poręczach

[...] 0,7l coli;/ ) potem jednak trening - czyli zestaw porcja VIPERA i BSN Amino X 25 min aero potem stretching, 4 serie podciągnieć szerokim chytem (10-6 rep), 4 serie pompek na poręczach (ok. 12-15 rep), wznosy nóg w zwisie + przewroty na drążku, i parę innych rzeczy których aktualnie nie sprecyzuje - jeszcze nie jestem obeznany z nomenklaturą:) + [...]

Trening z wczoraj - troszke więcej biegu, w sumie ok. 70-80min. Trening na drażkach 5 x podciąganie na drabinkach 5 x pompki na poręczach 5 x unoszenie nóg wraz z obrotem na kółkach olimpijskich 4 x bułgarian sqaut 4 x unoszenie nóg bokiem 4 x podciąganie wąsko + oczywiście stretching Dwa tygodnie bez treningu na siłowni - brakuje strasznie, nie [...]

[...] pod Ciebie rozpisane, to nie są procenty tylko kg): ETAP1(5 tygodni) Trening 1(ciężki) Wyciskanie leżąc 55/8 65/6 75/4 85/3,3,3 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 5,5,5 Brzuch Trening 2(lekki) Wyciskanie leżąc 55/8,8 65/6 75/4 80/4,4,4 Wyciskanie hantli(może być skos górny) 8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 ETAP2 (4 tygodnie) Trening 1 [...]

Cierpie ostatnio na brak czasu :( 15.05 wtorek TRENING Poszlam na silownie ale zapomnialam planu z cwiczeniami }:-( Na dodatek przed samym wyjsciem dostalam @ @@-) Zrobilam podobny trening do tych co ostatnio, mocy nie bylo :( Rozgrzewka: trucht na silownie 9 min :-D 1. wyciskanie lezac: 10x 20kg*, 10x 22,5kg, 10x 25kg *nie jestem pewna czy ten [...]

[...] na drążku 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 3s - Uginanie ramion ze sztangą 3s - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s CZWARTEK Push - Pompki na poręczach 3s - Wyciskanie hantli skos (+) 3s - Wyciskanie z klatki 3s - Face pulls 2s - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s - Wspięcia na palce stojąc 2 PIĄTEK [...]

[...] dodatni 5x5-6 8x30 / 8x50/ 8x80 / 8x75 / 6x75 2. Wyciskanie leżąc poziomo 4x6-8 8x70 / 6x90 / 5x90 / 8x80 3. Military Press 4x6-8 8x30 / 8x40 / 8x40 / 8x40 4. Pompki na poręczach 4x6-8 8xCC / 8xCC / 8xCC/ 8xCC Odczucia: 1. pomyliłem zakres pow do tego zabrakło mocy i musiałem odjąć pare kg 2. ogólnie tragedia, opadłem z sił po 1 cw i [...]

[...] / 8x80 8x56 / 8x66 / 8x76 / 8x86 8x56 / 8x66 / 8x76 / 5x91 3. Military Press 4x6 8x30 / 8x40 / 8x40 / 8x40 6x36 / 6x41 / 6x46 / 6x51 6x36 / 6x41 / 6x46 / 6x53,5 4. Pompki na poręczach 4x6-8 8xCC / 8xCC / 8xCC/ 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC/ 8xCC ------------------------ zamiast pompek był francuz sztangą leżąc 4x8-25kg + 30min areo Odczucia: Trening [...]

[...] 5x91 8x56 / 8x66 / 8x76 / 7x93,5 3. Military Press 4x6 8x30 / 8x40 / 8x40 / 8x40 6x36 / 6x41 / 6x46 / 6x51 6x36 / 6x41 / 6x46 / 6x53,5 6x31 / 6x46 / 6x51 / 6x56 4. Pompki na poręczach 4x6-8 8xCC / 8xCC / 8xCC/ 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC/ 8xCC ------------------------ 8xCC / 8xCC / 7x +7,5kg / 8xCC + 40min areo Odczucia: klatke robiłem z dopięciem [...]

[...] Podciąganie sztangi 4x 5. Unoszenie hantli bokiem 4x 6. Uginanie ramion ze sztangą Środa 1. WL góra 5x + 2x regres 2. WL poziom 4x + 2x regres 3. Push Press 4x 4. Pompki na poręczach 4x 5. Rozpiętki poziomo 3x Piątek 1. Prostowanie nóg siedząc 4x 2. Przysiad 5x + 2x regres 3. Uginanie leżąc 4x 4. MC na prostych nogach 4x Ciężar maxymalny na jaki [...]

[...] / 8x91 / 3x105 / 12x81 / 18x61 3. Push press od 5tyg 4x6 6x51 / 8x41 / 8x41 / 8x41 8x41 / 8x41 / 6x51 / 6x51 8x42 / 8x47 / 8x52 / 6x57 8x46 / 8x51 / 8x56 / 5x61 4. Pompki na poręczach 4x6-8 12xCC / 10xCC / 8xCC / 8xCC 12xCC / 10xCC / 8xCC / 8xCC 12xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 12xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 5. Rozpiętki poziomo 10x12,5 / 10x12,5 / [...]

