poręczach

[...] zapierdylenia Szykuje się na piątek jest dosyć ciężki i trzeba być w pełni sił. Trening A. - Przysiad 5x5 70kg - WL 5x5 60kg - Wiosłowanie w opadzie 5x5 65kg - Pompki na poręczach 3 serie 8-8-8 - Łydki maszyna-50kg Bartwal Staż to już nawet rok będzie ale tak przyzwoicie 4-5 miechów Cokta Dzięki za wskazówkę Zmieniony przez - Beksakus w dniu [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~ 21.10.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Lewe udo nie boli,rolowanie pomogło wielkie dzięki Autopsy. Trening : Przysiad:85kg Wyciskanie leżąc:60kg Wiosłowanie sztanga:67,5kg Dodatki: Pompki na poręczach:10/8/8 Brzuch: max/max/max +5kg http://www.youtube.com/watch?v=hTWKbfoikeg

[...] 30/25/25 VIII Pompki wąskie 20/17/14 IX Nadgarstki podchwyt 25/25/25 X Nadgarstki nachwyt 15/15/15 Nie miałem znowu dostępu do drążka, poza tym odpuściłem sobie pompki na poręczach (wyglądały tak z dupy na końcu po przedramionach, poza tym i tak mam już dwa ćwiczenia na klatę więc uznałem że je wyrzucę). Większość ćwiczeń robiłem dokładniej i [...]

Na klatke masz duzo wiecej lepszych cwiczen. NP Klata: Pompki na poreczach ( na pewno jakos dasz rade je zrobic ) 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie z przytrzymaniem na dole na 2 sek ( to tez latwo zrobic, dajesz deske jakas na ukos, kladziesz sie i gitara ) 4x10 Rozpietki 3x8

Co do techniki pompek na poreczach to jest opisana w dziale keltona w poradach pumy. http://www.youtube.com/watch?v=eVXagkyfGTg Cos takiego.

[...] 3. Szczyty bicepsów na bramie 3x8/8/8 4. Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 4x8/8/8/8 5. Prostowanie jednorącz na bramie z wykorzystaniem sznurka 3x8/8/8 6. Pompki na poręczach 3x max 30 min cardio Suple: - Porcja extremall - 25g bcaa + 25g glutaminy - 40g izolatu Trening poszedł elegancko, mega pompa aż rozrywała :D chociaż od jakiegoś [...]

[...] z sztangą stojąc 4x8 2. Uginanie przedramion z hantlami mlotkowo 4x8 3. Wyciskanie francuskie zza głowy stojąc 4x8 4. Prostowanie jednorącz zza glowy stojąc 4x8 5. Pompki na poręczach 3x max Micha wczorajsza: 1. 100g ryżu + 220g kurczaka + 15ml oleju 2. 500g ziemniaków + 200g kurczaka + warzywa 3. 75g ryżu + 200g kurczaka + 10ml oleju 4. 75g ryżu [...]

[...] Zobaczymy dzisiaj bo w planach sa rece a przy nich odczuwalny największy ból. - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8-6 - rozpiętki hantlami na skosie dodatnim 4x10-8 - wyciskanie na skosie dodatnim hantli 4x8 - pompki na poręczach 4x max A tutaj napinka potreningowa z przyjacielem :) /SFD/2017/5/23/28b3577c91204abfaf2ed61f737f579c.jpg

[...] hantli nad głowę siedząc 4x8 - przyciąganie sztangi do brody stojąc 4x8 - wznosy boczne z hantlami stojąc 4x8 - linki do czoła - tył barków 4x15-12 - Wznosy nóg na poręczach 4x max - maszyna na brzuch 3x max A tutaj omlecik z jabłkami i ciasto fasolowe z jabłkami :) /SFD/2017/5/25/90e2ee8e3eca4801983e38b8e9528e5c.jpg [...]

[...] x 82 O co tu chodzi czy Janek nie ma na tyle determinacji i woli walki czy faktycznie ja mam więcej włókien wytrzymałościowych ?Prawda jest taka, że w WL to był mój maks osiągnięty wielkim trudem. Podobnie jest w wyciskaniu wielokrotnym. Główną przyczyną ogólną jest słaba góra i słaby triceps - potwierdza to też mała ilość pompek na poręczach.

