poręczach

[...] do poprzedniego tygodnia. 1. Siad tylni 5 x 5 / 84kg (dokładam) 2. Wl 5 x 5 / 91,5kg 3. Hantle poziom 4 x 6 / Hantle 37,5kg 4. Żołnierskie 4 x 6 / 54kg 5. Pompki na poręczach 4 x 6 / 22,5kg 6. Prostowanie z liną wyciągu 3 x 10 / 25kg Ładnie poszło :-) Na prawdę, fajny trening mimo problemów żołądkowych, jednak ten tydzień, daję [...]

[...] w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Siad tylni 5 x 5 / 89kg 2. Wl 3 x 5 2 x 4 / 94kg 3. Hantle poziom 4 x 6 / Hantle 37,5kg 4. Żołnierskie 4 x 6 / 51,5kg 5. Pompki na poręczach 4 x 6 / 30kg 6. Prostowanie z liną wyciągu 3 x 10 / 25kg + 5 obwodów Siady poszły dzisiaj nad wyraz dobrze, dołożyłbym jednak obawiam się o plecy. Poręcze znowu na [...]

[...] w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Siad tylni 5 x 5 / 89kg 2. Wl 3 x 5 2 x 4 / 94kg 3. Hantle poziom 4 x 6 / Hantle 37,5kg 4. Żołnierskie 4 x 6 / 51,5kg 5. Pompki na poręczach 4 x 6 / 30kg 6. Prostowanie z liną wyciągu 3 x 10 / 25kg Dzisiaj nie było dużego powera, coś siadło mi na żołądku, prawdopodobnie chilli con carne, bo miałem na 6 [...]

[...] w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Siad tylni 5 x 5 / 86,5kg 2. Wl 5 x 4 / 91,5kg 3. Hantle poziom 4 x 6 / Hantle 37,5kg 4. Żołnierskie 4 x 6 / 51,5kg 5. Pompki na poręczach 4 x 6 / 30kg 6. Prostowanie z liną wyciągu 3 x 10 / 25kg + Cardio Środa Pogrubiona czcionka -progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Podciąganie 5 x 5 / [...]

jak miota na poreczach to pare wiecej miesni trzeba uruchomić w celu opanowania tego procederu ;-)

[...] 4 obwód 60 kg-6powt 15s Wyc. Leżąc szeroko 6-10 powt 1 obwód 70kg-10powt(poprzednio 67,5kg) 2 obwód 65kg-10powt 3 obwód 62,5kg-9powt 4 obwód 60 kg-8powt 15s Pompki na poręczach 4-6 powt 1 obwód 21,25kg-6powt(poprzednio 20kg 6 powt) 2 obwód 16,25kg-5powt 3 obwód 11,25kg-4powt 4 obwód 6,25kg-4powt 120 s przerwy Powtórzyć 4 razy [...]

[...] 60 kg-6powt 15s Wyc. Leżąc szeroko 6-10 powt 1 obwód 75kg-10powt(poprzednio 72,5kg-10powt) 2 obwód 70kg-10powt 3 obwód 65kg-10powt 4 obwód 60 kg-10powt 15s Pompki na poręczach 4-6 powt 1 obwód 23,75kg-5,5powt(poprzednio 22,5kg 5 powt) 2 obwód 17,5kg-5powt 3 obwód 12,5kg-4powt 4 obwód 7,5kg-4powt 120 s przerwy Powtórzyć 4 razy Lekko [...]

masa, fbw poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. [...]

[...] (50x10 55x8 60x8 62,5x6) Dipy x4 (10-10-8-8) Tu również powolne opuszczanie. Gdy juz nie miałem siły zrobić więcej, dawałem nogi na krzesło i robilem pompki na tych samych poręczach do zamierzonej liczby powtórzeń Rozpietki na ławce płaskiej x4 (12x12 12x10 12x10 12x10) to cwiczenie weszło dzisiaj najlepiej, rozciągnięcie maksymalne tak jak [...]

Zmien plaska. Zapomnij o niej. Slabo aktywuje miesnie klatki piersiowej. Staly ciezar rowniez jest nie do konca dobrym wyjsciem. W kazdym cwiczeniu, moze z wyjatkiem rozpietek, stosuj progresje co serie i co trening. Nie wypelniles ankiety, nie wiem wiec, czy masz dostep do poreczy. Jesli tak, w miejsce plaskiej wrzuc pompki na poreczach. 15 [...]

za drugie ćw. wrzuc przenoszenie sz-ki za glowę lub poprostu zwieksz ilość serii w pozostałych a to opuść- ew. pompki na poręczach jeszcze można wyprobować, ale wtedy może okazac sie za ciężko i trzeba by sie zastanowic z koliei nad obcięciem jakiegoś ćwiczenia.

