Dzisiejszy trening :
plecy :
rozgrzewka : wiosłowanie sztangą 1x12 40 kg
- wiosłowanie sztangą 4x12 58kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)
- wiosłowanie hantlą 4x12 24 kg
-
martwy ciąg 4x12 64 kg
triceps:
rozgrzewka : francuskie hantlą 1x12 8 kg
- francuskie hantlą 4x10 13 kg
- przy ścianie hantlą 4x10 14 kg
- francuskie sztangą 4x10 34 kg
brzuch :
- spięcia zwykłe : 40,40,40
- scyzoryki : 25,25
przedwczoraj byłem na drążku, zrobiłem kilka podciągnięć podchwytem i parę dipów na poręczach
dobra jest ta kamizelka , właśnie będę zwiększał obciążenie , aby robić mniej pompek bardziej na masę, już zacząłem zwiększać i widzę efekty lepsze, bo już rzeźby nie potrzebuje, a klatę mam małą, zawsze z resztą miałem małą niestety.......
w kamizelce robię też przysiady
Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-03-15 19:13:42