minut 1.orbitrek 2.wskoki na podest 3.brzuchy 4,nożyce pionowe/świece 5. pompki na poręczach rano 40g Hi anabol do śniadania (70g płatków owsianych,40g musli, 20g rodzynek) 4g argininy przed tr w czasie treningu 15g BCAA po tr 4g BA Po tym chwila sauny i jacuzzi przysykowane posiłki 250g pieczonych ziemniaczków [...]

[...] chwycie Unoszenie hantli przodem Piątek - (klatka piersiowa, triceps) Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie hantli skos Rozpiętki Wyciskanie wąsko na ławce poziomej Pompki na poręczach Czy taki układ ćwiczeń będzie lepszy? Może zamiast wiosłowania w opadzie dac podciąganie nachwytem szeroko? I teraz pytanie ile serii robić? Myśle o 5 czy będzie [...]

[...] 7x30; 8x32,5; 26.10.2016 10x30; 10x32,5; 6x35; 02.11.2016 8x35; 6x40; 5x40; 09.11.2016 8x35; 7x40; 5x40; 16.11.2016 8x35; 8x40; 6x40; Zginanie ramion na poręczach (Dipsy) 05.10.2016 Nie zrobione 12.10.2016 12x ; 12x ; 12x; 19.10.2016 12x; 12x; 10x; 26.10.2016 15x; 13x; 11x; 02.11.2016 15x; 15x; 12x; 09.11.2016 [...]

[...] cwiczenie specjalne wykonuj normalnie nie pulsacyjnie W takim razie może zamiast Combo.. wrzucić mds - Wyciskanie młotkowe 30/15/płaska ? ****KLATKA**** 1. Pompki na poręczach / 8-6 - rampa / 2a. ss - Rozpiętki skos dodatni / 3 x 12-10 / 2b. ss - Wyciskanie hantli skos dodatni / 3 x 10-8 / 3. mds - Wyciskanie młotki 30/15/płaska [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Wtorkowa wypiska http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 1 dociaganie z pod kolan 70kgX6 100kgX4 140kgX4 160kgX4 Serie właściwe 180kgX3 190kgX3 200kgX3 210kgX3 220kgX3 230kg X3(poprzedni tydzień) 240kgX3 250kgX3 2. podrzut silowy 50kgX3 60kgX3 70kgX3 [...]

Marta l-sit można najpierw próbować na takich poręczach jak do dipów. Później z podłogi ale ręce na paraletkach.

Dzięki :) taki słowa motywują do dalszej pracy nad sobą! :) wczoraj na treningu zrobilem zalegly brzuch i triceps. Wyciskanie wąsko 5x12-8 20kg-60kg Pompki na poręczach z obciążeniem 4x12-8 5kg-25kg Wyciskanie francuskie z dropem w ostatniej 4x12-8 15kg-35kg Prostowanie podchwytem 2x12-10 przed tricepsem brzuch, 5cw. Na koniec aero 40min do [...]