DT Qitr Maska na zime ;D

Dzisiejszy trening:
-przysiad 4x12 55kg już czułem ciężar
- wypychanie nóg na suwnicy 3x12 100kg
-ściąganie drązka do klatki 4x12 5kr-6kr-6kr-5kr
-wiosłowanie podchwytem 4x12 30kg
- wyciskanie hantli na płasko 4x12 10,5kg-11kg-11kg-11kg
-wyciskanie hantli siedząc 4x12 8kg
-uginanie ramion młotkowym z hatlami 8kg 3x12
-pompki na poręczach 3x10
-brzuch 3x 20 wznosów nóg w zwisie
-unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x15
łydki- 2x 30 wypchnięc na suwnicy 140kg
cardio 10 min bieżnia

Pierwszy raz robiłem wyciskanie hantlami na płasko ale podobało mi sie pełniejszy zakres ruchu niż ze sztanga i chyba umieszcze to na stałe w swoim planie.Zobaczymy jak domsy jutro. Trenowało się dzisiaj świetnie to pewnie zasługa dłuugiego 9,5 godzinnego snu ;D

Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-10-25 16:09:36

Dzisiaj ostatni posiłek był bardzo obfity bo musiałem dobic kalorie a byłem w kinie i wróciłem około 21 ale miska wyglądała nastepująco:

ale mi smaka na kiszona kapuche zrobiles

nie sądziłem że oglądasz ;) ale prawde powiedziawszy to mi smaka narobił popuri wczoraj jeszcze pół słoika w lodówce mam ;D

Komentarz do wczorajszego treningu: Jako że jestem świeżakiem na siłowni to wczoraj dowiedziałem się że nie poprawnie robie wiosłowanie podchwytem na szczęscie dzięki pomocy ziomków z siłki załapałem co jest nie tak i teraz spróbuje robic to poprawnie.

Dzisiejszy trening:
3x20 kółeczko na brzuch
2x25 wznosy nóg do pionu
2X26 skrętne brzuszki
po 60s na strone plank bokiem i 90s plank zwykł
cardio: 20 min rowerek stacjonarny

Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-10-26 12:24:23

Kólko robisz z kolan ?

tak ze stania to bym się połamał chyba

Dzisiaj jeszcze zrobbiłem dokłądne rozciąganko w ramach treningu ;)

A co do miski to nie liczyłem dokłądnie ale wyszło mniej więcej tak:
i jedno odstępstwo od rutyny na sniadanie placek gryczany zamiast owsianego.

Dzisiejszy trening: 5x 6 burprees 20s skipA 20s pajacyki

Miska kształtowała sie nastepująco (podział na posiłki na oko):

Dzisiejszy trening: 5x 6 burprees 20s skipA 20s pajacyki

Miska kształtowała sie nastepująco (podział na posiłki na oko):

Dzisiejszy trening:
-przysiad 4x12 55kg
- wypychanie nóg na suwnicy 3x12 110kg
-ściąganie drązka do klatki 4x12 5kr-6kr-6kr-5kr
-wiosłowanie podchwytem 4x12 30kg
- wyciskanie hantli na płasko 4x12 13,5kg tutaj progresik 2kg
-wyciskanie hantli siedząc 4x12 8kg
-uginanie ramion młotkowym z hatlami 8kg 3x12
-pompki na poręczach 10-9-9
-brzuch 3x 20 wznosów nóg w zwisie
-unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x15
łydki- 2x 30 wypchnięc na suwnicy 140kg
cardio 10 min bieżnia

MIska leci dzisiaj nieźle chyba 3300 padnie ;) ale masa isc musi