A widziałam Patka, właśnie miałam edytować post, ale pokrzyżowałaś mi plany Od nowego roku- nowy plan Oczywiście by Patka- też chwała jej za to 1dzien Klatk+ Plecy a)Wyciskanie hantle skos 3 serie progresja 8 10 12 b)wyciskanie maszyna siedząc 3 serie regresja c) rozpiętki skos 4 serie staly cięzar 15 powtórzen. d) Ściaganie drązka do karku 3 [...]
Mało ćwiczę brzuszek, mam z 2. cwiczenia: *brzuszki na skośnej 3 x 15 *podciąganie nóg w zwisie, robię na poręczach, spróbuję na drążku Ja na masie jak dobrze pójdzie to do połowy marca Bo wycinkę też trza zrobić
[...] Enzymy Trawienne - Samych nie brałem jedynie w Białkach typu Whey Fusion i Micellar Casein, gdzie narpawde nie czuc na brzuchu białek, kiedyś będę musiał przetestować enzymy może w Styczniu bo teraz masuje i ciężko jest przetrawić jedzenie. A Barki Genetyka , Klatka az taka dobra to nie jest , Dużo dają pompki na poręczach no i czas. Pozdrawiam
[...] czyli 10 x 10 kg i 8 x 12,5. Unoszenie drążka wyciągu do brody, nie mam pojęcia ile ale przedział masowy 15-12. Na triceps zrobiłem tylko 2 serie pompek na poręczach 8 x 25 i 6 x 35 do pasa i 1 seria francuza na sztandze, tam było chyba koło 40 kilo, zrobiłem 15 powt i czułem że jestem wytrzaskany z energii. Brzuch zrobiłem [...]
Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 85 kg - 3 powt. - 6 serii + 1 powt. 110 kg (nowy rekord ) Triceps: 1 ćwiczenie: POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM: 14 kg - 9 powt. - 4 serie 2 ćwiczenie: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 50 kg - 9 powt. - 4 serie Biceps: 1 ćwiczenie: [...]
nie wiem nie robilem francuza ale chyba mocno lamany. ogolem wyciski francuskie dla lokci to masakra. pompki w podporze, pompki na poreczach i praca przy innych cwiczeniach tyle wystarczy imo
Zrobilem 2 cwiczenia na brzuch: -Unoszenie nog na poreczach 4 serie po 15 powtorzen -Spiecia na pilce 4 serie po 20 powtorzen 4 cwiczenia na przedramie 4 serie po 15-20 powtorzen palilo mega 2 cwiczenia na lydki 4 serie po 12-15 powtorzen
[...] sztangi do brody na szeroko 3x12 4.Wznosy hantli przed siebię 3xmax 5.Wyprosty przedramion nachwytem przy wyciągu 3x10 6.Wyprosty przedramion z linkami 4x12 7.Pompki na poręczach 3xmax PIĄTEK KLATA+BICEPS 1.Wyciskanie na łąwce płaskiej 10/10/10/8 2.Wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x12 3.Pompki z obciązeniem 3xmax 4,FST 7 na maszynie [...]
[...] . TRENING 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (sprawdzian siły max ) (190x1) 2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12 3.WYciskanie na masyznie 4x 12 4. pompki na poręczach głębokie 3x10 5.Rozpiętki w bramie 3xmax 6. Wyciskanie francuskie hatnlami 4x10 7.Wyprosty przedramion przy wyciagu z drazkiem 3xmax 8.Wyprosty zza głowy przy [...]
Wczoraj nogi i cardio . Dzis barki i triceps 13 min interwalu 17 minut cardio . Miska trzymana . Faciku znowu mniej , mysle ze do 4 tygodni juz bedzie przyjemnie dla oka . Barki sie fajnie ciachaja , szczegolnie przy pompkach na poreczach wygladaja mega , i fajnie zyly wywalilo na girach i klacie :-D [...]
[...] set 2.Wznosy ramion z wyciągu dolnego przed siebie 3x15 3.Wyciskanie na maszynie 4xmax 4.Rotatory na trx 3x15 5.Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x10 6.Pompki na poręczach 4x10 7.Uginanie przdramion młotkowo z hantlami 4x8 8.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 9.Uginanie przedramion w bramie 3x12 10.Wyciskanie francuskie 3x12 + 6 minut [...]
[...] set 2.Wznosy ramion z wyciągu dolnego przed siebie 3x15 3.Wyciskanie na maszynie 4xmax 4.Rotatory na trx 3x15 5.Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x10 6.Pompki na poręczach 4x10 (filmik) 7.Uginanie przdramion młotkowo z hantlami 4x8 8.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 9.Uginanie przedramion w bramie 3x12 10.Wyciskanie francuskie [...]
[...] set 2.Wznosy ramion z wyciągu dolnego przed siebie 3x15 3.Wyciskanie na maszynie 4xmax 4.Rotatory na trx 3x15 5.Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x10 6.Pompki na poręczach 4x10 7.Uginanie przdramion młotkowo z hantlami 4x8 8.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 9.Uginanie przedramion w bramie 3x12 10.Wyciskanie francuskie 3x12 DIETA [...]