poręczach

15-02-2008 PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2,2 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Trzymanie sztangi 120/20s,20s Wyciskanie wąsko 6,4,3 Pompki na poręczach 5,5,5 Trening spoko. Coś mnie chyba choroba łapie. Pozdro.

Zrobilem sobie wolne w pracy zeby sie podleczyc po ciezkim weekendzie Pare spraw zalatwionych i nastepnie trening, ktory opornie szedl... I posilek jajecznica z 8 jaj na boczku + 3 kromki chleba razowego + 2 banany + oliwa II posilek paluszki rybe 250g + 2 kromki chleba razowego + warzywa + ketchup III posilek mass activator 100g IV posilek [...]

7 Nie wiem czy nie czytałeś co pisałem, o ile pisałem odnośnie techniki pompek na poręczach w wersji na klatke, ale to co ty robiłeś to nie ma nic wspólnego z tym co było planowane. Wspięcia n palce są w piątek to maja by piątek, nie przenosisz nie zmieniasz kolejności bo to nie ma sensu. Odnośnie pompek, to ŁOKCIE MAJĄ IŚĆ NA BOKI! nie do [...]

Co do pompek na poręczach to będą lżejsze od tych na triceps sam to z resztą poczujesz, jak będziesz je wykonywał, łokcie idealnie na boki, ani cm do tyłu bo tric przejmie pracę i tyle z tego będzie. Składając to w całość przeoczyłem kilka rzeczy, drobne korekty bedzie można wstawić za jakiś czas, pierwszy tydzien to jakby przygotowanie [...]

7 Widze że w końcu coś ruszyło oby tak dalej, bo to dopiero początek. ps. do tych pompek na poręczach, jeśli jakimś cudem uda ci się zrobić jak nalezy pierwszą serie i co "kolwiek poczujesz", między kolejnymi seriami tylko 30sek przerwy nie mniej nie więcej. Tyle ile masz tam serii to 10/10/10... 30sek między seriami. Nie musi być z [...]

[...] + 150g udko z kuraka 6 - 150g twarog chudy + wpc 15g Trening: Klatka + brzuch 1 Wycisk hantli na skosie: 18kg x15 22kg x12 26kg x10 30kg x8 33kg x7 22kg x16 2a Pompki na poręczach 3s x10p CC+5kg 2b Rozpiętki na skosie dodatnim 15kg x12 15kg x12 15kg x12 3 Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3s x12 4 Przenoszenie hantla za głowę 18kg x15 [...]

SOBOTA Biceps + Triceps 1 wycisk wąsko 2a uginanie hantlami siedząc 2b wycisk francuski leżąc 3a uginanie sztanga prosta stojąc 3b pompki na poręczach (maszyna) 4 francuskie na maszynie siedząc 5 uginanie na modlitewniku młotkowo

poniedziałek Zostały mi 3 dni treningowe w tym tygodniu z powodu wyjazdu na urlop, więc musiałem pokombinować z łączeniem partii. Dzisiaj padło na klatkę + biceps 1 Pompki na poręczach - dipsy CC x15 +10kg x12 +20kg x10 +25kg x8 2 Wycisk skos góra suwnica smitha 4s x 12p 3a Wyciskanie na maszynie poziom 3s x 12p 3b Rozpiętki skos góra 3s x 12p 4 [...]

Fajna sprawa z tymi pompkami na poręczach! Coś nowego i atrakcyjnego :-)

Dobrze, że wchodzą dodatkowe atrakcyjne konkursy jak pompki na poręczach.

Dzisiaj poszły łapy nie co bardziej siłowo ;) Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 12-72kg,10-77kg,7-82kg,6-84,5kg(SS1) Pompki na poręczach 12,10+5kg,8+15kg(SS2) Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 10-34kg,8-36,5kg(SS3) Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka (SS1) 12-16,5kg,10-19kg,8-21,5kg,6-24g [...]

