[...] dolna część Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12,10,8,6 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej – 12,10,8,6 Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół – 3x12 Pompki na poręczach – 3x max (zamieniłem na bramę, bo nie mam poręczy) Triceps Prostowanie ramion na wyciagu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.) Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - [...]
[...] W ostatniej serii 3 razy na moment opuściłem sztangę na ziemię, żeby poprawić uchwyt- masakra. Gdyby nie to, dałbym radę spokojnie podejść pod większy ciężar. Pompki na poręczach: 1) 14 powtórzeń 2) 8 powtórzeń 3) 5 powtórzeń 4) 6 powtórzeń Progres- nowy maks- 14 powtórzeń- prawie weszło 15, ale zabrakło mocy ;-) Jak dobiję do 15 kończę i [...]
[...] się poleca, bo na tym ciężko zrobić zadowalający progres i to już nie jest moja wina, że tak ludzie mają to przedstawiane. To ktoś nas tutaj lekko okłamuje:-P. Na stronie tytułowej kamikaz napisał "Niespełna pierwszych 6 miesięcy pod znakiem FBW (systemem 5x5, same podstawowe wielostawy, siady, mc, pompki na poręczach, podciągania i wiosłowania)"
[...] niższych ciężarach. Uginanie przedramion ze sztangą z oparciem o ścianę 2 serie 12,5kg 17,5kg x 7 powtórzeń Było czuć biceps- to tyle jeśli chodzi o to ćwiczenie Pompki na poręczach 2 serie 12 powtórzeń - 2 cm wyżej i byłoby 13 :-P 4 powtórzenia + 5kg - czysta ciekawość, dobrze było czuć po tym trice Dobra, rozgrzewka skończona, teraz [...]
[...] lewą ręką jest co najmniej śmieszne %-) http://www.youtube.com/watch?v=DF8Vzi2z1RU&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=w7MRGzcM_Hs&feature=youtu.be 4. Pompki na poręczach- Rampa 10 -CC -+2,5kg -+5kg x 5 powtórzeń Fajnie poczułem tricepsa. Nie spodziewałem się, że uda mi się pociągnąć 10 powtórzeń z jakimkolwiek obciążeniem. Szkoda [...]
[...] na napięciu mięśni, biceps prawie mi się rozerwał. Jednocześnie wykonuję ruchy obiema sztangielkami, wydaje mi się, że wtedy mięśnie mocniej obrywają. 5. Pompki na poręczach- Rampa 10 -CC f -+2,5kg x 7 powtórzeń -CC x 4 powtórzenia Znowu starałem się schodzić stosunkowo nisko, mimo, że pierwsza seria poszła mi dość lekko, w drugiej już [...]
[...] -4kg/12,5kg -4kg/12,5kg Wyszło dobrze. 4. Uginanie z supinacją- Rampa 12 + 1s -5kg -7kg -8kg x 10 powtórzeń -10kg x 3, 8kg x 2, 5kg x 7 powtórzeń Słodko. 5. Pompki na poręczach- Kombinowanie -5kg x 10 powtórzeń -CC x 10 powtórzeń -5kg x 9 powtórzeń -10kg x 4 powtórzenia Przerwa pomiędzy tym, a poprzednim ćwiczeniem nieco się wydłużyła. [...]
[...] na tyle. Tłok na siłowni Niestety, ławeczka do wyciskania w światowy dzień bicka i klaty była ciągle okupowana, więc kombinowałem co by tu machnąć w zamian. -pompki na poręczach - 9 powtórzeń - czułem mostek, odpuściłem -kickbacki - 7kg x 10 na rękę - nie było źle Finalnie, jedna z ławeczek się zwolniła (sama ławeczka, bez stojaków, [...]
[...] się paliły mi się prostowniki po MC. http://www.youtube.com/watch?v=hj5O5VE15So&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=n7gTncLPgtw&feature=youtu.be 4. Pompki na poręczach CC / CC + 2,5kg / CCx5 / CCx4 / CCx4 Nieźle, ale pośpieszyłem się z dodawaniem obciążenia http://www.youtube.com/watch?v=5Z9eHU5n-CU&feature=youtu.be 5. Prostowanie [...]
[...] A) Przysiad ze sztangą na barkach 4s 90-97-102-109 Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4s 17-8 Pompki na poręczach 10kg dociąż 4s 17-9 Wyciskanie żołnierskie 2s 45-50 Uginanie ramion ze sztangą 2s 35-40 B) Wykroki ze sztangą na barkach 55-60-65 MC na prostych nogach 2s 40-50 [...]
moje cwiczenia na klatke skladaja się z 7 cwiczeń 3 serie po 12/10/8 WYCISKANIE NA MASZYNIE SIEDZAC WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]
[...] sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt. 3.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4-5 serii po 8-10 powt. 4. wyciskanie [...]
[...] Uginanie nóg na atlasie 10x1 10x2 7x3 10x1 Progres ,lepiej czuję mięsień Uginanie nóg hantlą 4x serie 14kg hantla Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch- Unoszenie kolan ,unoszenie kolan na poręczach ,spinanie brzucha na wyciągu górnym i unoszenie nóg w leżeniu x3 Elegancko Dobra jazda :) Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2009-12-12 17:23:55
[...] 12x6 10x7 10x8 8x9 Ciągnięcie dolnego wyciągu 10x20 8x30 8x35 8x40 Coraz lepiej Uginanie nóg hantlą 4x serie 14kg hantla Uginanie nóg na atlasie 10x1 10x2 7x3 10x1 Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch- Unoszenie nóg,unoszenie kolan na poręczach ,spinanie brzucha na wyciągu górnym i unoszenie nóg w leżeniu x3 Elegancko Dobra jazda :)
[...] (robiłem max ile mogę) Fajnie poszło jest progres Aktywne opuszczanie 95/1x10 sekund 1x8 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Ciężko było ale się udało Wyciskanie wąsko 12x50 10x55 8x60 8x65 Pompki na poręczach 7 5 5 Wyciskanie francuskie hantli 10x7 8x11 8x11 6x13 Przenoszenie hantli 4 serie 13kg Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2009-12-21 17:26:16