może być taka mysl- z tym podwojnie dzielonym- dobrze byłoby zastosowac wieksza rotacje ćwiczeń a także wziąc się za m. brzucha PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi płasko 4*10-8 Wyciskanie sztangielek w górę 3*10-12 BARKI Unoszenie bokiem 3*8-10 Unoszenie w opadzie 3*8-12 TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi nachwytem, uchwyt średni, [...]
[...] dnia treningowego? Dlaczego wyrzucić w klatce skos ujemny? Mam największe problemy właśnie z tym obszarem klatki. Zdecydowałem się na to ćwiczenie jako zamiennik pompek na poręczach, które robiłem w poprzednim planie treningowym. W jakim celu w ćwiczeniach ramion przyjąć więcej serii w pierwszym ćwiczeniu, a odjąć w kolejnych? Jeśli chodzi o [...]
[...] jedno pytanko jeszcze, mianowicie czy mogę wykonywać wyciskanie sztangi wąską na maszynie Smitha? lub czy istnieje możliwość abym zamiast owego wyciskania robił pompki na poręczach jak w poprzednim planie? lubię to ćwiczenie, systematycznie dowieszam do pasa obciążenie i myślę, że technicznie nie będzie mi się mylić z dipsami w dniu klatki. [...]
jedno pytanko jeszcze, mianowicie czy mogę wykonywać wyciskanie sztangi wąską na maszynie Smitha? lub czy istnieje możliwość abym zamiast owego wyciskania robił pompki na poręczach jak w poprzednim planie? Smith's odpada. Możesz pozostawić pompki ostatecznie. PS. nie mam na siłowni maszyny do wspięć na palce siedząc. Rozwiązaniem będzie położenie [...]
[...] z tego wszystkiego zapomniałem zjeść 50 g migdałów. Ale to nadrobię jutro ;) Trening: 1. Przysiady ze sztangą 4x 2. Podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x 3. Pompki na poręczach 4x 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x 6. Przedramiona 2x Dieta: I Ryż Basmati 100g Kurczak 200g Warzywa [...]
[...] że Ci gości to katy. Rich Fronning przekozak :D Trening: Przysiad 4x Podciąganie szeroko nachwytem (na maszynie, bo jeszcze nie jestem w stanie sam}:-() 4x Pompki na poręczach 4x Wyciskanie sztangielek siedząc 4x Unoszenie przedramion na maszynie (przyznam szczerze, ze nie chciało mi się nakładać na sztangę%-)) 2x Przedramiona 3x Dieta [...]
[...] wypiliśmy i poszliśy na imprezę, tam też jakaś wódka i piwo. Nie powinienem, ale cóż, stało się %-) Trening: Przysiad 4x Podciąganie na drążku na maszynie 4x Pompki na poręczach 4x Wyciskanie żołnierskie 4x Unoszenie ramion ze sztangą siedząc 2x Przedramiona 3x Dieta (14:00-21:15) (3026 kcal, 185g B, 275g W, 133g T) I Ryż paraboliczny 100g [...]
[...] nic niż dać z siebie wszystko na siłowni i w kuchni ;) Trening: Przysiad 4x Podciąganie się na drążku na maszynie nachwytem 4x Wyciskanie sztangielek siedząc 4x Pompki na poręczach 4x Unoszenie ramion sztangą 3x Przedramiona 2x Dieta: (13-21) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28129c7e0f9f4d9ab025eb1940b45d78.png [...]
[...] jak robię %-) Może źle, może dobrze, ale nikt nic nie mówi, więc ...%-) Trening: Przysiad 4x Podciąganie nachwytem na maszynie 4x Wyciskanie sztangielek siedząc 4x Pompki na poręczach 4x Unoszenie ramion ze sztangą 3x Przedramiona 3x Dieta: 13-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aab5e2e9a32a46568e0530ee30a8eb5b.png [...]
[...] Tłusto jest dalej, ale z biegiem czasu powinno być lepiej ;) Trening: Przysiad 4x Podciąganie nachwytem na maszynie 4x WYciskanie sztangi siedząc do góry 4x Pompki na poręczach 4x Unoszenie ramion na maszynie 2x Przedramiona 2x Dieta: 13-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c639ce8284984a9a9c212b8106efa573.png [...]
[...] żadnej pompy ;/ Nie wiem czym to spowodowane, może tak po prostu ma być. Trening: Przysiad 4x Podciąganie nachwytem na maszynie 4x Wyciskanie żołnierskie 4x Pompki na poręczach 4x Modlitewnik sztangą 3x Przedramiona 2x Dieta:12:15-21:00 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7531453472ac40a999a4f9ebd9bd9c58.png [...]
[...] co zaplanuję ;) Dziewczyna wieczorem przyniosła świeże truskawki to na szybko zrobiłem mus, żeby placki lepiej wjechały:) Trening; Przysiad 5x WL 5x Wiosłowanie 5x Pompki na poręczach 3x Łydki 2x Dieta:13-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1da8707dd183424c8d6a2cdbe18bcb47.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1e422de470b4b00921bfe74aacecbae.jpg [...]
Okej, od kolejnego treningu będę wypisywał ciężary ;) Teraz nie mogę edytować, ale na szybko to Przysiad (40,50,60,65,70 kg), WL (25,30,35,40,45kg), Wiosłowanie (20,25,25,30,35), Pompki na poręczach (własny ciężar ciała) (10,10,10) ;)
[...] na maszynie 5x Wyciskanie sztangi stojąc 5x (30,30,30,35,35) Martwy ciąg 5x (40,60,70,80,90) -> przyznam, że ciężko mi już utrzymać sztangę w rękach przy 90 kg Pompki na poręczach 2xCC,1xC+2,5 (12,12,10) -> potem wrzuciłem sobie jeszcze 5 kg i zrobiłem 3 razy, bo już nie mogłem Przedramiona Dieta:13-21 [...]