poręczach

lukix Myślę że większość oczekuje stanowczego egzekwowania regulaminu i wszyscy będą zadowoleni a pierwsza konkurencja czyli pompki na poreczach po Twoim sędziowaniu ustawi nam we właściwe tory resztę imprezy.I każdy zawodnik zostanie zweryfikowany we właściwy sposób.

lukix Nic się nie zmieniło o 11godz. zaczynają się zapisy a o 12 godz. zrobimy losowanie kolejności startu zaczynając od zawodników startujących na poręczach ,drążek, kobiety WW,mężczyżni WW kat. lekka i ciężka.

http://silajestwnas.pl/otwarte-mistrzostwa-wroclawia-w-wyciskaniu-wielokrotnym-sztangi-lezac-podciaganiu-na-drazku-uginaniu-ramion-na-poreczach-06-06-2015r/

[...] siłkę masz. Widziałeś jakie niesamowite wyniki w dipach mimo ostrego sędziowania porobili/Michał&Michał/ na Spartan Cup finaliści"III internetowych perfekcyjnych pompek na poręczach z 20kg".Za rok pewnie będą startować też w podciąganiu:) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2015-06-07 10:37:11 Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2015-06-07 [...]

Robię i nie wyobrażam sobie treningu bez pompek na poręczach czy podciąganiu na drążku, ale do tego mam sporo ćwiczeń z ciężarem z zewnątrz czy jak to nazwać. :) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=5915 o to, to robię dokładnie :P

Dream, spróbuj sobie taki kompleks :-D Martwy ciąg na prostych nogach Pompki plyometryczne Podciąganie na drążku podchwytem Przysiad ze sztangą na barkach Pompki na poręczach Wiosłowanie w opadzie podchwytem Zarzut sztangi na klatkę Pompki klasyczne Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-13 20:43:07 Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-13 [...]

Ja to się zastanawiam, jak to jest, że w pompkach na poręczach dokładam ciężaru praktycznie z treningu na trening, czuję, że mam więcej siły w klacie, jak je robię, a wyciskanie leżąc ni ch**a do przodu nie chce ruszyć.

przy okazji też chciałbym zrobić pompki na poręczach a dowieszonym ( 90 kg - 100 g ) Wiosłowanie sztangielką ( 90 kg - 100 g ) ale trochę trza masy złapać wpierw

przysiad 6s pompki na poręczach 5s martwy 6s nie dałem rady więcej, łapy będę musiał robić w dzień core+brzuch np

[...] to tu wykorzystać :-) https://youtu.be/8L_TDOLbq7g 5. Stanie na rękach - dawno nie robiłam, ale udało się https://youtu.be/JX8m0Af5eXM 6. Trochę zabawy czyli chodzenie po poręczach + dipy https://youtu.be/pF51R_fd7cI 7. Pałki - na bicepsie już idzie dobrze, teraz próbuję w zwisie i tu mam póki co problem https://youtu.be/bWFXiSENKhI [...]

Viki Tak oglądałem Twoje przejścia na poręczach pracujesz rękoma na przemian a wydaje mi się nawet jestem pewny że zrobisz to szybciej i mniejszym nakładem sił robiąc oburącz jednocześnie na zablokowanych łokciach pracując rytmicznie biodrami z podrzutem kolan coś takiego jak z ręcznikiem tylko krótszy i tempowy ruch. A tak w ogóle to ciekawa [...]

Wycwiel spróbuję następnym razem oburącz. Przy prostych poręczach to się może sprawdzić, ale czasem są takie, że jest fragment w górę, trochę prostego i kawałek w dół, może być ciężko ;-) Szajba też pomyślałam o tym co Panteon - małpy są chyba bardziej przystosowane do takiej zabawy i kontuzje im nie grożą ;-) Co nie zmienia faktu, że czasem [...]

[...] po całym tygodniu ponieważ zrobiłem 4 dni treningowe pod rzad bo jutro jakieś święto. klata: 50x20 90x10 120x5 150x3 150x3 160x2 160x2 150x2 130x6 130x6. później wyciskanie na poręczach w super serii z czachołamaczami 50kg. po 4 serie 10 powt. i parę dodatkowych serii na wyciągu tak dla pompy. Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2009-03-19 22:08:08

[...] na drążku z obciążeniem 3x6 -wiosłowanie przy wyciągu 3x12-15 -zciąganie do klatki szeroko 3x12-10 pt. -wyciskanie stojąc 3x5 -unoszenie bokiem 3x12-10 -unoszenie w opadzie 3x12-15 -szrugsy 4-5x20-12 -wyciskanie wąsko 5x5 -pompki na poręczach 3x12-10 -prostowanie na wyciągu 3x12-10 so. -przysiady 3x6-8 -prostowane nóg 3x30 -uginanie nóg 3x15

[...] 8x22,5kg drop 8x15kg 3.Wznosy przodem 3 serie nie pamietam ile czego było %) 4.Odwodzenie ramienia na wyciągu górnym 4 serie po 12 pot 5. Szrugsy 3x20 Tric 1. Pompki na poręczach 15xcc, 10xcc+25kg, 10xcc+25kg 2. Francuskie jednorącz zza głowy 3x8x25kg 3. Prostowanie przedramion na wyciagu górnym podchwytem szeroko 2x15powt Później trochę [...]

[...] Hammerze na dól klatki 3s 4. Butterfly 3 serie Barki 1.Wyciskanie na Hummerze + Przyciąganie gryfu wzdłuż ciała 3 serie 2. Unoszenie hantli bokiem 4 serie Tric 1.Pompki na poręczach (brak siły) 3 serie cc 10 powt… 2.Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 serie Aeroby 10 min interwał na schodach 20 min interwał bieznia We Wtorek były nogi [...]

[...] maszynie dół klatki 3s 4. Butterfly na dół klatki 3s 5. Wyciskanie na maszynie na górną część klatki 3s Na triceps poleciał triset, ponieważ mój nadal mam z nim problemy… 1.Pompki na poręczach+ Prostowanie ramion na wyciągu górnym-warkocz+ Prostowanie ramion na wyciągu górnym- nachwyt 3s 12/10/10 Zrobiliśmy jeszcze łydkę na Smithie 4s 25-30p

[...] chodzi o to, że jedna robię serie na bicka i później triceps i tak na zmianę? Czy 4 serie na biceps później 4 serie triceps i znowu biceps i triceps itd.? ćwiczenie -- na poręczach-- niestety nie mam tego, jakie mógłbym zastąpić, może prostowanie ramion na wyciągu stojąc (sznur)? Musiałbym zmienić tez te poręcze, które jest przy ćwiczeniu [...]

Czesc Kamsonik, oczywiscie przydaloby sie wiecej info. jak cw wczesniej ale moge podac Ci cos co powinno byc absorbujace. Przyklad: -rozpietki w skosie 20,12,6-8 Cw 2i3 podwojnie laczone -wyciskanie sztangielek w skosie dalej -pompki na poreczach 12-15,6-8,12-8 -wyciskanie sztangi w poziomie 1*21powt(tj 3*7), 1*6-8, [...]

nstec troche wyobrazni... zamiast pompek na poreczach robisz pompki na dwoch lawkach (na jednej kladziesz nogi, na drugiej dlonie) ciezar wrzuca ci kolega na nogi i jedziesz drazek to przeciez pozioma rura ktora mozesz wszedzie podwiesic