Mielone z Bidry Dobre Na Postepy Progress świetny Luk Padniety Ale Uśmiechniety-)

w pn z kaltką zrób triceps 4s wyciskania wąsko po 5 ruchów z progresją ciężaru,pompki na poręczach po 10-12 ruchów i 2 serie wyciągu po 12

we czwartek daj barki,tas sam wyciskanie z 4latki 4x5 z prog.i do tego wznosy boczne i w opadzie

reszte trenuj normalnie

kurde zeby mi lokiec nie pyerdolnal, ostatnio mialem z nim problemy i boje sie zeby znow nie zaczal wysiadac od tych pompek na poreczach ale choj damy rade

ogolnie ten plan jest bardzo dlugofalowy widze, na wiele tygodni

jesli faktycznie by sie zaczelo od tego 70 % maksa


Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-08-06 11:33:01

12-15 tygodni tak średnio wychodzi

ja to od września coś w tym stylu będę leciał

pn.
-wyciskanie leżąc 3x3
-dociskanie z desek 2x3 na 100-110% maxa
-rozpiętki 3x10

+biceps

wt.
-przysiady 3x3
-hack przysiady 3x10-8
-uginanie nóg 3x15

czw.

-ciągi 8-9x10-2
-podciąganie na drążku z obciążeniem 3x6
-wiosłowanie przy wyciągu 3x12-15
-zciąganie do klatki szeroko 3x12-10

pt.
-wyciskanie stojąc 3x5
-unoszenie bokiem 3x12-10
-unoszenie w opadzie 3x12-15
-szrugsy 4-5x20-12

-wyciskanie wąsko 5x5
-pompki na poręczach 3x12-10
-prostowanie na wyciągu 3x12-10

so.
-przysiady 3x6-8
-prostowane nóg 3x30
-uginanie nóg 3x15

ok dzieki sterydziarzu moze pocisne ta 100 w tym roku

a pompki na poręczach są najbezpieczniejsze dla łokci,to i wyciskanie wąsko to jedynie ćwiczenia jakie mogę wykonywac na tricep bez żadnego bólu

no waski wycisk to lux cwiczenie, wlasciwie to triceps jest bardzo wazny przy wyciskaniu, daje duzo mocy

teraz prze te nowa zyebana siłownie muszę znów pompować kulturystycznie bo ciężarów nie ma

wczoraj robi ciągi zayebałe wszystkie tależe jakie się dało wsadzić na ten gry,a i tak ledwo 245 było,a jakiś podchodzi i sie pyta jaki rekord no to mówie,że 310x2,a ten do mnie korwa czegoś ty sie nażarłi weź cos odpowiedz

bylo powiedziec ze na sucho, jak kazdy

na paluszkach lajkonika sie ripostuje

chciałem zacząć mu wymieniać ale stwierdziłem,że nie mam tyle czasu