Dziennik Kuna71 - Domowe Warunki

kootek92
no cos Ty,torebka to tylko 125 g, do tego jabluszko, dwa banany-to naprawde nieduzo wychodzi a w sezonie dodaje jeszcze maliny (chociaz i mrozonki mozna),miodu troche dosmaku...abylo i tak,ze do tego dawalem kotleta z piersi :D
Kuna71 kazdy, tak jak z pieczywem-zaleznie od okazji ;)

Ja jem zaraz po treningu 2 jablka lub dwa banany lub kilka mandarynek.

A po jakichs 40 minutach pelnowartosciowy posilek -czesto ryz + kurczak lub ziemniaki i 2 jajka

no ja to jak konczylem trening o 20tej gdzies to wlasnie ryz i owoce z jogurtem a juz po dwoch godz bylem glodny i jadlem kurczaka/wolowine itd
a jajek nie moge, przynajmniej na twardo-od raz sensacje zoladkowe ale jajecznica jak najbardziej ;)

No cóż panowie trzymanie właściwej diety w okresie świątecznym będzie dla mnie raczej trudne. Przez pewien czas odczuwałem też jakieś wyczerpanie (ospałość, mięśnie szybko się męczyły), od poniedziałku kiedy będę miał tydzień wolny od szkoły podejme kolejną próbę powrotu do treningów

swieta to najlepszy okres do trzymania diety masowej-karp,sledzie,schab, ciasta itd-to wszystko jest dobre na mase ;)

A więc mój brak diety wynikał z braku tych rzeczy?

no nmiedzy innymi;)
Pamietaj, ze wiekszosc diet jest ulozona przez zawodowcow dla zawodowcow-Ty masz jesc po prostu wiecej, zeby dostarczyc odpowiedniej ilosci kalorii i skladnikow odzywczych-ciasta to weglowodany, ryby, mieso pieczone, wedliny to tluszcze i bialka wielkie ilosci... Poprostu duzo jedz :)

Well I'm back Po przerwie, spowodowanej małym hmm "rozchwianiem" teraz gdy już znowu twardo stoję wracam do ćwiczeń Mam nadzieje że więcej takich przerw nie będzie.

Trening

I Skurcze mięś. brzucha 30/24/20
II Wspięcia na palce 20/20/20
III Przysiady z obciążeniem 20/20/20
IV Przysiady wykroczne 20/20/20
V Pompki 27/25/20
VI Wyciskanie na barki siedząc 12/12/12
VII Uginanie przedramion siedząc 30/25/25
VIII Pompki wąskie 20/17/14
IX Nadgarstki podchwyt 25/25/25
X Nadgarstki nachwyt 15/15/15

Nie miałem znowu dostępu do drążka, poza tym odpuściłem sobie pompki na poręczach (wyglądały tak z dupy na końcu po przedramionach, poza tym i tak mam już dwa ćwiczenia na klatę więc uznałem że je wyrzucę).
Większość ćwiczeń robiłem dokładniej i "techniczniej" niż zwykle, przez co (jak sądzę) powtórzeń było mniej a bardziej mięśnie napieprzały (szczególnie łydki, barki, bice).
Dodałem drugie ćwiczenie na nadgarstki - fajnie potem przedramiona wyglądają bo nie tylko na spodzie ale też od wierzchu dostają

Micha

I 3 kromki ciemnego chleba z masłem szynką i żółtym serem
II miska rosołu + talerz ziemniaków, kotlet schabowy i surówka
III jabłuszko :D
IV potem zjem jeszcze jakieś kanapki na kolacje, pewnie będą to kanapki z jajkiem

Zacząłem ogólnie jeść więcej, wpieprzam ciasto, więcej obiadu, jakoś mam więcej apetytu sądzę że to dobrze

Zmieniony przez - Kuna71 w dniu 2010-01-12 22:29:56

Trening

I Skurcze mięś. brzucha 25/25/25
II Wspięcia na palce 20/20/20
III Przysiady z obciążeniem 20/20/20
IV Przysiady wykroczne 20/20/20
V Pompki 30/27/25
VI Wyciskanie na barki siedząc 12/12/12
VII Uginanie przedramion siedząc 30/30/30
VIII Pompki wąskie 20/20/20
IX Nadgarstki podchwyt 30/30/30
X Nadgarstki nachwyt 25/25/20

Więcej pompek i nadgarstków wyciągnąłem niż ostatnio, dalej czuje bary, łapy i zakwasy na klacie, samopoczucie po treningu za***iste.

Zastanawiam się nad czymś poprawiającym ogólną sprawność, kondycję wydolność itp. Jak śniegi stopnieją pójdę pobiegać

Micha

I Dwie grzanki z masłem i serem żółtym
II Miska krupniku i ok. 6 placków ziemniaczanych ze śmietaną
III 2 małe kromeczki chleba razowego z jajecznicą i 1 z pasztetową
IV 1 kromka chleba z serem żółtym i 1 z pasztetową.

Zmieniony przez - Kuna71 w dniu 2010-01-12 22:53:05

Zastanawiam się nad czymś poprawiającym ogólną sprawność, kondycję wydolność itp. Jak śniegi stopnieją pójdę pobiegać

Może skakanka?