TEST: Byc sezonowcem %-) Ostateczna Rozgrywka! wg Siodemy/Alkohola pods str 48

7

Nie wiem czy nie czytałeś co pisałem, o ile pisałem odnośnie techniki pompek na poręczach w wersji na klatke, ale to co ty robiłeś to nie ma nic wspólnego z tym co było planowane.


Wspięcia n palce są w piątek to maja by piątek, nie przenosisz nie zmieniasz kolejności bo to nie ma sensu.


Odnośnie pompek, to ŁOKCIE MAJĄ IŚĆ NA BOKI! nie do tyłu bo to nie są żadne pompki na klatkę, nogi do przodu przed siebie wyprostowane a nie pod sobą zgięte, broda na klacie, KOCI GRZBIET ma być. Po 1 serii pełnych(na poczatku daj bez obciążenia) będziesz czuł dosłownie rozrywanie w klacie, a ty nic nie czułeś pewnie, bo wykonywałeś całkiem inne ćw niż powinno być.


Dobrze że wstawiłeś filmik



Co do wiosłowania, stań bliżej talerzy, nie pochylaj się aż tak jak na filmiku, i powinno byc już w miarę ok.


Masz tutaj filmik jak to wygląda, tylko bez całkowitego przeprostu.


http://pl.



Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-01-31 23:33:19

Tomkoo zrób test :D Skąd jesteś??

Bery

Nie mialem mozliwosci zrobic wspiec w piatek, wiec zrobilem w srode, sam pisales ze sa one dodatkiem i zeby je "Wcisnac" w jakis dzien...

Dajmy spokoj, jesli raz zmienimy jedno cwiczenie to chyba swiat sie nie zawali

Co do poreczy, kojarzylem ze lokcie na boki (co naprawde staralem sie robic), i nogi przed siebie, wiec dzieki, juz wiem jak byc powinno

Do piatku obczaje to dokladnie co i jak, ale jesli w piatek mi to nadal nie bedzie wychodzic - wyrzucam to cwiczenie kosztem wycisku glowa w dol

Dzien 4

Sobota

Slaby dzien, slabe posilki, z dupy.....

Od 7:30 do 16:30 w pracy, malo jedzenia, nieregularne posilki z doskoku, slabizna

Miejmy nadzieje ze jutro znow rusze cala para z dieta

Co do pompek na poręczach to będą lżejsze od tych na triceps sam to z resztą poczujesz, jak będziesz je wykonywał, łokcie idealnie na boki, ani cm do tyłu bo tric przejmie pracę i tyle z tego będzie.


Składając to w całość przeoczyłem kilka rzeczy, drobne korekty bedzie można wstawić za jakiś czas, pierwszy tydzien to jakby przygotowanie dopiero.


Plan był testowany wielokrotnie, tutaj masz tylko lekką modyfikacje


Pozdro.

Dzien 5

NIedziela

Jedna wielka niestrawnosc zoladkowa :/

Zjadlem 5 posilkow

ryz + kura
ryz + kura
ryz + tunczyk
owsiane z bialkiem
Strogonov (czy jak sie to pisze:/ )

Nic nie robilem - praktycznie zero aktywnosci

Dzien z dupy jak to niedziela...


Dzien 6

Poniedzialek

Zaspalem do szkoly

Wiec na ruszt poszly owsiane z Whey Plus'em

Nastepnie w szkole: Gainer na 2 sniadanie

Makaron + 3 jajka + "Salatka babuni"

urwalem sie z lekcji wczesniej

Przed treningowy: ryz+wpc (wiem, z dupy posilek)

PRzed treningiem:

BCAA XTRA 10g
2 kaps Caffeine POWER
5 kaps ARGININE3

Trening:

1. Wyciskanie lezac: 10x48kg , 10x53kg, 10x58kg, 9x63kg, 10x68kg
2. PRzysiady: 10x58kg, 10x63kg, 10x68kg, 10x73kg, 10x78kg
3. Pompki na poreczach: 10x0kg 10x2,5kg 10x5kg 10x7,5kg 10x10kg
4. Mlotki: 12x9kg 12x12kg 10x12kg 10x15kg

*5. Brzuch podciaganie kolan do brzucha w zwisie na drazku: 2x20 powt
*6. Brzuszki na lawce skosnej 2x20 powt

Komentarz po treningu:

1. Lekko, choc w ostatniej serii juz sie spocilem nawet
2. Lekko, bez zawahania, duzo zapasu
3. Jakos dziwnie dzis, brakowalo stabilnosci w tym co robilem, rece bujaly mi sie do srodka, pewnie dalo o sobie znac 5 serii podczas wyciskania lezac...
4. Procz ostatniej serii z zapasem, ostatnia akurat - zero zarzutu

*5. Lekko - bywaly serie kiedy robilem po 40 powt
*6. Dokladnie jak wyzej

Trening udany, pomimo tłumu na silowni i duzego efektu termogenicznego (zasluga kofeiny zapewne), trenowalo sie ok, choc triceps jeszcze nie ma tej wytrzymalosci, mysle ze kwestia tygodnia i powinno juz byc super

Bezposrednio po treningu:

BCAA XTRA 10g
5g Creatin Capsules (wysypuje z kaps do shakera i pije razem z bcaa, 5 kaps)

15 min pozniej Musli GAINBody - 100g

60 min pozniej Ryz + 3 jajka

Przed chwila:

Makaron z Twarogiem

W miedzyczasie dzis Lion, 2 banany i kilka jablek...

Zaraz zarzucam HGH NIGHT i ide w kimono bo mialem dzis naprawde ciezki dzien :/

Biednemu wiatr w oczy... wrr!

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-02-02 23:30:37

Własnie miałem pisać co do tych pompek, ale bery wyręczył mnie Czułeś klatkę wogóle?

Co do łydek - wiadomo, wg mnie byle kiedy.

Przed treningowy: ryz+wpc (wiem, z dupy posilek)
dlaczego z dupy? wlasnie, ze lekki i przyjemny dla żołądka

edit:
nie zebym sie wpiepszał beremu, ale w poniedzialki to robisz pompki w wersji na tricka, co?

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-02-03 14:58:15

Ryż i WPC przed treningiem super sprawa

powiem krotko:

ポケットモンスターオフィシャルサイト!!



Adzik

czulem minimalnie

wczoraj obadalem jak to robic podczas treningu i juz mniej wiecej wiem co i jak dziala

tak, w poniedzialek wersja na triceps

nie lubie jesc proszkowego zarcia przed treningiem -

student

daj lepiej jakis przepis na makaron bo juz w szkole rzygam makaronem z sosem pomidorowym

chyba zmienie sos

widzialem wczoraj w sklepie serowo-brokulowy - moze byc git

dorzuc do niego podgotowane brokuly, wchodzi pieknie, tylko zrob go na smietanie, chyba ze sie pomylilem z koperkowym

nie lubie jesc proszkowego zarcia przed treningiem -

mixujesz w blenderze bialko, ryz, kakao, wodę, trochę oliwy

wchodzi jak marzenie

i lekkostrawne, szybko przyswajalne