poręczach

[...] 2x27,5kg 12ruchów seria 2 2x27,5kg 11ruchów seria 3 2x27,5kg 9ruchów seria 4 2x27,5kg 7ruchów seria 5 2x27,5kg 6ruchów seria 6 2x25kg 8ruchów Seria łączona: a) Pompki na poręczach, b) ściąganie linek na bramie "pionowo" 4 serie, maksymalna ilość pompek, 15 powtórzeń ściągania linek z 4s napięciem na końcu. seria 1 a)9 b)25kg seria 2 a)8` [...]

[...] - 2x10 15 kg hantlą stojąc młotki - 2x8 15 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu nogi : - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 22 kg 4x20 przedramię : - uginanie nadgarstków ze sztangą : nachwytem 2x20 12 kg podchwytem 1x20 1x32 26 kg po treningu trochę biegu, drążek i dipy na poręczach: podchwytem : 5,4,4 dipy : 8,6,7

[...] 37 kg sztanga - 2x10 15 kg hantlą stojąc młotki - 1x10 1x8 15 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu nogi : - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 22 kg 4x20 przedramię : - uginanie nadgarstków ze sztangą : nachwytem 2x20 12 kg podchwytem 1x20 1x35 26 kg po treningu : - drążek podchwytem : 6,4,4 - dipy na poręczach : 8,8,8

dzisiaj byłem na chwile na drążku podchwytem : 6,5,4 dipy na poręczach : 8,8,10 ten drążek ma jedną wadę jest za gruby ciężko mi się dłużej na nim utrzymać bo tylko palcami się trzymam....... no i też trochę wysoko wisi , ja mam 183 cm wzrostu, a musze dobrze podskoczyć, żeby się złapać Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-03-26 14:44:11

[...] 2) plecy +triceps +brzuch 3) kaptury+barki+nogi+brzuch tak mniej więcej na razie , a i w dni nie treningowe czasami będę biegał, a z czasem też dołożę drążek i dipy na poręczach myślałem nad rozpisaniem na 4 dni , ale , że klatkę mam małą to chce robić częściej pompki , bo nie mam jak inaczej jej robić , stąd jednak na 3 dni się [...]

[...] Całkiem nieźle mi się ćwiczyło. klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie (dropset) 2. Rospiętki na ławce skośnej 3 serie 3. Seria łączona pompki na poręczach, ściąganie linek wyciągu (bramka) 3 serie 4. Pompki na podłodze 2-3 serie do upadku mięśniowego triceps 1. Seria łączona prostowanie ramion na wyciągu górnym, [...]

Do treningów znowu wprowadziłem metody treningowe zwiększające intensywność: przerwy w seriach, dropsety, powtórzenia wymuszone, gumy klatka 1. Pompki na poręczach 21/cc, 15/cc+10, 10/cc+15, 6cc+20-6cc+10-7cc(dropset) http://www.youtube.com/watch?v=jJOeQDsl1fc 2. Ściąganie linek wyciągu (bramka) 3 serie progresja 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

Klatka 1. Pompki na poręczach 4 serie 2. Ściąganie z góry linek na bramce 3 serię 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 serie 4. Rozpiętki na better fly + pompki na podłodze 3 serie łączone Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2022-08-17 13:50:06

Trening z wczoraj PONIEDZIAŁEK * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej  - 80/80/80/80 * Pompki na poręczach + 10kg * Wiosłowanie - 80/80/80/80 * Podciąganie / ściąganie drążka * Wyciskanie Żołnierskie  - 60/60/60 * Uginanie ramion ze sztangą  - 30/30/30 * Francuskie  - 20/20/20 + 45 minut cardio orbitrek. Dzisiaj trening dołu ale o tym [...]

[...] na skosie dodatnim - 4 serie( 12- 8 ) 3. Wypychanie na skosie ujemnym - 3 serie ( 12- 10 ) ćw. 2 i 3 na maszynach 4. Rozpiętki leżąc - 4 serie (12- 8 ) 5. Pompki na poręczach (2 serie (12) Biceps: 1. Gryf łamany podchwytem - 4 serie (12- 8 ) ostatnia seria 55kg 2. Modlitewnik ( maszyna ) - 3 serie - (12 - 10 ) 3. Uginanie ramion oburącz [...]

