poręczach

[...] 40x8 50x8 50x8 30x16 Przysiady + łydki - superseria 70x8 70x8 + 110x25 80x8 + 110x23 80x8 + 110x25 40x16 + 110x25 WL 50x8 60x8 60x8 70x5 80x4 - 2 sam i 2 z pomocą Pompki na poręczach + unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x + 9x20 12x + 9x20 12x + 9x20 12x + 9x20 Szama Poszedłem spać jakoś o 4, bo nie mogłem zasnąć... Śniadanie: 80g [...]

Push Push Press 40x8 40x8 50x8 50x6 30x16 Przysiady + wspięcia 70x8 80x8 + 110x25 80x8 + 110x25 80x8 + 110x25 50x16 WL 50x8 60x8 60x8 70x5 70x2 - zabrakło już siły.. Pompki na poręczach + unoszenie hantli bokiem 12x + 10x20 12x + 10x20 12x + 10x18 12x + 10x16 Unosiłem krążki, bo zabrakło hantli %-)

[...] podciąganiu zrobić serię 5x5 to pójdzie siła w podciąganiu, bo z tego co widzę to jest coraz gorzej z tym ćwiczeniem. Tak samo z klatką i tricepsem. WL chyba wrzucę na pierwsze miejsce, później skos, barki i tutaj po barkach myślę, żeby dać pompki na poręczach z obciążeniem zamiast francuza. Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2012-01-31 09:56:26

[...] plan: Poniedziałek - Push WL 4x8 Wyciskanie skos górny 4x8 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie w siadzie zza karku czy sprzed klatki?%-) 4x8 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wyciąg górny 3x12 Środa - Pull Podciąganie 4s x8 Wiosłowanie 4s x8 Wyciąg dolny do brzucha 3x12 Face pull 3s x12 Szrugsy 3x 12 Uginanie ze sztangą 4s x10 [...]

[...] na drążku w wąskim uchwycie-5 serii po zobaczymy ile da radę. Serie pojedyńcze: -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -pompki na poręczach-5serii (15,10,8,8,8 powt.) ćwiczenia na grzbiet -serie pojedyncze: -wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny-5 serii(15,10,8,8,8 powt.) -wiosłowanie w opadzie [...]

[...] -podciągania na drążku w wąskim uchwycie 4x 3.5x 3x 2.5x 2.5x Serie pojedyńcze: -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 10x16 8x18.5 8x18.5 6x18.5 4x20 -pompki na poręczach 8x 6x 4x ćwiczenia na grzbiet -serie pojedyncze: -wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny - olimpijka + ciężar 15x20 10x30 8x35 8x35 8x35 -wiosłowanie w opadzie [...]

[...] Fasolka :) : http://img804.imageshack.us/img804/8936/20120608130749.th.jpg Triceps, Biceps kg x powtórzenia - Pompki na poręczach +0x15 +15x15 +20x15 +25x12 +30x10 +35x7 - Wyciskanie francuskie 30x15 35x15 40x10 45x6 - Wyciskanie leżąc wąsko 50x20 60x15 65x12 - Prostowanie ramienia na wyciągu [...]

[...] 41x18 41x18 41x8 - Szrugsy sztangą 80x25 110x16 *Cardio : 30min, rowerek po treningu tętno 190 Środa : Triceps, biceps, przedramię i brzuch kg x powórzenia - Pompki na poręczach 15 powtórzeń +15 x 15 +20 x 15 +25 x 15 +30 x 12 +35 x 8 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 35x15 40x12 45x8 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 50x25 [...]

[...] 355g = 4,17/kg mc Tłuszcze : 31g = 0,36g/kg mc http://img193.imageshack.us/img193/1920/20120627042911.th.jpg Triceps, biceps, przedramię, brzuch kg x powtórzenia - Pompki na poręczach 15 powtórzeń +15kg x 15 +20kg x 15 +25kg x 15 +30kg x 12 + 35kg x 9 +40kg x 5 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 35x15 40x12 45x7 - Wyciskanie sztangi w [...]

[...] dni treningowe zaległe, nie będę wypisywał diety i suplementacji bo była bez zmian... : Wtorek, 26 czerwca Triceps, biceps, przedramię, brzuch kg x powtórzenia - Pompki na poręczach +0x15 +15x15 +20x15 +25x15 +30x12 +35x9 +40x5 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 35x15 40x12 45x7 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 60x22 70x13 - [...]

