poręczach

[...] 15x35 15x45 15x55 x3 Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania kilka serii wiecej %-) ale oporne bydlaki są BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) 10x35 5x45 x2 TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) 2x8 i teraz jest czas na pogawędkę z GINkiem 8-)

No };-) Na bicka najlepszy drążek a na trica pompki na poręczach albo wyciskanie wąsko, reszta to furda. Jak szeroko trzymasz sztangę w WL? Może te bóle od tego? czy wasko czy szeroko i tak boli , nie bede robil czegos na co bark reaguje niezadowoleniem :-> przy dipach jest to samo ! zostane przy siadach i mc , jutro bedzie zakwas w d...e , ale [...]

[...] II.Klatka+barki 1.Rozpiętki na maszynie typu butterfly 20/15/12 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/10 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 14/12/10 4.Pompki na poręczach w pochyleniu 16/14 1. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 12/10/10 2.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem z supinacją 16/14/12 3.Podciąganie sztangi do brody w [...]

[...] 50g makaronu brązowego Dzisiaj dieta wraca do poprzedniej postaci i następuje obserwacja wagi, jutrzejszy pomiar na czczo będzie bardzo istotny. TRENING: - 1a. Pompki na poręczach 3x 15/15/15 łączone z: - 1b. Wyciskanie na hammerze 3x 20/15/12 - 2a. Wyciskanie na maszynie na barki 3x 12/12/12 łączone z: - 2b. Unoszenie sztangielek na boki [...]

[...] 7. Unoszenie na boki w opadzie 2x15 - 9kg 8. Przyciaganie do czoła linek 2x15 Trening w środę: Klatka, Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi klasycznie 4x7-15 - 110kg 2. Pompki na poręczach 4x6-15 - +50kg 3. Wyciskanie sztangielek 4x7-15 36kg 4. Rozpietki sztangielkami 3x12-15 5. Sciaganie linek 3x10-15 6. Francuskie sztangielka łączone z Prostowanie [...]

[...] na wyciągu jednorącz (w czym pierwsza rozgrzewkowa) 3s. 12-15p. 2.Prostowanie ramion na wyciągu w opadzie 2s. 12-15p. 3.Uginanie sztangi do czoła 4s. 10-12p. 4.Pompki na poręczach (ewentualnie sztanga wąsko) 4s. 8-10p. -brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół (boczne) max 2.Skłony boczne max PIĄTEK -barki Rozgrzewka-2 serie wznosów bokiem [...]

[...] -triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz 2s. 15-12p. 2.Prostowanie ramion na wyciągu w opadzie 2s. 15-12p. 3.Uginanie sztangi do czoła 4s. 12-10. 4.Pompki na poręczach (ewentualnie sztanga wąsko) 4s. 10-8p. CZWARTEK -nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach- 4s. 15-12-12-10p 2.Wypychanie ciężaru na sównicy -4s. 12p. [...]

24.04.2012 Dieta Dziem MC, wszystko ogarniete. Zamiast ostatniego posilku poszlo Casein 100 Trening - barki + triceps + kaptury Barki 1 Wyciskanie hantli w siadzie Rampa 8 8x25 / 8x25 / 8x27,5 / 8x27,5 10x20 / 10x22,5 / 10x25 / 10x25 zwiekszylem liczbe pow, zmniejszylem kg i postawilem na czucie miesni. Efekt dos znaczny 2.PP 4x10 10x30 / 10x35 [...]

Mysle bo za 2tyg czeka mnie wlasnie odblok.Pierwszy raz dodam do odbloku tad600.. No wlasnie bodziec musi byc odpowiedni bo jak za bardzo sie zejdzie z ciezarow to miesien tez spadnie.Ograniczyc intensywnosc ale pozostac na duzych ciezarach zeby wykonac te 6-10powtorzen.. Moj przykladowy trening klatki to np wyciskanie hantli na skosie [...]

Push Pon Wyciskanie klatka 2x rozgrzewkowe 5x6 Wyciskanie Zolnierskie 5x8 Pompki na Poreczach 6x6 na zmiane raz klatka bardziej, raz triceps. Uginanie francuskie 4x8 Brzuch/przedramie Sroda Pull Clean 8x4 lekko Podciaganie Piramidka Martwy ciag 6x4 Ciężko Unosze ramion linka W przod i bok 4x8 Seria [...]

