poręczach

[...] a za mało w kablu Maxy - ciężko coś powiedzieć gdyż ciągle bark dokucza. Niestety wizyta u ortopedy przepadła (miałem pilny wyjazd) a kolejny termin za 3 miesiące Ale zauważyłem, że stopniowo zwiększając ciężar bark nie boli a więc na tym będę bazował. Plan - przez obecne dwa miesiące planuję nie schodzić poniżej 5 powtrz w WL i poręczach.

Capoeira i breakdance nie zastąpią treningu silowo-kondycyjnego. Widziałem w Countdown jak ćwiczył Conor i przepchniecie pustych sledow nie robiło wrażenia. Oczywiście ten ruch na ido portal uważam za tez ciekawe podejście i fajne uzupełnienie. Chodzenie na poreczach, świetny balans to wisienka na torcie, w przygotowaniu fajtera, pod [...]

Zapomnialem dodac ze jednak wywalczylem 3 sesje treningowe w ciagu tyg. plan A: Przysiad 5x5 Wiosłowanie 3x8-12 WL 3x5 Wyciskanie na barki sztanga/sztangielki 2-3x8-15 Uginanie ramion 2-3x8-12 Francuz 2-3x8-12 łydy 2s na maxa Ten mi pasuje. Plan B Przysiad 3x8-12 MC niecierpie MC, wolalbym podciaganie. moze byc? 3x5 Wyciskanie skos dowolny i [...]

[...] to się piszę %-) ) dzisiaj z bananem :D http://i.imgur.com/6lbRhBL.jpg Dzień 1 Przysiady ATG z zatrzymaniem 6x8 około 45kg Wiosłowanie sztangielką 5x8 25kg hantla Pompki na poręczach (nastawienie na klatkę) 4x8 Wyciskanie sztangielek 4x8 17kg hantla Uginanie ramienia o kolano (hantla) 2x10 12kg http://i.imgur.com/DHQcdXv.jpg [...]

[...] z pieców i cyknęła sobie fotkę i opubliczniła je! Brawo 8-) http://i.imgur.com/6lbRhBL.jpg Dzień 1 Przysiady ATG z zatrzymaniem 6x8 Wiosłowanie sztangielką 5x8 Pompki na poręczach (nastawienie na klatkę) 4x8 Wyciskanie sztangielek 4x8 Uginanie ramienia o kolano (hantla) 2x10 Spięcia brzucha leżąc 3x15 http://i.imgur.com/DHQcdXv.jpg [...]

[...] cm waga: 67,5 kg udo: 51 cm łydka: 34 cm pas: 80 cm ramię: 32 cm klatka: 98,5 cm I Dzisiejszy trening: Wszystko szło obwodowo czyli -próby stania na rękach 3-3-3 -pompki na poręczach na klatkę, szeroko 5-4-4 -szerokie podciąganie na drążku + 6kg 3-3-3 -wznosy nóg w zwisie na drążku 4-4-4 -pistolety 2-2-2 Robiłem wszystko z zapasem powtórzeń, ale [...]

[...] Najpierw zrobiłem trening ten mój, tyle że bez obciążenia bo nie było jak przyczepić, a więcej serii i różne. (zamiast kółka i L-sita były wznosy prostych nóg na drążku i poręczach) potem trochę martwego ciągu i wyciskanie: 20kg x 12 40kg x 7 50kg x 3 60kg x 2 65kg x 1 70kg x 1 75kg x 1 80kg x 1 max 85kg x 0 Także znam swojego maxa. Napiszę w [...]

[...] Wzrost: rano ok 181cm Budowa: kiedyś totalny ektomorfik, obecnie pomiędzy ekto a mezo. Osiągi sportowe: -13 pompek jednorącz -drążek nachwyt 1x30kg, 14 powtórzeń -pompki na poręczach 1x20kg -przysiad na jednej nodze 1x16kg, 10 powtórzeń -czas na 1000m 3:14-3:16 (nie pamiętam) -maks. dystans na rowerze 1 dnia: 200km Cel: ogólnie pojęta sprawność [...]

[...] 10 x 40kg / 8 x 50kg / 7 x 52 kg 2.Wyciskanie hantli skos: 12 x 12.5kg / 12 x 15kg / 10 x 17.5kg 3.Rozpiętki: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 12.5kg Triceps: 1.Pompki na poręczach: 10 x / 9 x / 8 x / 6 x 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12 x 18kg / 12 x 18kg / 12 x 20kg( super pompa po tym ćwiczeniu! :-)) ) 3.Pompki w podporze tyłem: [...]

