poręczach

[...] skos góra 12x25/ 10x30/ 8x35/ 8x37,5 - Przenoszenie sztangielki 12x25/ 10x30/ 10x30 - Rozipiętki w bramie 10x20/ 10x23/ 10x23/ 10x23/ 8x23/ 9x20/ 8x20 Triceps: - Pompki na poręczach 12/ 8x10/ 8x10 - Uginanie francuskie ze sztangielką oburącz 10x20/ 10x22,5/ 10x25 - Ściąganie drążka wyciągu górnego 10x42,5/ 10x50/ 10x57,5/ 8x57,5/ 10x50/ 10x50/ [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b78fba773ef24c16bacc8027f9cb87e8.png Czwartek - 4.04.2013 - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://img834.imageshack.us/img834/8214/dieta20120710.png SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 7.5g Crazy - przedtreningówka Po treningu [...]

[...] skośnej 12x25/ 10x30/ 10x35/ 10x35 - Przenoszenie sztangielki 10x25/ 10x30/ 10x30 - Rozpiętki w bramie 10x20/ 10x23/ 10x23/ 10x23/ 10x23/ 10x23/ 10x23 Triceps: - Pompki na poręczach 15/ 10x10/ 10x10 - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 10x20/ 10x25/ 10x27,5 - Ściąganie drążka wyciągu górnego 10x45/ 10x52,5/ 10x60/ 10x60/ 10x60/ 10x60/ [...]

[...] 10x35/ 10x37,5 - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 10x25/ 10x30/ 10x30 - Rozpiętki w bramie 10x20/ 10x23/ 10x23/ 10x23/ 10x23/ 10x23/ 8x23/ 8x23 Triceps: - Pompki na poręczach 15/ 10x10/ 10x10 - Wyciskanie francuskie ze sztangielką oburącz 10x20/ 10x25/ 10x25 - Ściąganie drążka wyciągu górnego 10x52,5/ 10x60/ 10x67,5/ 10x67,5/ 8x67,5/ [...]

[...] wyciągu dolnego zrobiłem sobie hantle. Unoszenie w przód + bokiem. Mały ciężar- typowe pompowanie w 3 seriach łączonych + drop w ostatniej :-) Triceps oczywiście pompki na poręczach Rampa 5 do 27,5kg dowieszone do pasa + cofka na 10kg / max powtórzeń. Drugie ćwiczenie to prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego 12/10/6/6 Dodatkowo [...]

[...] sztangi na ławce poziomej: Rampa 5 do 80kg Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie: rampa 5 do 28kg Wyciskanie sztangielek na barki siedząc: rampa 5 do 22kg Pompki na poręczach: rampa 5 do +25kg Interwały: 20s/40s x 10 Dziś znów pojawiła się dziwna niestabilność w lewym kolanie. I nie jest to kwestia rozgrzewki, bo towarzyszyła mi [...]

[...] Push- 'siła' Siady HB: rampa 5 do 70kg; 80kg/3; 85kg/1 WL: rampa 5 do 80kg Wyciskanie hantli na skosie: rampa 5 do 30kg Wyciskanie hantli siedząc: rampa 5 do 24kg Pompki na poręczach: rampa 5 do +30kg Interwały: 25s/35s x 15 Cardio: 10min Kolejny trening siadów z którego zadowolony nie jestem. W planach miałem siąść te 80kg/5 razy, ale przy 70kg [...]

[...] Siady HB: Rampa 5 do 70kg; 80kg/3 WL: Rampa 5 do 70kg; 80kg/3 Hantle na skosie: rampa 5 do 27,5kg, 32,5kg/3 Wyciskanie hantli na barki: Rampa 5 do 22kg, 26kg/3 Pompki na poręczach: Rampa 5 do 32,5kg Interwały: 20s/40s x 15min Cardio: 15min Ostatnia seria siadów https://youtu.be/k1SoCt44U1M Trening szedł ciężko- pewnie jak utrzymam te ciężary [...]

[...] rampa 5 do 25kg Wyciskanie na barki: rampa 5 do 25kg Uginanie z supinacją: 20kg/5, 16kg/8, 10kg/16 Prostowanie ramion na wyciągu górnym: kilka serii Unoszenie nóg na poręczach: 3s Cardio: Pomoc przy żniwach u dziadka, rozwożenie kamienia w koło domu na taczkach %-) Śniadanie /SFD/2018/7/30/8b80eb7019f4493b863cedd412e5fc20.jpg Domowe [...]

[...] kilka serii Wiosło hantlą: kilka serii skończonych na 47,5kg WL: kilka serii zakończonych na 70kg/5 Face pull: kilka serii Biceps podchwytem: jw zakończone na 20kg Pompki na poręczach jw koniec na 25kg Czachołamacze: 3 lekkie serie Dziś koło domu dużo luźniej. Wiele nie robiłem, za to naprawiłem 2 składane krzesła 'campingowe' %-) Niestety [...]

[...] x 2, 17kg/10 x 2 Żuraw: 4 x 8 rep RDL z hantlem jednonóż: 22,5kg/8 x 4 Wspięcia stojąc na suwnicy 'bezpieczny gryf': +22,5kg/12 x 4 AB Wheel: 3 x 8rep Unoszenie nóg na poręczach: 3 x 10 rep Trening dość męczący. Moje nogi raczej nie lubią przerw i wybicia z reżimu treningowego przez co reagują gwałtownym spadkiem siły. Niestety praktycznie [...]