[...] piersiowa/triceps): Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu), od 10 do 4 powtórzeń. Seria łączona: Pompki na poręczach równolegle do podłogi, ściąganie linek na bramie 4 serie, maksymalna ilość pompek(około 10), 15 powtórzeń ściągania linek. Seria łączona: Wyciskanie sztangi w [...]

[...] ściskającym B szerokośc wyciskanie gilotynowe szeroki wycisk sztangielkowy rozpiętki Ewentualnie raz: 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3a. Ściskajace wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie [...]

Dzieki dzieki %-) Wlasnie wrocilem z pracy i ogolnie mialem kupic wage ale przysnalem w aucie i mnie hvje do domu odwiezli ale moze omar da rade przywiesc z innego domu , ogolnie jezeli ktos ma plan mieszkac z muslimem to odradzam ja sam spyerdalam jakos na tygodniach i nigdy wiecej %-) Ciezkie przeboje mialem ostatnimi czasy typu mieszkanie w [...]

Dzisiaj ćwiczona klatka, nie wiem czy to przez brak węgli ale spada siła i wytrzymałość. Ławka płaska 10x60/70/80/80 kg Ławka skośna 10x60/60/60 kg Pompki na poręczach 12/12/12/ pow Rozpiętki 10-12 /35/45/55 kg (na baterflayu) Aero 30 min spacer/ Dzisiejsze jedzenie. Zakupiłem kakao pisze że na 100g produktu tylko 10g węgli z czego 0,5 cukrów i aż [...]

Dzisiaj trening push : 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 T1: CC/5/10/15/20/25/30/40x3 T2: CC/10/15/20/25/30/40x3/40x2 T3: CC/10/20/30/40x4/40x3 2. Push Press RAMPA 5 T1: 40/50/60/65/70x1 T2: 20/30/40/50/60/65 T3: 20/40/50/60/65 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p T1:26/26/26/26 T2:22,5/25/27,5/30 T3:26/28/32/34 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p T1: [...]

[...] 28x10 Wyciskanie francuskie stojąc (sztanga z uchwytem równoległym) - 23x10, 33x6 (lewy łokieć zaczął mnie boleć - to jeszcze zostało mi po cyklu siłowym), 23x10 Pompki na poręczach - x10, +10kg x10, +10kg x10 Wspięcia na palce na suwnicy - 120x15, 140x15, 160x15, 180x15 Wspięcia na palce stojąc na maszynie - 11 sztabek x15, 13x15, 15x15, 17x15 [...]

[...] skos sztanga 3 x max C superseria wiosłowanie hantlą+power clean siedząc 3x8+8 D wyc. na bary siedząc szeroko, sztanga 4 x 10 E SUPERSERIA szrugsy z tyłu + pompki na poręczach 3 x 10+10 F trzymanei sztangi owinienej recznikeim TRENING 4 (max effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 6 x 10 m [...]

[...] 8 x 50 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) D wyc. na bary siedząc szeroko, sztanga 4 x 10 10 x 59 kg 10 x 59 kg 10 x 59 kg 9 x 59 kg E SUPERSERIA szrugsy z tyłu + pompki na poręczach 3 x 10+10 10 x 93 kg + 7 x 20 kg (poprzednio: 8 x 16 kg) 10 x 93 kg + 6 x 16 kg (poprzednio: 10 x 12,5 kg) 10 x 93 kg + 7 x 10 kg (poprzednio 8 x 10,5kg) F [...]

[...] poniedziałek, góra płaska 3 x max podciąganie na drążku podchwytem 4x8 wiosłowanie hantlą 2x8+power clean siedząc 3 serie wyc. na bary od czubka szeroko 4 x 10 pompki na poręczach 4x6 trzymanie talerzy 13,5kg 3x maks wtorek dynamic effort dół box siad (wysokość wyższa) 65% maksa 4 x 2 GM 3 x 6 brzuch czwartek max effort góra dociskanie wąsko [...]

[...] będzie możliwość) 2x5 brzuch wtorek, góra płaska 3 x max podciąganie na drążku podchwytem 4x8 wiosłowanie hantlą 2x8+power clean siedząc 3 serie wyc. na bary od czubka szeroko 4 x 10 pompki na poręczach 4x6 trzymanie talerzy 13,5kg 3x maks czwartek, max effort dół high pull z ziemi, 5x4 siad tylny max 5-3 powt RDL 4x6 siad bułgarski 2x4 brzuch