[...] 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 12.5kg / 10 x 12.5kg Triceps: W pierwszym ćwiczeniu poszła jedna seria bo coś czułem że w kolejnych nie będzie dobrej pompy.. 1.Pompki na poręczach : 10 x 2.Narciarz: 12 x 10kg / 12 x 20kg / 12 x 30kg / 10 x 40kg 3.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10 x 15kg / 10 x 18 kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg Dieta: Tak [...]

[...] na klatke właśnie robiłem wcześniej (oprócz bramy) i wydaje mi sie że jak zacząłem robić poręcze to klatka mi się ruszyła (oczywiście dół bardziej). "dodaj pompki na poręczach (za***iste cwiczenie)" - niestety moje poręcze(samoróbki) są trochę za szerokie do tricepsa. "rob military press bardzo dobre cwiczenie wypelnia/łączy [...]

[...] poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski [...]

6) Trening Klatka + przedramiona -wyciskanie leząc 60kgx15/80kgx12/90kgx10/100kgx8/105kgx6/110kgx4/115kgx3/3/3 -wyciskanie hantlami na skosie 25kgx12/27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx8 -wyciskanie na maszynie 40kgx12/45kgx10/50kgx8/55kgx6 -uginanie hantla nachwytem 7,5kgx15-20 x 4 serie -uginanie hantla podchwytem 12,5kgx15-20 x 4 serie 7) Trening Plecy + [...]

[...] 50kg x10 wyciskanie sztangielek na skosie 16kg x10, 26kg x10, 30kg x10 wyciska od czubka głowy 40kg x15, 40kg x15 napinanie bicepsów na wyciągu 21kg x10, 26kg x10 pompki na poręczach 10, 10, 10, 10 Pierwsze ćwiczenie nawet dość ciężko, w sumie sztangielką rzadko wiosłuję, ale tak leżało te 45kg nałożone, to pomyślałem, co się z nakładaniem na [...]

[...] na ławce: 3x do oporu, dwie ostatnie serie z 5kg obciążenia Spięcia brzucha na ławce poziomej bez obciążenia: 3x do oporu Następnie mięśnie klatki piersiowej: Pompki na poręczach: 3x do oporu Wyciskanie hantli na płaskiej: 2x 27kg i 31kg Wyciskanie hantli na skosie górą: 2x 27kg na kilka powtórzeń Rozpiętki na maszynie siedząc: 3x 10-12 [...]

[...] wypiski z poprzedniego dziennika, ale zmieniłem plan dla klaty. Postanowiłem wrócić do korzeni. Zacząłem od ćwiczenia, którego od około dwóch lat nie robiłem - od pompek na poręczach. Byłem zadowolony, że do niego wróciłem. Po pierwsze dlatego, że siła w tym ćwiczeniu nie spadła mi pomimo wzrostu masy ciała. Zrobiłem 14 powtórzeń. Po drugie [...]

Trening: Świetnie mi się dziś ćwiczyło. Nie zrobiłem tak jak ostatnio pompek na poręczach z 15kg obciążeniem. Zaskutkowało to lepszymi wynikami w wyciskaniu hantlami. Nie używałem cięższych hantli, ale zrobiłem więcej powtórzeń w każdej serii niż tydzień temu. Jestem z tego zadowolony. Wyciskając hantlami też miałem większą siłę. Zrobiłem więcej [...]

Stosuję duże ciężary i mam dużo ćwiczeń wielostawowych. Choćby na klatę: pompki na poręczach, wyciskania hantlami na poziomej i skosie. Plecy: podciąganie, kilka wariantów przyciągań. Nogi: przysiady, wypychanie ciężaru. Ale zwróć uwagę, że przy ćwiczeniach wielostawowych używasz głównie wagi ciała, albo dokładasz kilka czy kilkanaście [...]

"pompki na poręczach dipsy - 3x 5, 10, 15kg po kilka powtórzeń" - ciekawi mnie czy to kilka znaczy 2 czy 10:))

[...] do karku Prone Y raise leżąc na ławce skośnej robiłem krążkami 5kg, na początku było cięzko sie w czuc ale z czasem coraz lepiej Depression dips z obciążeniem robiłem na poręczach, i to cwiczenie zdecydowanie lepiej czułem niz to pierwsze, bez obciazenia i 25-30 pow to był juz taki max, ogólnie pozytywanie zaskoczony ;-) następnym razem sie [...]