poręczach

WYPIS Z TRENINGU ("10"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 50 kg (tu bylo juz czuc ciezar) 2.Podciąganie na drążku - 2,5 kg na hak (9 powt.) 3.Wiosłowanie sztangą - 2 x 52,5 kg (w drugiej seri juz ciezko bylo) 4.Wyciskanie na płaskiej - 2 x 65 kg (jakos lekko ) 5.Uginanie sztangi - 27,5 kg (dosc ciezko - slaby jestem w tym cwiczeniu) [...]

WYPIS Z TRENINGU ("10" - wczorajszy i ostatni, w pon juz "5"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 55 kg (w drugiej seri 2 powt. z pomoca) 2.Podciąganie na drążku - 10 powt. bez obciazenia ale za to dokladnie 3.Wiosłowanie sztangą - 2 x 60 kg (9 ciezkich powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 2 x 72,5 kg (na styk, ale bez pomocy ) [...]

WYPIS Z TRENINGU ("5"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 3 x 47,5 kg 2.Podciąganie na drążku - 5 kg 3.Wiosłowanie sztangielką - 3 x 25 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 60 kg 5.Uginanie sztangi - 2 x 25 kg 6.Pompki na poreczach - 2 x 15 kg 7.Prostowanie nóg - 3 x 8 powt. 8.Uginanie podudzi - 8 powt. 9.Wznosy boczne - hantelkami po 7 [...]

WYPIS Z TRENINGU ("5"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 57,5 kg 2.Podciąganie na drążku - 2 x 7,5 kg 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 30 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 77,5 kg 5.Uginanie sztangi - 2 x 32,5 kg 6.Pompki na poreczach - 2 x 22,5 kg 7.Prostowanie nóg - 3 x 8 powt. 8.Uginanie podudzi - 2 x 8 powt. 9.Wznosy boczne - 2 x [...]

WYPIS Z TRENINGU ("5" - ostatni): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 67,5 kg (4powt.+1pow. z pomoca) 2.Podciąganie na drążku - 2 x 10 kg 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 34 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 87,5 kg (6powt.) 5.Naprzemienne uginanie sztangielki w siadzie - 2 x sztangielka 15 kg 6.Pompki na poreczach - 2 x 25 kg [...]

bart-j no pewnie ze nie zawiode WYPIS Z TRENINGU (ostatni w tescie): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 60 kg (10 powt.) 2.Podciąganie na drążku - 2 x bez obciazenia (13/10 powt.) 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 30 kg (12/10 powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 70 kg (14/10/8) 5.Naprzemienne uginanie sztangielki w siadzie - 2 x sztangielka 15kg [...]

Ładnaś :-D Maxy w wielostawowcach kiedyś robiłaś, umiesz się podciągnać, robić pompki na poręczach?

[...] nie robiłam, ale wiem że powinnam je znać. Przymierzam się do nich już od jakiegoś czasu, więc czas już to w końcu zrobić. Podciągać się potrafię, ze 4 razy umiem. Pompek na poręczach nigdy nie robiłam, bo ma mojej siłce nie ma gdzie ich zrobić. W starty nie chcę się bawić, nie widzę się na scenie. Na kręgosłup nic dodatkowo nie robię, a [...]

znalazłęm tu na torum fajny trening ale nie wiem co oznaczają coponiektóre skroty ;-(( wl wiadomo ale pozostałe?? mógłby ktoś dokonac małęgo wyjaśnienia??) 1.Push: Przysiad HB czyli przysiad high bar WL wyciskanie lezac OHP over head press (wyciskanie zolnierskie) Dipy (pompki na poreczach) Wznosy (najprawdopodobniej wznosy w bok/przod na barki) [...]

[...] sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s z obciążeniem wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK przysiady ze sztangą 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s sciąganie drążka do klatki 3s [...]

[...] ramion hantlami w oparciu siedząc 8-15 : 1x15 10kg ; 12kg x12 ;;; 12kg x 10 Unoszenie nóg z hantlem (dwójki) : 10kg x10 (+2kg ; 8x12 (+2kg); 10x12 ; 10x12 Pompki na poręczach 3x12 Łydki stojąc : 80kg x 15 ; 80kg x 15;;; 85kg x 12 ; 85kg x 15 Łydy siedząc : 25kg x 15 (+5kg); 25kg x 15 (+5kg); 20x15 ; 20 x 15 20min cardio +Dokończyłem [...]

