poręczach

[...] na wyciągu: - 12 x IV sztabka - 12 x X - 10 x XI - 15 x VI - 15 x IV 7. Brzuch ------------------------------------------------------------------ Wpis z opóźnieniem i nie opisze go dokładnie, ale pompki weszły jak zawsze rewelacyjne. Power Flys lekko, bo czułem jeszcze bark po ostatnich poręczach. Reszta więcej, mocniej, ciężej :) Do przodu.

[...] bardziej wysunięte do przodu. Nogi na podwyższeniu. Szczegółów nie podam, bo sam musisz znaleźć metodę, na odległość jest trudno Aha - jeszcze staraj się nie ruszać barkami, łokcie prowadź po bokach, klatę wypnij lekko do przodu. edit: w ogóle mówimy o pompkach tyłem czy na poręczach? Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-05-06 19:24:13

Alu, te pompki z wykorzystaniem stołka to bez problemów z obciążeniem robię, tylko chodzi mi o te: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image041.gif bez tego czegoś na nogi na poręczach Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-05-06 19:26:00

Dzięki Lepiej robić pompki na poręczach z tym bólem, z minimalnym obciążeniem (do tego ćwiczenia dorzucam progresję), czy pompki z użyciem stołka (obciążenia 27.5kg +) ?

[...] lub serem dobrej jakości Trening wystarczy A i B A: na nogi 3-4s przysiadów na plecy daj wiosłowanie sztangą 3-4s klatka ok barki wyciskanie sprzed głowy triceps pompki na poręczach biceps ok przedramię ok łydki ok brzuch daj spięcia tułowia z podniesionymi nogami (starasz się dotknąc rękoma kostek) i wzniosy nóg w zwisie na drążku 3s B - [...]

[...] Biceps: 6Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 1x15 1x12 1x8-10 7Ściąganie sznurka wyciągu dolnego 1x15 2x8-10 8Modlitewnik maszyna 1x15 2x8-10 Triceps: 9Pompki na poręczach 3x Max 10Wyciskanie francuskie 1x15 1x12 1x8-10 11Ściąganie gryfu wyciągu górnego nachwytem 1x15 1x12 1x8-10 1. 25x12 25x10 30x8 - pierwsze dwie serie 5kg za [...]

[...] 3s 10/8/6 powt. Plecy: - podciaganie na drazku 3s. - dociaganie sztangi do klatki 3s 10/8 powt. Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10/8 powt. Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10/8 powt. +10/15kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc sposob "21" 2s Łydki: - Spięcia 2s po max. powt. Kaptury: - Wznosy barków 2s [...]

[...] 3s Plecy: - podciaganie na drazku 3s.- max powt. - dociaganie sztangi do klatki 3s 10/8 powt. Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10/8 powt. Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10/8 powt. +10/15kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc sposob "21" 2s Łydki: - Spięcia 2s po max. powt. Kaptury: - Wznosy barków 2s [...]

[...] w sumie 24 serie robocze) Sb LONG RUN (Raz 35km, raz 25km) Nd PUSH WORKOUT (2 pary ćwiczeń wykonywanych na przemian z 1' przerwą: wycisk hantli na skosie i pompki na poręczach oraz wycisk hantli siedząc i wycisk sztangi siedząc, w sumie 24 serie robocze) Aktualna forma. 100kg przy 188cm. [...]

Siłowo to leży przysiad-przydałoby się to poprawić. Klata-jeżeli rzeczywiście technika dobra,dieta też-problemem może być zły dobór ćwiczeń. Proponuję taki plan: 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę-z obc. 5x6p /prog. 2.Wyc. skos sztangi 4x8p /prog. 3.Krzyżowanie linek na brami 3x10p Zajrzyj do linku pod moją wypowiedzią.Tam dokładny opis [...]

hehe ;) a co do planu i ilosci serii jest ok? czym moge zastąpić pompki na poręczach bo nie mam poręczy:/ Właściwie nie wiem jak Cię potraktować bo albo nie czytałeś powyższej mojej wypowiedzi albo już sam nie wiem... bo pytasz o ilosc serii czy jest dobra- a masz stała, wiec zastanów się jeszcze raz ...i przeczytaj ja... Ćwiczeń na triceps [...]