Dorzucam pompki na poręczach - ma to być w zamyśle ćwiczenie na klatkę i dlatego pochylam się do przodu: http://youtu.be/4tfjARoEDkY @Resista: A więc nie odkładać obciążenia na ziemię tylko ma ciągle być w powietrzu? Opuszczać ale nie tak, żeby dotknęło ziemi i z powrotem do góry? Bo właśnie gdzieś tutaj czytałem, że sztangę najlepiej zrzucać [...]

[...] 1.Wyciskanie hantli siedząc 2s 10p 2.Unoszenie hantla w bok 2s 20p 3.Facepull 2s 20p + drop set w ostatniej serii Przed każdą serią jedna wstępna Triceps: 1.Pompki na poręczach 2s 15p 2.Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 2s 20p --> w ostatniej serii drop set i przytrzymanie do upadku mięśniowego Przed każdą serią jedna wstępna. [...]

[...] negatywne powtórzenia w ostatniej serii 4.Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3x8p 5.Wyciskanie żołnierskie 3x7p 6.Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x8p 7.Pompki na poręczach 3x6p /komentarz: 1.Trening udany, już na samym orbitreku na rozgrzewce spociłem się jak prosie, ale co się dziwić %-)? 2.Ciężary mocno w górę i w niektórych [...]

[...] 3.Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4x5p 4.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8p 5.Wyciskanie żołnierskie 3x6-8p 6.Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x6p 7.Pompki na poręczach 3x6p // komentarz: 1.Ciężary do góry, ale za to powtórzenia póki co spadły, ale nic dziwnego.. po całym tygodniu zap*****lania, nie ma co się dziwić. 2.Regresu nie [...]

[...] żołnierskie - 1x3 - 60kg (pomijam serię rozgrzewkowe, testowałem tu swojego maksa) 2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 - 72kg 3.Podciąganie na drążku nachwytem 5x10 4.Pompki na poręczach 5x10 - CC + 10kg 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 - 42kg Czy jestem zadowolony? No nie za bardzo, mam ból dupy z tym żołnierskim i klatą, ale wydaje mi się, [...]

[...] Trening: Wyciskanie Żołnierskie: 1.Wyciskanie żołnierskie 5x48kg, 5x52kg, 7x54kg 2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 - 70kg 3.Podciąganie na drążku nachwytem 5x10 CC 4.Pompki na poręczach 5x10 - 10kg Po treningu zrobiłem 15 minut cardio.. O 15 za dużo, lało się ze mnie jak z azjackiej **** :D Całą dobę nie spałem dzisiaj po o 4:45 wstałem w [...]

[...] ten bark był mocno angażowany. Trening: 1.OHP 3x52kg, 3x54kg, 3x58kg 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 - 70kg, 2x8 - 70kg 3.Podciąganie na drążku nachwytem 5x10 CC 4,Pompki na poręczach 5x10 - 9kg 5.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2x10 - 40kg 15 min cardio po treningu. Dieta: 1.Posiłek po treningowy: 120g płatków owsianych, 5 jajek, 100g [...]

[...] żołnierskie: 10x30kg, 5x40kg, 5x46kg, 5x50, 5x54, 8x56kg 3.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 - 70kg --> masło, w końcu :D 4.Podciąganie na drążku nachwytem 5x10CC 5.Pompki na poręczach 5x10CC Cardio nie robiłem, bo dostałem polecenie żeby nie robić :D! Ale za to dzisiaj znowu dużo będę chodził także nadrobie %-) Dieta: 1.Posiłek po treningowy: [...]

[...] 3.Wyciskanie sztangi leząc 10x50, 5x10 - 72kg --> tutaj też jest progress, co mnie cieszy chyba najbardziej haha 4.Podciąganie na drążku nachwytem 5x10 CC Drążek 5.Pompki na poręczach 5x10 - CC + 5kg 6.Uginanie sztangi łamanej stojąc 2x10 - 40kg --> zrobione tak dla pompy tylko :D Dieta: 1.Omlet z wafli ryżowych + lody 2.Ziemniaki z kurczakiem i [...]