SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

poręczach

  • zbyleq / wyskok masa i siła / blog

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 8 x 38 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) D wyc. na bary siedząc szeroko, sztanga 4 x 10 10 x 56 kg 10 x 56 kg 10 x 56 kg 10 x 56 kg E SUPERSERIA szrugsy z tyłu + pompki na poręczach 3 x 10+10 10 x 83 kg + kilka pompek +17,5 kg 10 x 83 kg + wyc. wąskim podchwytem 10 x 56 kg 10 x 83 kg + wyc. wąskim podchwytem 10 x 56 kg F zwis na drążku 3 x [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 19586 Data: 2008-07-08 23:30:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zbyleq / wyskok masa i siła / blog

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bary siedząc szeroko, sztanga 4 x 10 ZROBILEM WYC ŻÓŁNIERSKI SIEDZĄC I UN. BOKIEM 10 x 40 kg 10 x 40 kg 15 x 6,5 kg 15 x 6,5 kg E SUPERSERIA szrugsy z tyłu + pompki na poręczach 3 x 10+10 10 x 93 kg + 8 x 16 kg 10 x 93 kg + 10 x 12,5 kg 10 x 93 kg + 8 x 10, 5 kg F zwis na drążku 3 x max nie zrobiłem A. lżej niż tydzień temu. B. do dupy. [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 19586 Data: 2008-07-16 21:54:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zbyleq / wyskok masa i siła / blog

    Post
    Trening dla początkujących

    28.08.2008r. RAMIONA/BARKI tydzień 1 trening 3 A1 pompki na poręczach 5x4 4 x +25 kg 4 x +25 kg 4 x +25 kg 4 x +25 kg 4 x +25 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 4 x 26 kg 4 x 26 kg 4 x 30 kg 4 x 30 kg 4 x 30 kg B Wyciskanie hantli siedząc 5x5 (pełne powtórzenia) 5 x 2x(18 kg) 5 x 2x(18 kg) 5 x 2x(18 kg) 5 x 2x(18 kg) 5 x 2x(18 kg) C1 [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 19586 Data: 2008-08-28 16:01:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zbyleq / wyskok masa i siła / blog

    Post
    Trening dla początkujących

    ok, więc żebyśmy się rozumieli na 100% :-p pompki na poręczach: 3x4 x +30 kg (poprzednio 27 kg z drobnym zapasem) jw tylko, że ćw na modlitewniku wyc na bary 3x5 x 27 kg (było 25 kg) a w reszcie odejmuję 1-2 serie, robiąc stałym ciężarem? tzn. chodzi mi o ćw w których nie 'maksuję', mam tu na myśli np. uginanie ramion na skosie i francuz leżąc. a [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 19586 Data: 2008-09-08 19:54:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zbyleq / wyskok masa i siła / blog

    Post
    Trening dla początkujących

    24.09.2008r. RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 5x4 4 x +13,5 kg 4 x +35 kg 4 x +35 kg 4 x +35 kg 4 x +35 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 4 x 29 kg 4 x 36,5 kg 4 x 36,5 kg 4 x 36,5 kg 3 x 36,5 kg B Wyciskanie hantli siedząc 3x5 (pełne powtórzenia) nie zrobiłęm C1 francuz leżąc 3x10 (każda seria do załamania, jeśli [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 19586 Data: 2008-09-24 18:55:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zbyleq / wyskok masa i siła / blog

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mówiąc ) Siła w siadzie wzrosła masakrycznie szybko. Boję się, że po 8 tygodniach siadu przedniego ona spadnie, albo bynajmniej nie wzrośnie. Choć tu też powalczę, i to mocno . Pozostało mi jedno maksowanie, cel - 4 x +40 kg u pasa w poręczach . http://pl.youtube.com/watch?v=o76HcMWaYu4 Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-09-27 19:22:21

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 19586 Data: 2008-09-27 19:22:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Śniadanie: 300g pieczywa graham, 250g twarogu, dzem niskoslodzony, banan 2posiłek 600g ziemniaków 300g kurczaka 30g migdałów 3 posiłek 125g ryżu 300g kury 30g oleju lnianego Trening:) dzisiaj naramienne i triceps Wznosy bokiem 12kg x14/12/12 15kg x 10 Wyciskania sztangielek siedząc 27,5kg x 14 35kg x10/8/8 22,5kg x16 Podciaganie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 12333 Data: 2015-03-26 23:41:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] WYciskanie francuskie leżąc łamaną 42kg x10x10 50kg x8x8 wyciskanie kalifornijskie hantlą jednorącz 12kg x10x8x8 prostowania na bramie drążek prosty 10x8x8 pompki na poręczach 2serie x max Biceps: ugianania sztanga łamaną w oparciu o ścianę 22kg 10x10x8x8 ugianania młotkowe hantlami 15kg x10x9x7 modlitewnik sztangą łamaną 25kg x8x8x8 [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 12333 Data: 2015-05-21 14:37:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan - Proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielkami płasko 10,10,10 wyciskanie sztangi z klatki 3s- mogę zamienić na wyciskanie zza karku np 12,10,10 ? unoszenie sztangielek bokiem w gorę 10,10,10 pompki na poręczach 3s- Tutaj nie posiadam poręczy może być tak? Francuz na leżąco 12,10,10 Prostowanie na wyciągu 12,12,12 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).Wtorek przysiad wykroczny [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2008-10-14 13:28:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POWRÓT DO FORMY 2014