[...] ciężko skończyć trening. pozwoliłem sobie na 2xw tyg na super serie oraz 2x w tyg na zwykły trening. i myśle teraz żeby wywalić jeden trening i poświęcić go na trening na poręczach/drążkach itd - mam taki plac do street workout na podwórku, a skoczność strasznie mi spadła, zrobiłem sie wolniejszy i ociezały (przytyłem 4kg w 3tyg) - CZY TAKI [...]

[...] wyszło przyzwoicie doszła paka z białkiem - Scitec - czekolada-orzech laskowy / kiedyś już miałem - smak spoko, z mlekiem trochę za słodki * zamiast francuza dałem pompki na poręczach - lubię to ćwiczenie i chciałem przy okazji dobić trochę klatkę i trica ** niestety po niespełna 3 minutach złapały mnie straszne skurcze w łydkach i musiałem zejść [...]

Siemanko! Zaniechałem prowadzenie dziennika z braku czasu. Cały czas ćwiczyłem, trzymałem jakąś tam dietę. Trenowałem 3x w tyg splitem. Wrzucam filmik z pozowania (nie chciało mi się robić zdjęć): FILM Z POZOWANIA!!! Cel na najbliższy czas: możliwie beztłuszczowa masa na 105kg. Trening na najbliższy okres zaczerpnąłem z PROJEKTU MASA krisking12 [...]

[...] serie - uginanie sztangi podchwytem stojąc - 3 serie - uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy - 3 serie - uginanie o kolano z supinacją nadgarstka - 4 serie - pompki na poręczach - 3 serie - czachołamacze - 3 serie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (linka) BRZUCH - 4 serie - Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie - Kneeling crunch - [...]

Zymek Mogloby to wiec wyglądać mniej wiecej tak: Pon: przod/tyl uda + prostowniki Wt: klatka/gora plecow Sr: Czw: barki + brzuch Pt: triceps/biceps Sb Nd Dzien nog 1. Forma przysiadu 1. Forma martwego ciagu 2a. Hack-przysiady/suwnica 2b. Zuraw 3a. Prostowanie 3b. Uginanie 4a. Wspiecia stojac 4b. Odwrotne wspiecia Ewentualnie lydki mozna [...]

[...] 4 serie - uginanie sztangi podchwytem stojąc - 3 serie - uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy - modlitewnik - 3 serie - biceps na wyciągu dolnym - 4 serie - pompki na poręczach (kłopot z podwieszaniem ciężaru bo siłownia nie dysponuje jakimiś hakami czy innym ustrojstwem - 3 serie - czachołamacze/wyciskanie francuskie jednorącz [...]

Jeżeli jesteś jeszcze "świeżakiem " na poręczach-powinieneś robić podstawową wersje,tzn. klata wypięta,łopatki ściągnięte itp. Duże wyrzucenie nóg w przód,koci grzbiet-to inna wersja. Błąd musi leżeć w technice.Słaby triceps też może być tutaj jakimś wyznacznikiem. Dobrze by było gdybyś wrzucił film,lub dokładnie opisał technike-rozkla [...]

apokalipsa napisałem w poprzednim poście, że nie mogę ćwiczyć MC tutaj cytat 'tylko niestety nie mogę wykonywać martwego ciągu (lekarz mi zabronił, byłem z mamą u niego i wiadomo, że mama bardziej uwierzy lekarzowi niż mi, ale się nie kłócę, cieszę się, że inne mogę robić)' czyli skoro nie mogę MC, to ten układ co podałem chyba nie jest zły (a [...]

[...] czwartek: barki 1. wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8-12 2a. unoszenie hantli bokiem w gore 4x10-12 2b. podciaganie hantli do klatki 4x8-10 triceps 1. pompki na poręczach + obciazenie 4x8-10 2. wyciskanie francuskie - skos ujemny 4x8-10 piatek: plecy+tył barku 1. mc 4x6-8 2. podciąganie szerokim nachwytem + obciążenie [...]