przenoszenie oddzialuje takze na najszersze wiec trzeba robic dokladnie i wyczuc by pracowala klatka ew. za przenoszenie daj pompki na poreczach np.wyciskanie na plasko rob wasko
yamek jezlei robisz sile lawa plaska wtedy jest ok. jesli typowa masowa to podstawa pompki na poreczach prawidlowo wykonane niszcza cyce do tego wycisk hantli z supinacja na skosie dod. zrobic skos ujem. i dobic sie na bramie
[...] RDL Ściąganie drążka do klatki Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie hantli Uginanie ramion z hantlami Pompki na poręczach (z ruchomym podparciem pod nogi, ale i tak dało mi wycisk) Skłony w leżeniu płasko Unoszenie nóg leżąc Obciążeń nie pamiętam, serie mniej więcej 3 x 12 Miski nie [...]
[...] muszę się z wyciskaniem 8 kg hantelkami, gdy wcześniej męczyłam się z 10 kg nio cóż, było trochę przerwy, poza tym ręce w tym tygodniu miałam bardzo zmęczone po pompkach na poręczach i podciąganiu. Misek nie pamiętam ale zgodnie z założeniami Dziś miał być trening, ale na razie marnie się czuję Aga, byłam z siebie bardzo dumna po tych 30 [...]
[...] takim, aby mieć zapas jeszcze 1 powtórzenia seria 4: zrób 10 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim (poproś o pomoc partnera) 8. Pompki na poręczach seria 1: zrób 12 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim (poproś o pomoc partnera) [...]
SRODY LUB CZWARTKI: tu stosujemy stale ciezary Podrzut z opuszczaniem po 5 powt 40-45-50 wykroki ze sztangą po (3+3)powt 40-45-50 Pompki na poreczach (schemat może ulec zmianom) level 1: 8x2p level 2: 7x3p level 3: 6x4p level 4: 5x5p level 5: 4x6p MC podrzutowy z podstawki x5 powt 60-70-80-90kg
NOWY PLAN Tydzień I Trening A 03.11.2011 Podrzut z opuszczaniem po 5 powt 40-45-50 wykroki ze sztangą po (3+3)powt 40-45-50 Pompki na poreczach 8x2p MC podrzutowy z podstawki x5 powt 60-70-80-90kg Fat gripzy juz mam :) Do jakich cwiczen mam ich używać przede wszystkim ?
MC rwaniowy... z podstawkami w poreczach nie dodawaj powtorzen, chcemy zebys czula sie totalnie pewna tych poreczy, zeby szły z automatu i bezstresowo w pelnym zakresie ruchu, tylko wowczas beda one dobrze przygotowywały pod wyciskanie lezac w treningu weekendowym w siadach bedzie 105kg, w wyciskaniu lezac dajmy 52,5kg z tym ze pewna zmiana FG [...]
WODYNIE Próbowałam się dis znów podciągnąć na drążku ale już tak łatwo nie poszło. W TWOIM PRZYPADKU PODCIAGNIECIE SIE RAZ TO JAK BICIE REKORDU W WYCISKANIU LEZAC! NIE BIJE SIE REKORDOW CO TYDZIEN, PRZECIEZ TO WIESZ JEDNAK SILA EKSCENTRYCZNA MIESNI - SILA KONTROLOWANEGO OPUSZCZANIA SIE - WACHA SIE OD 105% DO 175% MAXA W RUCHU [...]
[...] 2cm udo 1.5cm łydka 1.5cm czyli wszystkie "tłuste" rejony zmalały biceps przybyło 0.5 cm podczas gdy ramiona sie rozrosły, co pokazuje wzrost formy i technicna poprawa w poręczach i drążku WAGA stoi na 79.0kg od dwóch tygodni ani drgnie :-) biorąc pod uwagę te zmiany w wymiarach - "zgęstniałaś", a to mięśnie są geściejsze/cięższe od [...]
a moze podzielic to na push&pull??? np sobota push: przysiady/martwy pompki na poreczach/wycisk płasko wyciskanie hantli na skosie wyciskanie na barki francuz wspięcia na palcach np niedziela pull: drązek wioslowanie szrugsy uginanie ramion hatle/sztanga tył uda-uginanie leżąc brzuch moim zdaniem pierwsze powinno byc push bo jest tam [...]
[...] seriach) -rozpiętki,skos do góry:4 serie 10/8/8/8 (stały ciężar) -wyciskanie hantelek,płaska ławka:4 serie 10/8/6/6 (progresja ciężaru) Wtorek-TRICEPS i BICEPS : -pompki na poręczach 4 serie:maksymalna ilość powtórzeń (nie pochylaj tłowia do przodu,staraj się utrzymywać całe ciało w jednej lini prostej,nie musisz schodzić zbyt głęboko w dół [...]
[...] kr -martwy ciąg 12-12-10-10 50kg - wyciskanie hantli płąsko 13,5kg 3x12 i 1x12 11kg - wyciskanie hantli w góre 1x12 10,5 kg 15-15-12 8kh -uginanie ramion z hantlami 3x12 8kg -pompki na poręczach 10-8-8 -brzuch+ cardio 10 min bieżni co do miski to dzisiaj troche cheata bo domowa lasaghna była na obiad nie wiem jak ją policzyc więc jak kupną wlicze
[...] ciąg 12-12-10-10 50kg - wyciskanie hantli płąsko 13,5kg 3x12 i 1x12 11kg - wyciskanie hantli w góre 1x12 10,5 kg 15-15-12 8kh -uginanie ramion z hantlami 3x12 8kg -pompki na poręczach 10-8-8 -brzuch+ cardio 10 min bieżni co do miski to dzisiaj troche cheata bo domowa lasaghna była na obiad nie wiem jak ją policzyc więc jak kupną wlicze Jeśli to [...]