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziś dzień 7 . Dziś trening ramion. * (BICEPS) UNOSZENIE RAMION Z HANTLEM 10/10/10 * ( TRICEPS ) POMPKI NA PORĘCZACH MAX/MAX/MAX * (BICEPS ) UNOSZENIE RAMION SZTANGA ŁAMANA 12/10/8 * ( TRICEPS ) WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC 10/10/10 * ( BICEPS ) UNOSZENIE RAMION NA MODLITEWNIKU 15/15/15 *(TRICEPS) PROSTOWANIE NA GÓRNYM WYCIĄGU 12/12/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3481 Data: 2014-01-08 10:56:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Miałbym pytanie bo ćwiczyłem planem 3x w tyg a/b przemiennie i miałem A Przysiad 5x5 Wyciskanie na ławce 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki na poręczach 3x max powt B Przysiad 5x5 wyciskanie sztangielek siedząc 5x5 mc klasyk 5x5 drążek podchwytem 3x max powt I miałbym pytanie jak mógłbym to na trening 4x fbw przerobić włączając jakieś ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-11 23:38:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    trenuje takim planem: A Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 Wiosłowanie oburącz 5x5 pompki na poręczach 3xmax(co seria dodaje cieżaru) łydki 3xmax B Przysiad 5X5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Martwy Ciąg klasyczny 5x5 Podciągenie podchwytem 3xmax(co seria dodaje cieżaru) unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax I TERAZ TAK MAM SUGESTIE TROCHE GO [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-23 20:23:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] czy taki plan był by dobry? A 1. Przysiady ze sztangą na barkach  2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej  3. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą  4. Pompki na poręczach  B 1. Martwy ciąg  2. Wiosłowanie sztangą w opadzie  3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem  4. Uginanie ramion ze sztangą  zakresy podobne jak w fbw czyli [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-20 02:10:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na siłownie w takim stanie czy to raczej bez sensu? Leżec 3-4 tyg w domu, nie ćwiczyć i patrzeć na spadki to tragedia, a przeciez wyciskanie leżąc, rozpietki, pompki na poręczach, biceps, triceps, wiozłowanie w oparciu o kolano (lekkim ciezarem), podciąganie na drązku itd moge robic prawda? Czy NO PAIN NO GAIN sie tutaj sprawdzi czy mam dac [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-25 21:12:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Nogi na ławce (albo w górze) spłaszczą odcinek lędźwiowy. Fajna sprawa np na gilotynę, ale dla zaawansowanych i na naprawdę śmiesznym ciężarze. To pierdyle robie pompki na poręczach, a nie wyciskanie 8-) Właśnie jak to jest z tym mostkiem, czy powinno się go robić wyciskając na płaskiej? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-04-03 20:47:21

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-03 20:41:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 40 procent masy, 60 procent rzeźby [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Nie robiłem żadnych ćwiczeń na klatkę, prócz pompek na poręczach z obciążeniem - teraz dodaję skos i płaską, więc zamilcz

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-25 23:47:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HI TEC Spam

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    ja to jurto klatka i tricepsy,teraz jade -wycisk.leżąc 8s.(4 rozgrzewki i 4 zasadnicze na stałym ciężarze co tydzień +2-3kg) -wycisk wąsko 6x5-2 z progresją -pompki na poręczach 4x15-8 progresja -wyciąg 2-3x12-15

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-04 17:36:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

    Post
    Trening dla początkujących

    Piatek: łapy podciaganie podchytem + uginanie ramion ze sztanga x10 x10 x8 37kg x6 37kg x6 37kg x6 mlotki 20kg x10 18kg x10 18kg x10 wyciag + pompki na poreczach (na stojakach) 30kg x15 30kg x15 30kg x15 x8 x8 x8 uginanie ramion z hantla na modlitewniku + wycisk francuskie sztangi lezac 16kg x12 16kg x12 16kg x12 30kg x12 27kg x12 27kg x12

    Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-21 17:40:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

    Post
    Trening dla początkujących

    Niedziela: Klata + biceps Wyciskanie lezac plasko 87kg x4 87kg x4 87kg x4 Wycisk hantli skos dodatni 27kg x10 27kg x10 27kg x10 Rozpietki na malym skosie 16kg x10 16kg x10 16kg x10 Uginanie ramion ze sztanga 27kg x10 30kg x10 33kg x10 Uginanie hantli z supinacja 14kg x10 14kg x10 Uginanie hantli o kolano 9kg x12 9kg x12 Unoszenia hantla na boki + [...]

    Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-08 16:54:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 +5kg x6 +10kg x4 +15kg Wiosłowanie sztanga nachwytem 80kg x8 80kg x8 80kg x8 wiosłowanie sztanga podchwytem 55kg x10 58kg x10 62kg x10 pompki na poreczach x10 x10 +10kg x10 +20kg Francuz sztanga 27kg x12 27kg x12 27kg x12 Francuz hantla siedzac 5kg x12 5kg x12 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-18 19:44:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)