poręczach

[...] sztangi na płaskiej 12x20 10x60 8x80 4x100 6x110 9x100 Wyciskanie hantli skos dodatni 12x29 10x35 9x45 8x37 Wyciskanie sztangi skos ujemny 10x57 8x77 7x97 6x87 Pompki na poręczach 12x 9x 11x Krzyżowanie linek na bramie 12 x3 serie Wyciskanie hantli siedząc 12x17 10x23 8x29 7x33 7x27 Tate press 15x10 12x12 10x15 Wyciskanie francuskie [...]

Pierwszy trening po przerwie. Ciężko było. Wszystko bolało i trzeszczało. Więcej rozciągania niż ćwiczeń ale cos tam się przerzuciło. Noga niemal juz zdrowa i jutro przy treningu ud myślę ze nawet nie będę pamiętał ze była jakaś choroba. Od 3 dni ani jednej przeciwbólowej tabletki nie wziąłem. Ani dreszczy ani mdłości nie ma tylko antybiotyk [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej w chwycie neutralnym dociśniętych do siebie: 15x15kg, 12x22kg 4. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg 5. Pompki na poręczach: 1x10 1. Wznosy sztangielek na boki siedząc: 15x5kg, 12x7kg, 10x10kg Przed kolacja 30 minut steper i lekko brzuch zrobiłem. Dieta, suple tak jak wczoraj bez [...]

[...] trening: -podciąganie, szerokim uchwytem 3 x max -martwy ciąg 3x12 -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x12-8-8 -Pompki na poręczach 2xmax Dzisiaj byłem pierwszy raz na siłowni, ogólnie to słabo się czułem, a teraz po treningu dodatkowo mnie wszystko boli %-) Dieta: [...]

[...] sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Pompki na poręczach 4 serie x 10 powt.(*zamiast: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem) Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. [...]

Trening B: ŚRODA 4 serie x 10 powt Martwy ciąg ze sztangą . 42kgtu będę dawał wiecej niz 2.5 kg Pompki na poręczach 6-6-6-5 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 30kgcięzar chyba dobrze tu dobrałem Wiosłowanie jednorącz 10kg w ostatnie potworzeniach trochę ręka uciekała uciekała, ale na początku nawet lekko szło Wznosy ramion w opadzie 6kg [...]

[...] na płaskiej 38kg (+2.5kg co trening) -podciąganie podchwyt , (pół podciągnięcia) max. Trening B: 4x10 Martwy ciąg ze sztangą 60.5kg (+5kg co trening) Pompki na poręczach max. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 28kg (+2.5kg co trening) Wiosłowanie jednorącz 16kg (+2kg co trening) Wznosy ramion w opadzie 6kg-8kg Trening A: [...]

No właśnie szkoda że Tychy zmieniły wcześniejszy termin.Ciekawie było by spróbować się z Wami na poręczach.

Michał, to chyba wzór w wykonywaniu pompek na poręczach.

[...] bardzo ładnie je wykonuje.Jego ruch jest mega czytelny bo może bardzo nisko zejść na dole i pauze robić nawet na przeproście. Wrzucam regulaminowe wykonanie pompek na poręczach.Odbędą się one jako konkurencja dodatkowa w ramach II Otwartych Mistrzostw Sochaczewa: Komenda :pozycja -zawodnik wchodzi na poręczę.Na komendę :start-zaczyna [...]

Ciekawie się działo w Sochaczewie!Wyniki masakra jakaś.Brawa dla Dagmary pięknie się rozwija pod okiem taty. Jaka waga zawodnika ze 100kg na poręczach?

[...] i gainer 6. się wymyśli Trening: Wyciskanie sztangi leżąc : 10x53kg 8x55,5kg 6x58kg Wyciskanie sztangi leżąc na skosie ujemnym : 10x 50,5kg 8x53kg 6x55,5kg Pompki na poręczach: 8x 10x Unoszenie sztangi sprzed głowy: 10x30kg 8x32,5kg 6x35kg Unoszenie hantelki na boki: 10x12kg - ciężko 8x9kg 7x11,5kg Unoszenie hantelki w opadzie: 10x12kg [...]

U siebie też zauważyłem wzrost siły na ławce jak zacząłem robić pompki na poręczach z obciążeniem

[...] łączenia dwóch najcięższych ćwiczeń. Jak już koniecznie upierasz się przy seriach łączonych (po przerwie nie widzę takiej potrzeby), to siady zrobiłbym solo i ewentualnie dorzucił suwnicę łączoną z wykrokami lub syzyfkami. Co ma brak czasu do tego, że ramiona i klatkę katujesz bardziej niż nogi? Jak radzi sobie bark przy pompkach na poręczach?

[...] na ławce skos dodatni: 12 x 18kg / 12 x 18kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg 3.Rozpiętki na ławce płaskiej: 12 x 14kg / 12 x 14kg / 12 x 14kg / 12 x 16kg Triceps: 1.Pompki na poręczach: 7 x 2.Narciarz na wyciągu: 12 x 30kg / 10 x 35kg / 8 x 40kg 3.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12 x 22.5k / 10 x 22.5kg / 8 x 25kg Dieta: Makrosy tak wyszły [...]

[...] %-) ) 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 12 x 16kg / 12 x 18kg / 10 x 20kg / 8 x 22kg 3.Rozpiętki: 12 x 12kg / 12 x 14kg / 12 x 14kg / 10 x 16kg Triceps: 1.Pompki na poręczach: 10 x / 7 x 2.Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 12 x 30kg / 10 x 25kg 3.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12 x 20kg / 12 x 22.5kg / 8 x 25kg Dieta: [...]

[...] linek w brami + rozpiętki skos dodatni: 10 x 15kg + 12 x 10kg / 10 x 15kg + 15 x 10kg / 15 x 10kg + 20 x 8kg / 10 x 10kg ( krzyżowanie brama ) Triceps: 1.Pompki na poręczach: 8 x CC / 7 x CC / 7 x CC 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 10 x 20kg / 12 x 20kg 3.Kickbacks dropset: 10 x 6kg + 10 x 4kg Suplementacja: Witaminy i Minerały [...]

[...] mniej kcal w diecie, ale to nic. Trening był ok, nawet lepiej, był dobry oceniam na 4/6. Trening Wyciskanie na płaskie 3s 1-5r Wyciskanie hantli skos + 4s 8-15r Unoszenie hantli przed siebie 3s 12-15r Pompki na poręczach 3s 9r Wyciskanie wąsko 4s 6-10r Francuzy oburącz 3s 10-12r Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f313a1fe1594e5c9ce07885f7233cc9.png

[...] już byłem zmęczony resztą %-) Trening bardzo dobry łapy superspompowane , tył barków czułem już podczas 1 s :-)) Łapy: 1. SS - Uginanie ramion ze sztangą + Pompki na poręczach: 10 x 23kg + 10 x 2.5kg > 8 x 28kg + 10 x 5kg > 8 x 30.5kg + 8 x 10kg 2. SS - Uginanie ramion z hantlami siedząc + francuz leżąc: 10 x 6kg + 10 x 18kg > 9 x 8kg + 9 [...]

Aze - Wodyn jest najlepszym trenerem a ja szczęściarzem, że znajduje czas dla mnie Adzik - w drązku i poręczach musi byc jeszcze lepiej grubas - wiedziałem, że ktoś zauważy TURBODYNOMOWUCHTĘ prawie mnie to zdekoncentrowało ale udało się ciacho - dzięki Owna - hm... dobre pytanie. Bedę zadowolony jak uda się 200kg zaliczyć a jeszcze bardziej [...]