[...] Push press od 5tyg 4x6 6x51 / 8x41 / 8x41 / 8x41 8x41 / 8x41 / 6x51 / 6x51 8x42 / 8x47 / 8x52 / 6x57 8x46 / 8x51 / 8x56 / 5x61 8x51 / 8x56 / 6x61 / 6x63,5 4. Pompki na poręczach 4x6-8 12xCC / 10xCC / 8xCC / 8xCC 12xCC / 10xCC / 8xCC / 8xCC 12xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 12xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 12xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 5. [...]

[...] / 4x86 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10x12 / 10x12 / 10x12 10x15 / 10x15 / 10x15 4. Wyciskanie francuskie leżąc 10x30 / 10x30 / 10x30 10x32 / 10x32 / 10x32 5. Pompki na poręczach 8xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc 8xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc 6. Wyciskanie francuskie hantla stojac 10x12 / 10x12 / 10x12 10x12 / 10x12 / 10x12 Odczucia dobry trening. [...]

[...] / 10x15 / 10x15 10x15 / 10x15 / 10x15 4. Wyciskanie francuskie leżąc 10x30 / 10x30 / 10x30 10x32 / 10x32 / 10x32 10x32 / 10x32 / 10x32 10x32 / 10x32 / 10x32 5. Pompki na poręczach 8xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc 8xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc 8xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc 8xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc 6. Wyciskanie francuskie hantla stojac 10x12 / 10x12 / 10x12 [...]

[...] / 10x15 / 10x15 4. Wyciskanie francuskie leżąc 10x30 / 10x30 / 10x30 10x32 / 10x32 / 10x32 10x32 / 10x32 / 10x32 10x32 / 10x32 / 10x32 10x32 / 10x32 / 10x32 5. Pompki na poręczach 8xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc 8xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc 8xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc 8xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc 8xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc 6. Wyciskanie francuskie hantla [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc 10x30 / 10x30 / 10x30 10x32 / 10x32 / 10x32 10x32 / 10x32 / 10x32 10x32 / 10x32 / 10x32 10x32 / 10x32 / 10x32 10x35 / 10x35 / 10x35 5. Pompki na poręczach 8xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc 8xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc 8xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc 8xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc 8xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc 8xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc 6. [...]

[...] 40kg x8, 50kg x8, 60kg x8, 60kg x5 Wyciskanie sztangielek(barki) 13kg x8, 20kg x8, 22kg x8, 22kg x8 Wyciskanie francuskie 20kg x8, 25kg x8, 30kg x8 Brzuch: unoszenie nóg na poręczach, spięcia na maszynie po 2 serie. Aeroby:rowerek, steper po 10minut Starałem się dziś nie przesadzać, bo jestem jeszcze nieco osłabiony. Siad z zapasem, jednak [...]

[...] x10 60kg x10, 60kg x10 Wyciskanie sztangielek(barki) 15kg x10, 22kg x10, 24kg x10, 26kg x10 Wyciskanie francuskie 22,5kg x8, 27,5kg x8, 32,5kg x8 Brzuch: unoszenie nóg na poręczach, spięcia na maszynie po 2 serie. Aeroby: rower 30 minut. Dołożyłem do niektórych ćwiczeń powtórzeń, do niektórych ciężaru, generalnie jestem z treningu zadowolony. [...]

[...] x10 60kg x10, 70kg x6 Wyciskanie sztangielek(barki) 15kg x10, 22kg x10, 24kg x10, 26kg x10 Wyciskanie francuskie 22,5kg x8, 27,5kg x8, 32,5kg x8 Brzuch: unoszenie nóg na poręczach, spięcia na maszynie po 2 serie. Aeroby: rower 30 minut. Siady, wiosło, skos na plus, reszta ćwiczeń na obciążeniach jak tydzień temu. Szczególnie zadowolony jestem [...]

[...] x10 60kg x10, 70kg x8 Wyciskanie sztangielek(barki) 15kg x10, 22kg x10, 24kg x10, 26kg x10 Wyciskanie francuskie 22,5kg x8, 27,5kg x8, 32,5kg x8 Brzuch: unoszenie nóg na poręczach, spięcia na maszynie po 2 serie. Pomyliły mi się treningi. Drugi raz z rzędu to samo, w siadach i wiośle dołożyłem ciężaru, na skosie 2 powtórzenia, z treningu [...]

[...] ławce skośnej 50kg x10 60kg x10 70kg x10, 80kg x9 Unoszenie bokiem 8kg x15, 8kg x15, 8kg x15 Wyciskanie francuskie 22,5kg x8, 27,5kg x8, 32,5kg x8 Brzuch: unoszenie nóg na poręczach, spięcia na maszynie po 2 serie. Aeroby bieżnia 35minut. Trening szybki, skracam przerwy do minimum, całość niecałe 45minut, w skosie na następnym treningu atakuję [...]