witam,prosilbym o rozne uwagi co zmienic ,co wywalic nt ulozonego przeze mnie treningu na mase.wiek 20lat,waga 82kg,wzrost 180cm,staz 15 miesiecy(jednak bez diety i supli). PONIEDZIAŁEK(klatka+naramienne): *klatka*wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej-12/10/8/8 *wyciskanie sztangi na lawce skos dodatni - 12/10/8/8 *wyciskanie sztangielek [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej(góra). 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej. 3. Pompki na poręczach - płytkie. 4. Rozpiętki na ławeczce skośnej hantlami. Brzuch: 1. Brzuszki na ławce skośnej. 2. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie. WTOREK Plecy: 1. Unoszenie tułowia z opadu. 2. Podciąganie szeroko [...]
[...] klatka 1. wyciskanie sztagną na płaskiej 12x10x8x6 - progresja ciężaru 2. wyciskanie hantlami na skosie 35st - 12x10x8x6 - progresja ciężaru 3. seria łączona: pompki na poręczach 3x8 przenoszenie sztangi 3x8 4. Krzyżowanie linek na wyciągu 4x8 Wtorek plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do szyji/karku- 6x8 (1,3,5 do karku, 2,4,6 [...]
Mam 15 lat, 177 cm i 56kg dietke juz mam ocenie=ajcie ktory plan lepszy na mase Plan1 dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]
[...] - Wiosłowanie hantlami w opadzie 5x5 4Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 1Nogi: - Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 (70%) - MC 5x5 C 3Klata: - Pompki na poręczach 5x5 2Plecy: - drążek 5x5 4Barki: - unoszenie bokiem 5x5 1Nogi: - Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 - Prostowanie nóg 5x5 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] klatka wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10 wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x8-10 rozpiętki w skosie 3x8-10 przenoszenie sztangielki zza głowy lub pompki na poręczach z obciążeniem 3x8-10 barki wyciskanie z klatki na maszynie smitha 4x8-10 podciąganie sztangi do brody 3x8-10 wyciskanie sztangielek ze skrętem 3x8-10 wznosy [...]
PONIEDZIAŁEK Wyciskanie na płaskiej 5 serii 20, 12,10,8,8,6 Wyciskanie skos 5 serii 20, 12,10,8,8,6 Kierownica(pompki na poręczach) 4 x MAX Rozpiętki 5 serii po 12,10,10,8,8 Przenoszenie sztangielki 5 serii 12,10,10,8,8 WTOREK Ściąganie wyciągu górnego do karku 5 serii 20, 12,10,10,8,8 Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 5 serii 15 [...]
[...] przedramion ze sztangą łamaną stojąc – 3 serie Mięśnie proste brzucha: spięcia mięśni brzucha przy użyciu linki wyciągu górnego (allachy) – 3 serie lub unoszenie nóg na poręczach lub drążku. Trening B ( 8-12 powtórzeń): Mięśnie nóg: Wykroki z hantlami – 4 serie Mięśnie grzbietu: martwy ciąg klasyczny – 4 serie Mięśnie klatki piersiowej: [...]
[...] 10 WTOREK Biceps -unoszenie sztangi podchwytem: 3 serie po 10 powtórzeń - unoszenie hantli : 3 serie po 10 - drażek 3 serie po 8 Triceps -pompki 3 serie po 20 -pompki na poręczach 2 serie po 15 Przedramie -ugiananie przedrwmion nagchwytem 3 serie po 15 Do tego jeszcze podciąganie na linie 3 razy SRODA wolne CZWARTEK Klata -wyciskanie sztangi [...]
witam wlasnie koncze cykl pod siłe w wl, triceps byl trenowany raz w tygodniu po klacie ktora była trenowana 2x w tygodniu tylko wl treningiem senegrotha z działu wyciskanie: 1. wyciskanie wasko 6 4 3 2. pompki na poreczach 5 5 5 (z obciazeniem) teraz chce do konca wakacji troche poeksperymentowac (w sumie to pobawic sie ) z cwiczeniami i chce [...]