[...] ;-) Klatka z tricepsem ;-) WL: 77,5kg/3, 70kg/5, 60kg/8, 50kg/12 Hantle skos supinacja; 25kg/5, 20kg/8, 15kg/10 x 2 Hammer: +10kg/8 x 3 Brama: 14kg/10 x 4 Pompki na poręczach: R5 do 20kg Push down: 81kg/12, 60kg/14, 50kg/16 x 2 Francuz hantlem: 5kg/10 x 3 Trening bardzo dobrze wszedł :-)) Wyciskanie jakoś nie mogłem się zgrać z ławką [...]

[...] x 4 Wiosło hantlą leżąc na ławce 60*: 30kg/5, 25kg/8, 20kg/12 Przyciąganie nachwytem drążka wyciągu dolnego do klatki: 40kg/10 x 4 Spięcia brzucha: 4s x max Unoszenia nóg na poręczach: 3s x 12 Do tego dorzuciłem sobie jeszcze 3 serie high rows i 3 serie wiosła na hamerze. Bardzo fajnie wchodzą te maszyny muszę przyznać. Zainwestowali chyba sporą [...]

[...] 27,5kg/5, 20kg/7, 10kg/10, 0kg/12 Trójkąt do klatki: 4s Wiosło hantlem leżąc na ławce: 42,5kg/5, 35kg/8, 27,5kg/12 x 2 "Wiosło" nachwytem na maszynie: 4s Unoszenia nóg na poręczach: 4s Allahy: 3s Spięcia brzucha: 4s Trening na wyjeździe z bratem, więc już inna motywacja :-) Zdecydowanie lepszy trening niż ostatnie ;-) Po treningu na obiad do [...]

[...] x 4 Wiosło końcem sztangi, chwyt V: 57,5kg/5 x 4 Przyciąganie drążka wyc. dolnego do klatki, neutral: 40kh/12, 47,5kg/10, 55kg/8, 60kg/5 Allahy: 35kg/10 x 4 Unoszenie nóg na poręczach: 10 x 3 Cardio: 15min, prędkość 6, kąt pochylenia 0* Postanowiłem wrzucić MC klasyk, bo przyznam że przy Rack pullu zaczęła uciekać mobilność. Do tego wrzuciłem [...]

[...] 30*: 22,5kg/8, 17,5kg/10, 15kg/12, 10kg/20 WL: wave loading do 72,5kg Power fly: 12,5kg/8 x 3 Brama góra: 7,5kg/12 x 4 Hammer 'prosto': 2 x 15kg/8 x 3 Unoszenie nóg na poręczach: 4 x 12 rep Allahy: 20kg/20 x 3 Postanowiłem do końca tygodnia odpuścić cardio i nogi. Muszę dać odpocząć kolanom. W czwartek jeszcze zrobię barki z łapami i to by [...]

[...] trening 83- rozruch akt III Siady LB: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/3, 70kg/3x5 Wyciskanie hantli skos 45*: 20kg/5, 17,5kg/8, 15kg/10x2 Drążek nachwytem: CC/5 x 4 Pompki na poręczach: CC/5 x 4 Wiosło sztangą podchwytem: 20kg/8x2, 30kg/8, 40kg/8, 50kg/8, 55kg/8 Unoszenie hantli na boki: 7,5kg/8 x 4 Przerzucony ciężar: 8030 kg Jutro prawdopodobnie [...]

[...] Siady LB: 20kg/8 x 2, 40kg/8, 52,5kg/5, 65kg/3, 75kg/3 x 5 Wyc. hantli na skosie 45*: 20kg/8, 17,5kg/12, 15kg/14, 15kg/12 Drążek nachwyt: CC/5 x 2, CC+5kg/5, CC/5 Pompki na poręczach: CC/5, CC+5kg/5 x 2, CC/10 Wiosło szt. podchwytem: 20kg/8 x 2, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8 Unoszenie hantli na boki: 10kg/8, 7,5kg/8 x 3 Przerzucony ciężar: 9 248kg [...]

[...] 17,5kg/12, 17,5kg/13 Drążek nachwyt: CC/5, CC+5/5, CC+10 x 3 Wiosło podchwytem: 20kg/8 x 2, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8, 67,5kg/8 Unoszenie hantli na boki: 10kg/8 x 4 Pompki na poręczach: CC/5, CC+7,5/8 x3 Przerzucony ciężar: 11 477 kg /SFD/2019/12/23/934a855d5ea847afbd540d30e59f7ab1.jpg /SFD/2019/12/23/7a003fb4e31f4aeba828842f9864ddc9.jpg Zmieniony [...]

[...] na drążku chwyt neutralny: CC/5 x 2, CC+7,5kg/5, CC+15kg/5, CC+20kg/3, CC+25kg/5, CC/13 Wiosło sztangą, podchwyt: 20kg/8, 40kg/8, 60kg/8, 70kg/8, 80kg/8 Pompki na poręczach: CC/5 x 2, CC+7,5kg/5, CC+15kg, CC+20kg/3, CC+25kg/5, CC/17 Unoszenie hantli na boki: 12,5kg/10, 10kg/12 x 3 Przerzucony ciężar: 14 955kg (- 430kg) Niby przerzucony [...]