Pompki WW86 na mini poręczach: 1 Trond - 4 752,8 ( 52x) 2 adas - 4 508 ( 46x ) 3 wycwiel - 4 051,4 ( 47x ) 4 drazekm - 3 864,6 ( 57x) 5 Tsu - 3 250 ( 25x ) x2 Spokojnie z wagą sobie poradzimy po Świętach dorzucę jeszcze jedną konkurencję - wyciskanie francuskie leżąc ze współczynnikiem dobrze znanym ( ciężar x ilośc powt. / przez wagę ciała ) [...]

No 100 powt. w 3min. na mini poręczach z akcentowanym wyprostem z ciekawością bym obejrzał ( nawet z latającym tyłkiem ). Obawiam się że nie obejrzę :-) Zawodnicy WW raczej nie chyba że zawodnicy z MP w pompkach na komendę i to Ci z pudła :-? Dzisiaj zrobiłem dwie próby 3min. po 73x (74x nie skończony przed sygnałem) i 79x( 80x nie skończony [...]

Pompki na mini poręczach w 3min. 1 Tsu - 130 pkt. 2 Catalaja - 110 pkt. 3 Trond - 91 pkt. 4 wycwiel - 90 pkt. 5 mkxxx - 86 pkt. 6 warrior - 84 pkt. 7 IloWW - 50 pkt.

Pompki na mini poręczach w 3 min. 1 Tsu - 130 pkt 2 Catalaja - 110 pkt 3 Trond - 91 pkt 4 wycwiel - 90 pkt. 5 mkxxx - - 88 pkt 6 warrior - 84 pkt. 7 IloWW - 50 pkt.

Brawo brawo! Maniek idzie na mistrza klubu :-) Pompki na mini poręczach w 3min, 1 Tsu - 130pkt 2 Catalaja - 110pkt 3 wycwiel - 92pkt 4 mkxxx - 91pkt ( waga ciała) 5 Trond - 91pkt 6 warrior - 84pkt 7 IloWW - 50pkt

No 48 upłyneło nikt się nie odezwał sam sobie zaliczam 94 powt. :-P Pompki na mini poręczach w 3min. 1 Tsu 130 ( 65 x2 ) 2 Catalaja 110 ( 55 x2) 3 wycwiel 94 4 mkxxx 91 5 Trond 91 6 warrior 84 7 IloWW 50 (25 x2)

No kurna znowu 48 . Zaliczam sobie przed czasem . jade do 100 i zaczynam ze sztangą normalnie cisza nikt się nie wypowiada ani nie wstawia filmów . Pompki na mini poręczach w 3 min. 1 Tsu - 130 ( 65x 2 Catalaja - 110 ( 55 x2 ) 3 wycwiel - 97 4 mkxxx - 91 5 Trond - 91 6 warrior - 84 odpuscił chyba a tu nowy klub się utworzył "90" . 7 ILO WW [...]

Pompki na mini poręczach w3min. 1 Tsu - 130 pkt ( 65 x2 ) 2 Catalaja - 110 pkt ( 55 x2 ) 3 wycwiel - 97 pkt 4 mkxxx - 92 pkt 5 Trond - 91 pkt 6 warrior - 84 pkt 7 IloWW - 50 pkt (25 x2 )

Marian nikt tak nie potrafi pochwalić jak Ty :-D Pompki na mini poręczach w 3min. 1 Tsu - 130 pkt ( 65x2 ) 2 Catalaja - 110 pkt (55x2) 3 wycwiel - 100 pkt 4 mkxxx - 92 pkt 5 Trond - 91 pkt 6 warrior - 84 pkt 7 IloWW - 50 pkt (25x2)

w pn z kaltką zrób triceps 4s wyciskania wąsko po 5 ruchów z progresją ciężaru,pompki na poręczach po 10-12 ruchów i 2 serie wyciągu po 12 we czwartek daj barki,tas sam wyciskanie z 4latki 4x5 z prog.i do tego wznosy boczne i w opadzie reszte trenuj normalnie