poręczach

konik Ja Ci dziękuję że wpadłeś do Wrocławia i wogóle wszystkim z SW za zaprezentowanie czystej techniki dla wielu od nas się to przyda.Szykujcie się na kolejny internetowy konkurs w pompkach na poręczach z 20kg po wakacjach jak tylko uzbieramy z iti fanty na nagrody.Acha activlab tego nie sponsorował to my z iti.

wycwiel, eh tam, pokazywanie dobrej techniki na zawodach to jest nasz ,,obowiązek'' , ma być jak najwięcej i ładnie. Może dla odmiany zrobimy teraz pompki na poręczach z 30 kg, lub, 10 kg, lub jakiś inny? Najbardziej chciałbym żeby wszyscy brali udział w naszych ,,sprawdzianach'' internetowych. Zmieniony przez - konik506 w dniu 2014-05-22 [...]

[...] tylko jeżeli poręcze są krótkie i są przy ścianie (jak było we Wrocławiu) to wtedy wykonanie tyłem do ściany jest trudniejsze (sylwetka bardziej w pionie),przy dużej ilości miejsca jest to bez znaczenia,nie chcę tu dyktować opcji bo na tych poręczach co ja robię jest bez różnicy i mógłbym być posądzony że celowo komuś utrudniam pod siebie :)

[...] wykonywanie próby tyłem do widowni .W regulaminie kolejnych Wrocławskich...... napewno będzie wymóg wykonywania próby przodem do publiczności a tyłem do ściany zarówno na poręczach jak i na drążku.Z stąd moja propozycja żeby w regulaminie konkursu też narzucić pozycję "przodem"tak jak na filmie drazekm.Myślę że jak się to porządnie ustali ze [...]

Uffff, to naprawde było mocno w tych drabinkach skoro aż tak wysoko doszło, no ale gratulacje za udział. Również gratuluje Michałowi za Pompki na poręczach. Czasem podciągania nie wygrał Szymon z Bigoraju? Czekam również na jakieś filmiki.....

Na FB nie zaglądam możesz tu w skrucie? Ostateczna wersia regulaminu "Perfekcyjne Internetowe Pompki na Poręczach z 20 kg" 1/Konkurs jest otwarty dla wszystkich i rozgrywany w kategorii Open.Wszyscy biorący udział w konkursie biorą w nim udział na własną odpowiedzialność. 2/Konkurs polega na umieszczeniu max. trzech filmów z wykonaniem próby w [...]

A no kiedyś było, ale teraz brak A do tych planów co tam jest nie robi się brzucha dodatkowo? I na czym polega RAMPA? Bo nie mogę tego znaleźć nigdzie w prosty sposób wyjaśnionego PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA [...]

co mam robic zamiast pompek na poreczach?? cwicze w domu i nie mam takiego sprzetu,moze byc wyciskanie na plaskiej?? te ciezary obliczamy procentowo w stosunku do swojego maxa,czy maxa na okreslona ilosc powtorzen??

Zamiast pompek na poręczach rób wyciskanie sztangi głową w dół (skos dolny).

thx jade z tym!, tylko jeszcze czym mozna zamienic cwiczenia z wyciagiem (niemam go ) i czy wycsikanie na plaskiej mozna dac za wycisaknie hantlami (wolalbym) czy ewentualnie jak juz to za pompki na poreczach / dudek sog juz polecial

w treningu A robisz 3 razy w tygodniu pompki na poreczach... wylacz z tego cwiczenia triceps a dam ci nobla precel mozesz zastapic pompki na wyciskanie na plaskiej

@!UP zaraz po treningu. Te pompki na poręczach mają być pochylone na klate czy pionowe na triceps?

[...] lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Wszystko mi się podoba w miarę proste na początek super ALE:) Mogę dołożyć coś na triceps np. pompki na poręczach?Ponieważ po treningu triceps odczuwam znikomie. Jeszcze jedno: mogę robić klasyczny MC zamiast RDL Zmieniony przez - Dyma1906 w dniu 2012-07-25 15:07:27

[...] ze sztanga i wyciskanie wąskim chwytem - 4 x 5-8 Super seria 2-uginanie ze sztangielkami stojąc i wyciskanie francuskie leżąc do czoła - 4 x 8-10 Super seria 3-uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej i pompki na poręczach 3 x 10-12 Super seria 4-uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielka 2x15

Wyczytałem w atlasie iż należy wykonywać 12-9 serii na duże partię a na małe 10-7. Jeżeli patrząc na mój plan to jest tego za dużo. Czy np zakres 3 powtórzeń 14-12-10 byłby odpowiedni czy 16-14-12...? Idąc w myśl atlasu poprawiłem to jeszcze w inny sposób. Jest zachowana ilość serii 12-9 na duże 10-7 na małe. Klatka:(3 serie zakres powtórzen [...]

Ja na FBW najlepiej progresowałem przy pompkach na poręczach, tam mi dobrze siła szła

Wiesz do tej pory robiłem MC i siady 3 razy w tygodniu. Ogólnie dziwnie się czuje robiąc góra/dół bo robiąc góre nie mam ani martwego ani siadów w planie i tak jakoś za mało spocony jestem ood koniec. 9.08.2016 Góra: Podciaganie nachwyt z guma 5-5-5-4-4-4 WL 12x35 - 12x36 - 12x36 - 9x40 - 8x40 OHP 12x21 - 7x25 - 6x25 - 6x25 - 10x21 - 10x21 tutaj [...]

Mimo, że z po kilku latach zacząłem doskonale czuć wyciskanie leżąc wolę inne ćwiczenia klatkowe jak choćby pompki na poręczach czy też pompki klasyczne. Od czasu do czasu wiadomo wrzucę w jakimś wariancie jak wycisk ściskający czy też neutralne wyciskanie, ale średnio lubię ;-)

Ok czyli rampa na poreczach bedzie wyglądac tak ?? czyli 6 serii po 8 powt ? 8 x bez ciezaru 8 x 2,5 kg 8 x 5 kg 8 x 6,25 kg 8 x 8 kg 8 x 10 kg i ewentualnie atak na rekord Zmieniony przez - -BadGuy- w dniu 2010-06-09 20:43:58

Ponaginam dzis cały dzień na poręczach. Ile wlezie. Może nie naruszenie pociętych miejsc