[...] w bok 2x15-11,5kg,2x12-14kg,(SS1) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia z kciukami skierowanym do środka 2x12-11,5kg,2x10-14kg Kaptury Szrugsy na poręczach 8x15( Z 3 sekundowym napięciem w koncetrycznej fazie ) Przed treningiem cardio 5 g BCAA XTRA Cardio Rowerek HIIT Robiłem je w stosunku 1,05 min. sprintu - 1,55 min. [...]

[...] do środka 3x12-11,5kg Unoszenie ramienia ze hantelką leżąc 12-9kg,2x10-9kg Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc z tyłu 8x15-31,5kg Kaptury Szrugsy na poręczach 8x15( Z 3 sekundowym napięciem w koncetrycznej fazie ) Cardio Bieganko dzisiaj ;) 25 min W tym 5 min interwałów ;) Przebyty dystans ok.5km Posiłek po treningowy : [...]

[...] wzdłuż tułowia w chwycie szerokim 15-49kg,12-54kg,10-54kg,8-59kg Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 2x15-9kg,2x12-11,5kg Odwrotne rozpiętki 2x15-9kg,2x12-11,5kg Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc z tyłu 4x15-31,5kg Kaptury Szrugsy na poręczach 4x15 Po treningu : 250 g piersi z kurczaka + 190 g ziemniaków + 200g warzyw ;)

Wznosy nóg na poreczach to bardzo dobre ćwiczenie możesz dac ale pamiętaj ze brzuch pracuje praktycznie przy każdym cwiczeniu także trenowanie go nadmierne doprowadzi co najwyżej do przetrenowania tej partii i pogorszenia wyników w innych cwiczeniach. To taka uwaga przyszlosciowa. Co do omegi3 zobacz czy nie korzystniej nie,wychodzi omega z [...]

Dzis trening byl juz bardziej męczący niz ostatnio ale i tak jeszcze nie męczy mnie jak kiedys split :) mam nadzieje ze to ze nie jestem bardzo przemeczony nie skutkuje tym ze nie bedzie efektow :) dlatego czekam niecierpliwie na 10tki Brzuch dzis zrobilem tak jak mowielm, wznosy nog na lawce i wznosy nog na krzesełku ( poreczach ) z 1,25 kg [...]

[...] jest tam jedno ćwiczenie na klatkę wyciskanie na płaskiej, gdy ból zaczał się pojawiać zamieniłem je na wyciskanie na skosie lecz nie pomogło. Teraz robię głębokie pompki na poręczach w wersji na klatkę i problemu nie ma. Przed przerwą z rok temu problemu nie było a podnosiłem podobne ciężary. Co do bólu to taki jakby promieniujący ucisk w [...]

Do Treningu A a) Sprzed głowy b) Wyciskanie francuskie bym wybrał, przy pompkach na poreczach moze Ci pracowas klatka a nie triceps no bardzo zalezy od ułorzenia ciała podczas cwiczenia . Jestes poczatkujacym wiec lepsze bedzie francuskie. c) Brzuch rób po treningu jakis gotowy plan jak ABS I czy ABS II poczytaj o tym . Trening B a) Podciąganie [...]

[...] Polecam, bardzo fajnie się ćwiczy. Najlepszy jest biceps na koniec, z pustą sztangą, powolne, dokładne ruchy - przy 13 już drugi raz bałem się, że nie dokończę :D Pompki na poręczach idą mi najgorzej, z mega bólem kończę... Czekam na 10, będzie na pewno łatwiej dla organizmu. Do tego jakieś foty, bo dawno nie wrzucałem się od przodu, tylko [...]

[...] - DT 2654,1 kcal: białko 146 g/węglowodany 264,9 g/tłuszcze 112,4 g przysiad ze sztangą trzymaną na barkach - 5 serii 8x60kg/6x85kg/4x110kg/12x50kg/15x40kg pompki na poręczach z flarowaniem łokci w pochyleniu do przodu - 5 serii bez obciążenia x12/x12/x10/x8/x4 +4 negatywy wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia - rampa [...]