Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

Akurat białko z proszku, jest bardzo dobrze przyswajalne.
Co do kreatyny i bcaa. Działa, tylko trzeba je umieć wykorzystać.

białka jeszcze nigdy nie brałem , ale zamiast brać wole kupić serki na cały miesiąc cenowo wyjdzie 50zl taniej , a będę miał dodatkowo 15 kg żarcia, także do tego się najem

kolega kupił białko ostatnio i brał razem z ojcem obaj ćwiczą, jego ojciec dostał wysypki

co do kretyny i bcca nie odczuwam żadnych zmian, więcej energii daję mi np. wypicie ćwierć szklanki niskokalorycznego soku jabłkowego niż wypicie bcca, kiedyś kreatynę brałem to po poszło mi 5 kg z tego pamiętam na płaskiej to samo miałbym bez tego, a ćwiczyłem wtedy też często po 5 razy w tygodniu po 2-3 h i efekty miałem ładne przed braniem i po braniu , a to po prostu nic mi nie dało

Dzisiejszy trening :

kaptury: 4x15 76 kg szrugsy sztangą

barki:

- unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 10.25 kg

- unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 10.25 kg

- unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 10.25 kg

- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 36 kg

brzuch:

- spięcia zwykłe : 40,40,40

- spięcia skośne : 25,25

nogi:

- przysiady z obciążeniem 17.5 kg : 20,20,20,20,20

Dzisiejszy trening :

pompki :

- rozgrzewka : 15

- z obciążeniem 17,5 kg : 15,15,15,15,15

- nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 10 kg : 15,15,15

- na wąsko z obciążeniem 5 kg : 15,15,12

- z obciążeniem 20 kg ręce szeroko: 13+3

biceps:

- rozgrzewka: 1x12 8 kg hantlą stojąc

- 3x10 15 kg hantlą stojąc

- 3x10 37 kg sztanga

- 2x10 15 kg hantlą stojąc młotki

- 2x8 15 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu

nogi :

- wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 22 kg 4x20

przedramię :

- uginanie nadgarstków ze sztangą :

nachwytem 2x20 12 kg

podchwytem 1x20 1x32 26 kg


po treningu trochę biegu, drążek i dipy na poręczach:

podchwytem : 5,4,4

dipy : 8,6,7

Dzisiejszy trening :

plecy :

rozgrzewka : wiosłowanie sztangą 1x12 36 kg

- wiosłowanie sztangą 4x12 58kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)

- wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg

- martwy ciąg 4x12 62 kg


triceps:

rozgrzewka : francuskie hantlą 1x12 8 kg

- francuskie hantlą 4x10 13 kg

- przy ścianie hantlą 4x10 14 kg

- francuskie sztangą 4x10 34 kg


brzuch :

- spięcia zwykłe : 40,40,40

- scyzoryki : 25,25


po treningu trochę biegu, drążek :

- nachwytem : 3,2,1

- wyprosty nóg : 7,7,7

dzisiaj z rana mierzyłem się w pasie 86 cm

Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-03-09 18:39:14

Dzisiejszy trening :

kaptury:

rozgrzewka : 1x15 56 kg szrugsy sztangą

- 4x15 78 kg szrugsy sztangą

barki:

- unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 10.75 kg

- unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 10.75 kg

- unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 10.75 kg

- wyciskanie sztangi za głową siedząc 3x12 32 kg

brzuch:

- spięcia zwykłe : 40,40,40

- spięcia skośne : 25,25

nogi:

- przysiady z obciążeniem 20 kg : 20,20,20,20,20

wczoraj miałem dzień wolny , ale trochę aerobów było, pograłem w piłeczkę , ładna pogoda była, a i kolano ostatnio sprawuję się w miarę



Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-03-11 17:28:37

Dzisiejszy trening :

pompki :

- rozgrzewka : 15

- z obciążeniem 20 kg : 15,15,15,12,12

- nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 10 kg : 15,15,15

- na wąsko z obciążeniem 5 kg : 15,13,12

- z obciążeniem 22.5 kg ręce szeroko: 8+3

biceps:

- rozgrzewka: 1x12 8 kg hantlą stojąc

- 3x10 15 kg hantlą stojąc

- 3x10 37 kg sztanga

- 2x10 15 kg hantlą stojąc młotki

- 1x10 1x8 15 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu

nogi :

- wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 22 kg 4x20

przedramię :

- uginanie nadgarstków ze sztangą :

nachwytem 1x20 1x18 12 kg

podchwytem 1x20 1x35 26 kg

No ładnie :D Gratuluje wytrwałości.
Jak sprawdza się kamizelka obciążeniowa:)??

Dzisiejszy trening :

plecy :

rozgrzewka : wiosłowanie sztangą 1x12 40 kg

- wiosłowanie sztangą 4x12 58kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)

- wiosłowanie hantlą 4x12 24 kg

- martwy ciąg 4x12 64 kg


triceps:

rozgrzewka : francuskie hantlą 1x12 8 kg

- francuskie hantlą 4x10 13 kg

- przy ścianie hantlą 4x10 14 kg

- francuskie sztangą 4x10 34 kg


brzuch :

- spięcia zwykłe : 40,40,40

- scyzoryki : 25,25

przedwczoraj byłem na drążku, zrobiłem kilka podciągnięć podchwytem i parę dipów na poręczach

dobra jest ta kamizelka , właśnie będę zwiększał obciążenie , aby robić mniej pompek bardziej na masę, już zacząłem zwiększać i widzę efekty lepsze, bo już rzeźby nie potrzebuje, a klatę mam małą, zawsze z resztą miałem małą niestety.......

w kamizelce robię też przysiady

Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-03-15 19:13:42

A to fajnie, coś tam po cichu myślałem, ale póki co nie potrzebuje. Zbieram opinie i czytam sobie o takich sprzętach.
Od dipów dobrze klata się wyrabia.