[...] się mięśnie, to moje ulubione ćwiczenie na siłowni. Zastanawiam się nad rezygnacja z progresji jeśli chodzi o rozpiętki. /mięśnie trójgłowe ramion/ - prosotwanie ramion na poręczach (12, 10, 8, 6) - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (15, 12, 10, 8) Notka: Te drugie ćwiczenie bardzo dobrze pompuje mi mięśnie, zastanawiam się jednak nad [...]
[...] 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM lub bardziej tradycyjnie 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub [...]
[...] Poniedziałek: Klata-triceps-brzuch Wyciskanie płasko hantli 4 serie Wyciskanie skos hantli 4 serie Rozpiętki płasko 4 serie Wyciskanie francuskie hantli 4 serie Pompki na poręczach 4 serie Skłony płasko 6 serii Dociąganie kolan w zwisie 4 serie Wtorek: Plecy-biceps Martwy ciąg 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie Unoszenie sztangi w opadzie 4 [...]
Witam. Jako, ze skonczyl sie czas letni i dotychczasowy trening - 4 biegowe, 3 silowe FBW - zamieniam na SPLIT 4 dniowe i 3 biegowe. Trening na mase, powtorzenia od 8 do 12. A1 Dzien klata, barki, triceps klata; -wyciskanie sztangi plasko 3 s. -wyciskanie hantli skos 3 serie -rozpietki 2 serie barki; -wyciskanie sprzed glowy - 3 s. -unoszenie [...]
Czesc. Pisze tu w sprawie ocenienia zmiany planu treningowego. Jakis czas byłem na push pull 4 dniowy a od 2 miesiecy 3 dniowy klasyk - klata barki triceps - nogi - plecy biceps. Chce skorygowac go by dac nowy bodziec. Mam 2 wyjscia ktore przedstawie: - fbw 3 dniowy A Wykroki 4x10 Martwy Ciag 5x5 Wyciskanie sztangi pozioma 5x5 Ohp 4x progresja [...]
Profil aktualny :) Trening bd pod cykl : meta,enan,prop i anapolon Prosze o pomoc w celu poprawienia treningu ;) z Góry dziekuje Trening : 1.dzien Klata + bic 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 2.Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 5s 3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 4.rozpietki skos+przenoszenie pozioma 4s 1.Uginanie [...]
[...] sztangą 15/13/12 - rdl 15/13/12 - wyciskanie na płaskiej 15/13/12 - wiosłowanie sztangą 15/13/12 - military press 15/13/12 - uginanie ramion ze sztangą 15/13 lub pompki na poręczach 40/35 - wznosy na palcach 40/38/35 lub brzuch (russian twist lub brzuszki na skośnej lub uginanie nóg w leżeniu) 30/30/30/30 Warto coś tu zmieniać? Robić [...]
[...] ćwicze to pojawiaja mi sie na bicepsie Poniedziałek Klatka + biceps + przedramie - Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 10-13 - Wyciskanie na ławce skośnej 2s 12-16 - pompki na poręczach 2s 12-16 - rozpiętki w siadzie na maszynie 3s 10-13 - uginania młotkowe 3s 10-13 - modlitewnik 2s 12-16 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o [...]
[...] 2x8 Wznos boczny 2x12-10 Uginanie mlotkowe 3x10-8 Uginanie nadgarstkow nachwyt 3x30 Unoszenie nog w podporze w serii laczonej z Allachami 2x15-10 PYTANIA itp. 1.Pompki na poręczach zrobię tylko z pomocą instruktora, sam nie dam rady. 2.High pull z kolan to to? http://www.youtube.com/watch?v=UFznMk35-EQ 3.Prostowanie siedząc nie za bardzo wiem [...]
To tak mam 16 lat, 170cm wzrostu i waże 55 kg Wstawiam do ocenki trening na mase. Jest to trening HST Trening A Wyciskanie nogami na suwnicy 15x Martwy ciąg na prostych nogach 15x Ściaganie wyciągu górnego do klatki 15x brzuszki 30x wspięcie na palce ( niewiem ile bo nie próbowałem jeszcze ) Trening B Wyciskanie nogami na suwnicy 15x pomki na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