Ja w sumie jestem fanem i jogurtów i lodów :D Btw. wczoraj dodałem pompki na poręczach, wiedziałem, że to będzie zły pomysł, ale chciałem spróbówać. Ku**a dziaj mnie tak mostek boli, że ledwo wdech mogę robić, nigdy więcej już ich nie zrobię %-), chyba nie jestem do nich stworzony, ale to w sumie tak samo jak z uginaniem ramion ze sztangą, nie dam [...]

[...] 2) 73kg x12 Wiosłowanie półsztangą w opadzie 1) 82.5kg x10 2) 80kg x12 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 22.5kg x 12 2) 25kg x 11 3) 25kg x10 Tric + Bic - Pompki na poręczach (zamieniam za francuza, dla odmiany, przynajmniej mogę dodawać ciężar, bo tego nie robiłem) 1) 5kg x12 2) 5kg x11 3) 5kg x10 Francuz hantlem za głową 2x8-12 1) [...]

pompki na poreczach robie 4 serje po 10 skos robilem a co do brucha to prawda mam pas biegam i cwicze i nie moge go zrzucic mam 178 cm wzrostu wada 72.5kg klata 110 cm bic 40cm rekord szkoda gadac tu nie ma sie czym chwalic lecz teraz moim piorytetem jest rzeżba moj trening na klate wyglada tak 4s 10p plasko skos gora tak samo rozpietki tak [...]

odnośnie tricepsa robię wyciskanie leżąc wąskim chwytem 4x8 pompki na poręczach 3x8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 i właśnie teraz, pompki na poręczach, czy ten francuz ? @@-)

[...] wzdłuż tułowia 4 serie x 12p x 31-33kg, potem samą trzydziestką z 8 serii z kolega do upadku tzn. raz on podciągał, a raz ja, nast. razem regresy spróbuje. 8.pompki na poręczach 3 x max +5 minut rozciągania +15 minut bieżni (szybki marsz 7km/h) Na początek zrobiłem rotacje zewnętrzną 3 serie małym ciężarem i bólu barku nie było zupełnie, za [...]

[...] hantli bokiem 15-5kg x 15-25p (+1kg) 6.arnoldki 15-8kg x 12-20p (+1kg) 7.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35kg x 12-4p x ok.10 serii (raz ja, raz kolega) 8.pompki na poręczach 4 x max +7 minut rozciągania +15 minut bieżni Trening dobry, ale lewa ręka odstaje DIETA http://iv.pl/images/89689329848218633617.png śniadanie: [...]

[...] bokiem 16-8kg x 13-18p (+1kg) 6.arnoldki 16kg x 12/14kg x 6/12kg x 9/10kg x 10/8kg x 15 (+1kg) 7.unoszenie bokiem brama 6kg x 12-10p x 7 serii, bez przerwy 8.pompki na poręczach 3 x max +5 minut rozciągania +15 minut bieżni Siła jakby do przodu, jednak lewa ręka odstaje i lewy łokieć pobolewa, przez co technika leży głównie w rozpiętkach. [...]

[...] a nie dla początkujących zbyt są to w cześci specjalistyczne ćwiczenia dlaczego nikt nie napiszę tak fajnych ćwiczeń uzupełniających do wycisknia jka np. popki siłowe na poręczach, wiciskanie siedząć. Uważam że młody człowiek naczyta sie o wyciskaniach cześciowych, negatywnych itp. i zgupieje. Na początek trzeba zbudowac podstwę masę która [...]

Masz rację, ale prezentowane tutaj wiadomości musza być również przeznaczone dla zaawansowanych. Pompki na poręczach rzeczywiście są tu w niełasce, a jest to bardzo dobre ćwiczenie na rozwój masy części zewnętrznych mm. piersiowych i mm. prostowników ramion w całości. Przy okazji można podłapać sporo siły. Ale z pompkami to tak jak ze skłonami ze [...]