[...] 1. Ściąganie drążka na wyciągu górnym w podchwycie - 3 serie (12- 10) 2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 3 serie (12- 10 ) 3. Ćwiczenie przypominające pompki na poręczach tyle że na maszynie siedząc (zamieszczałem wcześniej już zdjęcie ) - 3 serie ( 12- 10 ) Dziś polecą na treningu barki. Trening samemu ale mam postaram się i tak [...]

[...] kg 45 kg 50 kg 55 kg Speed snatch (10 serii po 3 powtórzenia) -60 kg (VIDEO 5/10 seria; 10/10 seria). Przerwy skrócone do 1 minuty Składanka (VIDEO 5/10 seria): 1. Pompki na poręczach (7 powtórzeń) - 20 kg; FGE 2. Pompki z klaśnięciem - 5 powtórzeń; 3. Francuskie wyciskanie stojąc (5 powtórzeń) - 27,5 kg; FG FGE - nakładki FatGripzExtreme FG - [...]

Zestaw C, który był w środę: A1: Pompki na poręczach - cc + 2,5 kg A2: Uginanie ramion chwyt młotkowy - 10 kg B1: Wznosy ramion bokiem - 6 kg B2: Wznosy ramion bokiem w opadzie siedząc - 6 kg A1 i A2 - 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4-0-1, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 90 sek, zaliczone w całości B1 i B2 - 3 serie po 10 do 12 powt., tempo 0-0-2, [...]

[...] sztangi poziom 5 x 10 – 10 – 8 – 8 - 6 2.Military press rampa 5 x 8 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5 x 10 - 8 5.Wznosy boczne sztangielek 4 x 10 - 8 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4 x 10 7.Francuskie wyciskanie hantli 3 x 12 Pull 2 - Piątek 1.High pull 4 x 10 - 8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 10 3.Podciaganie na [...]

[...] na wyciągu poziomym 12x15/ 10x17,5/ 8x17,5/ 8x17,5 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10x16/ 10x16/ 10x16/ 10x16/ 9x16/ 8x16/ 8x16/ (przerwy 30s) Triceps: - Pompki na poręczach 15/12/12 - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12x17,5/ 10x20/ 10x22,5/ 10x25 - Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x35/ 10x42,5/ 10x50/ 10x42,5/ 8x42,5/ [...]

[...] 62 - 67 - 72 - 77 - 82kg 2.Military press rampa 5 x 8 40kg 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5 x 10 - 8 - 25kg. 5.Wznosy boczne sztangielek 4 x 10 - 8 - 10kg. 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4 x 10 7.Francuskie wyciskanie hantli 3 x 12 - 12kg. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Trening [...]

[...] Trening: *Klatka piersiowa* - klatka skos, 4 serie, pierwsza rozgrzewkowa, po ok 8 powt: 40kg/60kg/70kg/80kg - Pompki na poręczach, 3 serie z obciązeniem: 15/20/25kg - mało dziś, bo pasa nie wziąłem, na samych łańcuchach. - rozpiętki na skosie 4 serie regresja, 6/8/10/12: 20/18/16/14kg -skos [...]

[...] 10x17,5/ 8x17,5 - Uginanie ramion chwytem neutralnym 10x15/ 10x17,5/ 8x20 - Uginanie ramion ze sztangą 10x20/ 10x20/ 10x25/ 8x25/ 8x20/ 8x20/ 8x20 Tricpes: - Pompki na poręczach 15/ 8x10/ 8x10 - Wyciskanie francuskie ze sztangą 10x20/ 10x20/ 8x25/ 8x25 - Ściąganie drążka na maszynie 10x27,5/ 10x35/ 10x35/ 10x35/ 8x35/ 8x35/ 8x35 Łydki - [...]

/SFD/Images/2015/12/31/302f0e5560954bed8baa2a94552bb648.png Wtorek- 19 marzec - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. [...]

[...] Olimpu. Opisze w komentarzu działanie Jabłczan po treningu 3 gramy http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Klatka Piersiowa: Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie po 10-8powt 0kg/10kg/30kg/35kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 12-8 powt 22/24/26/28kg Rozpiętki na skosie regresja <-masakra 4 [...]