[...] prostowniki kg x powtórzenia - Wyciskanie hantli skos dodatni duży 11x15 21x15 31x15 36x12 41x9 31x12 - Wyciskanie sztangi płasko 50x12 70x12 80x12 90x11 100x5 - Pompki na poręczach +0x15 +15x15 +30x13 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 55x30 60x22 - Martwy Ciąg 50x12 90x12 120x5 150x5 180x5 200x3 ! Cardio : 30min, po treningu bieg tętno [...]

[...] http://img29.imageshack.us/img29/6544/20120713135012.th.jpg Triceps, klata lekko, biceps kg x powtórzenia - Pompki na poręczach +0x15 +15x15 +25x15 +30x12 +35x9 +40x7 Seria łączona - Wyciskanie francuskie hantla stojąc / Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 11x20 / 30x12 12,5x13 / 30x11 [...]

[...] lunges z ketlem 3x8 12kgx8 /x8 /x8 W rdl na razie walka o równowagę, jest ciężko. Wypadów w bok nie robiłam od dawna, nogi mi prawie odpadły %-) 7. brzuch: - wznosy nóg na poręczach 5 /5 /5 /3+2 - spięcia brzucha na ławce 8 /8 /8 - przyciąganie kolana do klatki w podporze na piłce 10 /10 /10 Brzuch na raty, szczególnie ćwiczenie na piłce. Słabo [...]

[...] ) 3. RDL 8/8/15/15 60kg/45kg Zapas był, więc można dokładać, choć z chwytem jak zwykle problemy. 4. push press 8/8/15/15 szt+7,5kg / szt+2,5kg 5. dipsy 3x8 + "chodzenie" po poręczach po każdej serii 5x+3x z gumą /5x +3x g /4x +4x g Jest taka przeszkoda do pokonania, więc postanowiłam poćwiczyć. Okazało się, że wcale nie jest to łatwe. Ledwo [...]

[...] lunges z ketlem 3x8 (na stronę) 12kg Mam duże problemy z równowagą w pierwszym ćwiczeniu. Zauważyłam też, że na prawej nodze idzie znacznie lepiej. 7a. unoszenie kolan na poręczach 3x10 7b. wznosy kolan na drążku 6/5/3+2 7c. przesuwanie się wzdłuż drążka 3x Do ćwiczeń na brzuch dorzuciłam ćwiczenie typowo pod przeszkody, czyli przechodzenie z [...]

[...] wymyśli %-) 5. przywodzenie na maszynie 50x8 /40x12 /30x20 Mocne uda przydają się pry niektórych przeszkodach, stąd to ćwiczenie w planie. 6. brzuch: - unoszenie kolan na poręczach 3x8 - spięcia na ławce 3x12 - przyciąganie kolan do klatki w podporze na piłce 3x15 na nogę Dodatkowo podciąganie i wiszenie na ręczniku. Próbowałam też zwis na [...]

[...] gorzej. Jestem zadowolona, bo tempo było podobne przez całe 2km. Pracowałm, nad wydłużeniem kroku. W połowie 12km krótka przerwa na placu. Była rurka, "chodzenie" rekami po poręczach i drabinka. Na drabince czułam rękę :-( Pierwsza próba ok, druga też, choc nie udało się wrócic z powrotem (widac na filmiku, że spadłam), trzecia nie wyszła bo nie [...]

[...] 5. rozpiętki na bramie 10kgx12 /12,5kgx10 /12,5kg 6. przeszkody: chwyt, ścianka, drabinka 7. ściąganie drążka do klaty 25kgx12 /25kgx12 /25kgx12 8. brzuch - unoszenie nóg na poręczach 3x15 Brzucha dziś nie męczyłam za bardzo, bo to nie był dobry dzień na takie ćwiczenia ;-) Ogólnie bardzo dobry trening. Wąską drabinkę robię już bez dokładania [...]

[...] belkę ale ręka zjeżdzała. W końcu zdjęłam rękawiczki i poszło od razu 8-) Kolejne przeszkody szły bez problemu. Pojawiły sie dłuższe, płaskie odcinki biegowe. Na wąskich poręczach poczułam lekki ból w lewej dłoni (poręcze podobne jak do dipów, ale najpierw szyły w górę, później płasko i w dół). Później dobiegłam do liny rozwieszonej nad rzeką [...]

Ja natomiast slyszalem o jakims specjalnym sposobie wykonywania pompek na poreczach dzieki ktoremu pracuja bardzo intensywnie srodkowe aktony.Czy ktos moze wie jak taka pompke wykonac?Podobno ruch wykonuje sie do polowy ale nie bardzo wiem wiecej. Born to be big